Prava miselnost je pomembna za upravljanje ADHD
Za začetek, če imate pozitivno miselnost, boste bolj primerni za učenje in vadbo potrebnih veščin, meni Jennifer Koretsky, višja certificirana trenerka za ADHD in avtorica Odd One Out: The Maverick's Guide to Adult ADD. "Zelo težko je narediti pozitivne spremembe v svojem življenju, ko si zaljubljen v negativno miselnost," je dejala.
Vaš odnos vpliva tudi na to, koliko truda vložite in kaj storite, ko se zgodijo neuspehi, je povedal Ari Tuckman, PsyD, klinični psiholog in avtor Razumejte svoj možgan, naredite več: Delovni zvezek za funkcije izvrševanja ADHD. "Pozitivna miselnost ohranja neuspehe v perspektivi - to je ena situacija in ena izkušnja," je dejal.
Koretski je dejal, da negativni misleci težje vztrajajo. »Negativno razmišljanje je kot drobilec motivacije. To vam poje energijo in lahko se počutite, kot da nima smisla poskušati stvari izboljšati, «je dejala.
Če smo jasni, pozitivna miselnost ne pomeni, da si nadenete očala v roza barvi. Pozitivni misleci priznavajo, da življenje ni rožnato, je dejal Koretsky. Toda vzpostavijo priložnost. "Pozitivni mislec namesto, da bi ga podrli, ko postane težko, ovire vidi kot izzive, napake pa kot učne izkušnje," je dejala.
Človek s pozitivnim odnosom zagotovo postane razočaran in občasno občuti dvom vase, je dejal Koretsky. Toda sposobni so vstati in se vrniti k zasledovanju svojih ciljev, je dejala.
Kako spremeniti svoj odnos do uspeha ADHD
Koretsky in Tuckman sta ponudila ta dva predloga za spremembo vaše miselnosti.
1. Poglejte, kaj gre prav.
"Strankam priporočam, da si ob koncu dneva vzamejo nekaj minut časa, da razmislijo o vsem, kar je šlo prav, o vsem, kar so storili prav, in o vsakem uspehu," je dejal Koretsky. Priznala je tako mali kot veliki triumf, je dejala. Navedla je naslednje primere: "Dobil sem to promocijo in sem tako ponosen nase" ali "Danes zjutraj sem prišel pravočasno iz hiše" ali "Danes me je zamikalo, da bi udaril svoje otroke, vendar sem ostal miren."
2. Izogibajte se razmišljanju na vse ali nič.
Takšno razmišljanje se prikrade, ko dajete obsežne izjave, na primer »Jaznenehno pozabi "ali" jaznikoli razumejte pravico, «pravi Tuckman.
Razmišljanje z vsem ali nič zmečka akcijo. "Prelahko se odpovemo ali sploh ne poskušamo česa," je dejal. Namesto tega je Tuckman bralce spodbudil, naj uberejo srednjo pot. Na primer, po neuspehu je predlagal nekaj takega: »No, tokrat se ni izšlo. Naj pomislim, zakaj je bilo tako. Kaj bi lahko naredil drugače naslednjič? « "Ne pozabite, da bo vedno naslednjič in da vam ni treba ponavljati neuspehov iz preteklosti," je dodal.
Spreminjanje vašega odnosa se seveda ne zgodi čez noč. Kljub temu, kot je dejal Koretsky, "vam bom prvi povedal, da ni enostavno spremeniti svojega odnosa - še posebej, če ste celo življenje živeli negativno ali cinično. Toda govorim iz izkušenj, ko to rečem je mogoče! "
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
