Se počutite pod stresom, ko se zbudite? Kako imeti mirnejša jutra
Ste se kdaj vprašali, kako so vaša jutra postala tako neproduktivna in neurejena - resnično nastavljajo ton za preostanek dneva?
Ste že ugotovili, da se vam je razpoloženje pokvarilo, preden ura odbije opoldne?
Če se znajdete v tej stiski, je lahko način, kako nastavite svoja jutra, čeprav nenamerno, skrivnostni krivec za začetek in konec vašega dneva, ki vpliva na vse, od padca razpoloženja in energije do padca ravni produktivnosti.
Preprosti in praktični nasveti spodaj, če jih pravilno izvedete, bi vam pomagali razvozlati frustrirana jutra, preden boste sploh uspeli priti ven.
- Uredi si posteljo
Neurejena postelja je neurejena glava. Kaj takega je tvoja mati morda izrekla, ko si bil mlajši, da bi si postel posteljo, in nobena izreka ne bi mogla biti bližje resnici. Morda vam je poskušala povedati, da če si zjutraj ne zaspite, lahko streljate v nogo. Če boste posteljo naredili čisto in urejeno, tudi če traja 2-3 minute zjutraj, boste imeli bistro glavo, da začnete dan. - Meditirajte
Preprosto bodite in zaprite oči ob prebujanju. Vsak dan lahko začnete 1-2 minuti in se od tam povzpnete. Lahko celo zaigrate kakšne melodije v naravi, na primer padec vode ali kaplje dežja, če ne prenesete tišine. Pazite le, da vas ne bo takoj uspavalo, nasproten učinek vaše meditativne namere. - Vadba
Raziskave kažejo, da lahko vročinski napadi nekaj minut na dan, zlasti zjutraj, pomagajo povečati energijo in pospešiti metabolizem. To lahko vključuje karkoli, od skakalne vrvi do skočnih dvigal. Čeprav je to le približno 10 minut, dopolnjeno s kratkimi izbruhi aktivnosti, vam bo ta metoda zagotovila dovolj energije, da boste lahko začeli zjutraj. To lahko naredi tudi čudeže za povečanje ravni endorfina in dobro počutje hormonov, preden vstopite na delovno mesto. - Brez pametnih telefonov
Ne posegajte po telefonu najprej v AM. Odziv na službena e-poštna sporočila / ogled delovnih sporočil, preden se lotite dela, bi lahko bil eden od razlogov, da je raven stresa zjutraj nadvse visoka. To še posebej velja, če si želite takoj po odprtju oči to preveriti! Počakajte, da vstopite v pisarno, razen če gre za nujne primere, saj bodo vaša e-poštna sporočila in drugi projekti / naloge usmerjene stvari še vedno na voljo. - Brez televizorja, brez tablice
Ne prebirajte novic v tabličnem računalniku ali najprej vklopite televizorja v AM. Lahko si ga ogledate pozneje. Prepričajte se, da to ni prva stvar, ki jo naredite, ko se zbudite, saj je to še en zanesljiv način, kako poslati raven kortizola v nebo visoko. Ne pozabite, da potrebujete določeno pravo količino kortizola, naših naravnih stresnih hormonov, da ostanete motivirani in začnete svoj prosti dan prav. Preveč, premalo ali preveč zunanjih in / ali duševnih motenj lahko povzroči neravnovesje, ki vas iztiri še preden se lotite dela. - Naj bo vaš cilj zajtrk
Čeprav se veliko razpravlja o pomembnosti zajtrka ali pa ga morda preskočimo / odložimo, je splošno soglasje, da je pomembno, da ga ne izpustimo in da dobimo dobro razmerje med beljakovinami in ogljikovimi hidrati. To je lahko karkoli, od jajc ali ovsene kaše do rezine polnozrnatega toasta z malo masla in priloge sadja. Ljudje, ki jedo zajtrk, so običajno bolj osredotočeni na delo dlje časa in manj debeli zaradi svojih stabiliziranih raven sladkorja v krvi. Ko jeste zajtrk, še posebej pravo vrsto zajtrka, se vaša stopnja produktivnosti poveča in vam tako da več energije, hkrati pa izboljša vaš kratkoročni spomin. - Pripravite svojo garderobo prejšnji večer
Če se vam zdi, da vas odločitev, kaj obleči, poudarja zjutraj, si pred noč namenite nekaj minut, da izberete svojo obleko, in če je treba, zlikajte, kaj je treba likati - Določite svoje delovne cilje za teden, prejšnji večer
Pomembno je, da ste realistični glede tega, kar ste si zastavili naslednji dan v službi, in svojih makro ciljev za teden. Ne odgrizite več, kot lahko prežvečite, ali če je na vašem krožniku veliko, se morate naučiti, kako določiti prednostne naloge in po potrebi delegirati. - Revija hvaležnosti
To je za nekatere morda neobvezno. Dnevnik ali zapisovanje zgolj treh stvari, za katere ste hvaležni bodisi pred spanjem bodisi zjutraj, ko se prebudite, lahko zelo pomaga ohraniti in gojiti svojo hvaležnost. Ta pozitivna miselnost vam ne more le pomagati do boljšega spanca, temveč vas lahko bolje pripravi na pozitiven pogled na delo sredi kaosa.
Če imate zjutraj težave, poskusite izvesti nekaj teh nasvetov. Lahko celo poskusite vključiti po en namig naenkrat in preverite, kako se počutite. Morda jutro (-a) ne bodo ves čas gladka, a zaloga vgrajenih rutinskih nasvetov, ki se jim lahko zatečete, ko se počutite pod stresom, je lahko rešilno.
