Oskrba s travmo: Kako sta CBT in pozorna ozaveščenost ključna dejavnika pri popravljanju možganov
Od takrat, ko so terapevti svojim strankam predpisali, naj si udarjajo v blazine, ko so jezni, katarzično sproščajo negativna čustva. Čeprav je pomagalo vzbuditi čustva, so izpustili ključni del okrevanja: to čustvo so povezali z logično stranjo naših možganov. Človek ni čutil olajšanja, temveč ločitev.
Danes v raziskavah nevroznanosti in psihoterapije vemo, da ko pride do travmatičnega dogodka, možgani preidejo v disregulacijo. To pomeni, da se telo in um ločita. Naše preživetje ali čustveni del naših možganov se sproži in sproži posnetke, medtem ko naš logični ali razmišljajoči del utihne. To je akutna fizična resničnost, tako kot takrat, ko se nekomu v športni nesreči odklopi rama.
Oseba, ki je doživela travmo, naj bi zataknila "čas travme" in je lahko tudi čustveno reakcionarna, ko jo nekaj sproži, kar se imenuje "odziv travme". Ko človek še naprej čuti travmo, ostanejo možgani v ločenem stanju, dokler ne morejo ponovno integrirati obeh možganskih delov. Včasih lahko to traja leta ... tako kot pri kroničnem stresu ali nenehnem bivanju v nevarnih situacijah, vključno s finančno negotovostjo in zlorabami ali zanemarjanjem družine.
Ko je človek fizično gledano končno na varnem, lahko začne delo ponovne integracije. Zelo pogosto se človek še vedno počuti varno, ko je fizično varen, ker je njegova somatska izkušnja še vedno v travmatičnem stanju, čeprav kognitivno razume, da je v resnici varna. Zato ljudje s travmo težko celo poiščejo pomoč; še vedno reagirajo na travmo kot navado zaščite. Nekdo jih mora voditi do kraja varnosti in okrevanja. Ljudje, ki so doživeli travme, so v šoku, imajo PTSP in imajo čustveno disregulacijo.
Dela za obnovo travme lahko opravite s usposobljenim terapevtom ali varnim prijateljem, ki osebo, ki trpi zaradi travme, uravna in pomiri, da jo vrne v ponovno integrirano stanje dobrega počutja.
Dve metodi, ki sta se izkazali za izjemno uspešni, sta Kognitivno vedenjska terapija in Čuječna ozaveščenost.
Obstaja velika razlika med občutkom čustev in njihovo obdelavo za okrevanje. Ponovno pripovedovanje o travmi nima koristi, da bi občutili bolečino, bedo ali samopomilovanje ali če bi postali večna žrtev. To človeka nikoli ne bo osvobodilo. Kritični korak je začutiti čustva, ki so bila tam v »travmatičnem času«, medtem ko smo videli dejstva, kaj so bila.
Na primer, raziščimo korake okrevanja v določenem primeru, ko je otrok trpel zaradi starševske zapostavljenosti. Pri okrevanju bi ta oseba zdaj pogledala dejstva in se z njimi srečala z logičnim umom. Najprej bi začeli z navajanjem, kaj se je zgodilo, nato, kako so se takrat počutili, na koncu pa scenarij preoblikovali z uporabo CBT in čuječega zavedanja.
Koraki bi izgledali nekako takole:
- »V otroštvu so bili moji starši zelo čustveno oddaljeni in niso bili na voljo. Poskušal sem obdelati stvari, ki so se mi dogajale v življenju, a čez nekaj časa sem kar obupal. "
- »Ker starši niso bili na voljo, ko sem se moral z njimi pogovoriti o nečem, kar se mi dogaja, se mi je zdelo prizadeto, zmedeno, zapostavljeno, izdajno, žalostno, jezno, frustrirano, depresivno, tesnobno, sramotno, invalidno itd. " (izločiti čim več čustev iz časa travme, ki jih je mogoče odkriti). Opomba: Če se je travma zgodila v zelo mladih letih, se je otrok morda zaprl ali odzval, tako da se morda ni povezal s svojimi čustvi. Če je temu tako, se morajo vrniti nazaj in doživeti dogodek, medtem ko udejanjajo svoja čustva.
- »Nisem bil kriv jaz, da me niso poslušali, ko sem hotel deliti stvari. Moji občutki zanemarjanja so bili veljavni. Prav tako nisem razumel, da se zapiram ali igram, ker nisem mogel izraziti svojih čustev. Odločil sem se, da jih zdaj začutim in izkusim, kaj se mi je dejansko dogajalo. "
- Nato se končno konča v zmagoviti pripovedi, kjer je oseba močna in vzdržljiva kljub travmi, ki se je zgodila. "Zdaj sem se odločil čutiti odpornost, moč, moč, fizično varnost, ljubezen, zaščito ... ker sem premagal čustveno zlorabo, zanemarjanje itd." To bo zmanjšalo občutek nemoči in povečalo občutek odpornosti.
S tem bo oseba v svoji novi pripovedi uporabljala logično razmišljanje s CBT in čuječo zavest, čustveno povezavo s travmo pa bo spustila navzdol, miselni del možganov pa bo znova vzpostavil povezavo. Dogodka se bodo lahko spomnili, zdaj pa so napisali pripoved, v kateri so zmagovalec in ne žrtev. Kljub stvarem, ki so se jim zgodile, so zdaj VARNI IN VAROVANI, ker se odločajo, da bodo našli varnost in zaščito v sebi in z izbiro varnih ljudi okoli sebe. So ustvarjalec njihove zgodbe. Preoblikujejo svoje možgane, ustvarjajo nove zaznave in se osvobajajo travme.
V veliko pomoč je tudi stalne oprijemljive izkušnje, ki potrjujejo njegovo fizično, čustveno in duševno moč, bodisi kot individualno udejstvovanje bodisi v skupini. Joga je eden najboljših primerov, saj ne le pomirja možgansko deblo, temveč človeka pomaga usposobiti za življenje v sedanjosti in s spreminjanjem položajev uči, da nič ni trajno.
