RAD Nasveti za pozorno leto

Na začetku novega leta mnogi od nas začnemo razmišljati ali smo že načrtovali več novoletnih sklepov. Te resolucije so lahko vse od večjega gibanja, bolj zdrave prehrane, manj dela, več družabnega časa ali več časa z ljubljenimi. Kako so se te resolucije izkazale za vas? Kakšne resolucije ste sprejeli v začetku leta 2018? Ste lahko nadaljevali z njimi? Kaj ste se naučili o sebi, ko ste se trudili, da bi dosegli te resolucije?

Ko se odločimo za spremembo, je pomembno, da se zavedamo namena teh sprememb - zakaj so te stvari pomembne za vas? Pozornost vam lahko pomaga, da se med izvajanjem teh sprememb bolj prilagodite svojim potrebam in se zavedate okolice.

Z lahkoto postanete moteni, tudi če ste osredotočeni na svoje cilje, in moteči dejavniki nas lahko odvrnejo od svoje sposobnosti, da smo v trenutku. To lahko privede do tesnobe in nekoristnih misli, na primer »drugi delajo stvari veliko bolje kot jaz, nisem dovolj dober za to« ali »Ne morem tega, ne vem, zakaj sem celo poskušam. " Preden se zaveš, te vsiljive misli vplivajo na naša čustva in željo po uspehu.

Čuječnost je praksa, ki jo lahko razvijemo in gojimo tako, da ustreza vašim potrebam. Beseda praksa pomeni, da je čuječnost veščina, pri kateri se morate dosledno ukvarjati, da maksimirate koristi.

Čuječnost ni religija ali je težko doseči. Že imate nekaj, kar je potrebno, da ste prisotni in se zavedate in ne zahteva drastične spremembe v vašem življenjskem slogu. Namesto tega je čuječnost prilagodljiv, z dokazi podprt način bivanja, ki vključuje pozornost, kje ste, kaj se dogaja okoli vas in zavedanje vašega telesa. Ko pozornost usmerjamo k svojim ciljem, smo lahko bolj namerni glede tega, kaj hočemo in kako bomo te cilje dosegli ali dosegli.

Ko prehajamo v novo leto, vas spodbujam, da razmislite o RAD za nekaj zavestnih strategij, ko načrtujete načine za izboljšanje kakovosti življenja:

Kaj lahko uredite?

Vzemite si trenutek za razmislek o svoji trenutni kakovosti življenja in v svojem življenju določite vsaj dve področji, na katera se želite letos osredotočiti. Nato zapišite, kaj ste že naredili (ali trenutno počnete) za spremembe na teh področjih. Ali si med pregledovanjem tega, kar že počnete, lahko omislite vsaj en način, kako prilagoditi to, kar že počnete ali ste že naredili, kar bo na tem področju vašega življenja nekoliko izboljšalo?

Bodite pozorni na to, kako se počutite v svojem telesu, ko delate na tem - dih, srčni utrip, misli o sebi, kako se počutite in sposobnost koncentracije.

Kaj lahko dodate?

Dodajanje je nekoliko drugačno od urejanja. Vzemite ti isti dve področji v življenju in seznam tega, kar lahko regulirate, in pomislite, če obstaja še kaj, česar še niste storili, kar boste morda želeli dodati, da boste lahko dosegli svoje cilje. Na primer, lahko se odločite, da ste želeli uravnavati število ur, ki jih spite ponoči, s šestih na osem. Če želite k temu kaj dodati, se boste morda odločili, da dodate nočno rutino, na primer pitje brezkofeinskega čaja pred spanjem, da se boste lažje sprostili ali se kopali. Izogibajte se dodajanju preveč stvari hkrati, da boste zmanjšali verjetnost, da boste preobremenjeni.

Kaj lahko spustiš?

Za nekatere od nas je to zabaven del, ker se morda zdi, da se česa lažje znebiti kot dodati ali izboljšati! Ponavadi smo navdušeni nad odstranjevanjem stvari iz svojega življenja - nič več pitja, nič več nezdrave hrane, nič več poznega dela, nič več strupenih odnosov. Vse to je pomembno in še vedno moramo biti pozorni na to, kar se odločimo odstraniti iz svojega življenja ali rutine. Nadaljujmo s primerom spanja, da razložimo koristen način opuščanja vedenja ali stvari.

Torej ste se odločili, da svoj spanec regulirate s povečanjem na osem ur in ste se odločili dodati nočno rutino. To je stopnja, ko razmišljate o tem, kaj ste počeli v preteklosti ali trenutno počnete, to je ne koristno za vaš spanec. Mogoče gledate televizijo v postelji ali gledate televizijo do trenutka, ko jo izklopite in zlezete v posteljo. To lahko moti vaše vedenje spanja in povzroči, da ste pred spanjem nemirni ali premočni. V tem primeru se lahko odločite, da boste eno uro pred spanjem opustili gledanje televizije.

Upam, da boste lahko v svoje načrte za novo leto vnesli pozornost in bili prijazni do sebe, ko boste te prilagoditve prilagajali boljši kakovosti življenja.