Subtilni znaki Morda bi bil čas, da obiščete terapevta
V resnici to počne veliko ljudi. Po nekaterih raziskavah ljudje čakajo leta ali celo desetletja, preden poiščejo pomoč.
Vendar pa zgodaj oditi na terapijo - preden se težave globoko zakoreninijo - pomeni, da se lahko hitreje počutimo bolje in začnemo postopek zdravljenja prej.
Po mnenju psihoterapevta Aarona Karmina, magistrskega strokovnjaka, LCPC, "obisk strokovnjaka za duševno zdravje, ko opazite nekaj subtilnih znakov, ni nič drugačen kot obisk zobozdravnika, ko dlesni krvavijo. Če teh subtilnih znakov ne obravnavamo, postanejo "prizadeti", kot modrostni zob. To spodbuja okužbo in spodbuja bolezni. "
Z drugimi besedami, dejal je, če se prezrejo ali zanemarijo, se lahko subtilni, občasni simptomi spremenijo v pogoste in intenzivne težave.
Razumljivo je, da ni lahko priznati, da potrebujemo pomoč. "Človeška narava je, da se želi izogniti trpljenju ali se mu poskušati izogniti, ko se pojavi," je dejala dr. Amber Baker, psihologinja, specializirana za anksioznost, travme, odnose ter kariero in življenjske prehode v Mission Viejo v Kaliforniji. .
Svoje misli in občutke lahko pokopljemo tako, da smo zelo zaposleni, uporabljamo snovi za omrtvičenje ali jih preprosto zatiramo in zanikamo, je dejala. Morda bi se tudi grajali in obsojali, ker se najprej borimo in potrebujemo pomoč. Lahko pa zavrnemo vprašanje, če verjamemo: "Nimam ga tako slabega kot tip po ulici ... kdo sem, da se pritožujem?" Je rekel Baker.
Če priznate, da morate k terapevtu, je težko. A na dolgi rok vam lahko pomaga izboljšati počutje in življenje. Terapija pomaga posameznikom, da se bolje razumejo; naučite se zdravih načinov obvladovanja stresa; odločajo o svoji karieri in odnosih; prilagodite se velikim prehodom; in vodijo bolj izpolnjeno, zadovoljivo življenje, je dejal Baker.
Spodaj sta Karmin in Baker delila vrsto subtilnih znakov, da je morda čas, da poiščeta terapijo. (To ni izčrpen seznam.)
Fizični simptomi
"Telo je glas čustev, ki zgovorno sporoča kritične informacije o našem trenutnem čustvenem stanju," je dejal Karmin, ki vadi v Urban Balanceu v Chicagu, ZDA. Na primer, tesne mišice in bolan občutek v želodcu lahko spremljajo strah, medtem ko povišan srčni utrip in telesna temperatura lahko spremljata bes, je dejal.
- Dirkaški srčni utrip
- Stisnjene pesti
- Stisnjena čeljust
- Glavoboli
- Bolečine v želodcu
- Prepotene dlani
- Težave s spanjem
- Spremembe apetita
- Spremembe teže
Agresivni občutki ali dejanja
- Pogosto se počutim jezno ali razdražljivo
- Brcanje, suvanje, prijemanje ali udarjanje
- Metanje ali lomljenje stvari
- Širjenje govoric
- Regresivne izjave, kot so: "To ste storili namenoma"; "To si zaslužite"; "Pokazal ti bom"; in "Začeli ste."
Samodestruktivno vedenje
- Pitje
- Uporaba drog
- Voziti nepremišljeno
- Kriviti vse ostale
- Iskanje bojev
Pesimizem
Na pesimizem - tako kot na druge perspektive - pogosto gledamo kot na prirojeno ali nespremenljivo lastnost (npr. "To je pač tako, kot sem jaz)". Vendar je pravzaprav voljen pristop, ki ga lahko spremenite v terapiji na bolje.
Karmin je delil ta primer: V službi imate pomembno predstavitev. Nekaj dni prej, ko ste slabo in izčrpani ter imate mišično napetost in glavobole. Začneš razmišljati: »Če zafrknem to predstavitev, bom odpuščen. Ne bom imel kariere. Ne bom mogel preživljati svojih otrok. Moral se bom odpovedati neuspehu kot zaposleni in starš. "
Sodelovanje s terapevtom vam lahko pomaga podvomiti in popraviti ta miselni proces na bolj zdrav pogled, dejal je: »Že celo življenje se spopadam z zastoji, lahko tudi s tem. Sem dober uslužbenec, ne glede na to, ali sem odličen ali ne. Nikoli ne bom nadrejen ali slabši. Lahko se osredotočim na to, kaj moram storiti. Vsa ta skrb me samo ovira. "
Negativni samogovor
Kako se pogovarjamo sami, je namig našega dobrega počutja. Vodi tudi naše vedenje - včasih neznano za nas. Misli, ki jih premagujejo sami, lahko sprožijo samoporaževalna dejanja, na primer bivanje v službi ali zvezi, ki vam sploh ni všeč, ker ste prepričani, da si to zaslužite.
Tu je nekaj primerov negativnega samogovorja, ki bi lahko upravičeval pomoč: "Nisem dovolj dober"; "Nič nisem vreden"; "Ne zaslužim si sreče"; "Ne zaslužim si ljubezni"; in "Jaz sem grozna oseba."
Karmin je dodal te izjave: "V čem je smisel več poskušati?"; "Kaj je narobe z mano?"
Drugi znaki
Po Bakerjevih besedah med druge subtilne znake spadajo: občutek zmedenosti ali težave s koncentracijo; občutek ločenosti od sebe ali okolice; izguba zanimanja za dejavnosti, ki so se vam prej zdele prijetne; in doživljajo spremembe razpoloženja.
Druge posledice
Nekateri se morda le zavedajo, da imajo težave po posledice njihovega vedenja izhajajo po besedah Karmina, ki piše tudi blog Psych Central "Anger Management". Na primer, delil je primer ljudi, ki si škripijo zobe. Ne zavedajo se, da so pod stresom, dokler jim zobozdravnik ne pove, da so si gladko molili molarje.
»Ko govorijo, mnogi delijo, kako se bojijo neuspeha, zavrnitve in izolacije. Počutijo se nemočne in preobremenjene. «
Ponovno iskanje terapije in sodelovanje s terapevtom nista lahka podviga. Oba sta ranljiva, pogumna dejanja.
Baker je sodeloval s številnimi posamezniki - od parov do veteranov, staršev do otrok. »Moje izkušnje so me naučile, da ti moški in ženske ne predstavljajo šibkosti, ampak so najmočnejši in najpogumnejši ljudje, ki sem jih kdajkoli z veseljem poznal. Potreben je velik pogum in moč, da se soočimo s svojimi težavami, prosimo za pomoč, se naučimo novih veščin in si prizadevamo za rast in ozdravitev. "
