Protiintuitivni načini boja proti tesnobi

Skozi leta sem se naučil, da nenehni požar strahu zatiram s produktivnimi orodji, kot so vadba, meditacija, nadomeščanje negativnih, iracionalnih misli s pozitivnimi, racionalnimi izjavami in prisluškovanje svoji kreativnosti (študije kažejo, da so zaskrbljeni ljudje pogosto bolj ustvarjalni - saj je treba veliko domišljije, da bi prišli do tistih scenarijev, kaj bi bilo, - zato to umetnost pomaga usmeriti v pozitiven izhod).

Vendar obstajajo tudi drugi načini za boj proti tesnobi, ki ne zvenijo tako konstruktivno. In tudi zagotovo ne zvenijo zelo pozitivno. Pravzaprav bi nekatere taktike lahko razumeli kot naravnost depresivne. Ampak delajo. Pravzaprav delujejo tako dobro, da se mi zdi dolžna deliti jih.

Spodaj so navedeni moji štirje najljubši protiintuitivni načini za boj proti tesnobi, zato si vzemite trenutek, da odstranite morebitna očala v rožnati barvi in ​​jih zamenjate z nekaj lečami temnega odtenka. Tukaj so:

Včasih je najbolje NE obdelovati z drugimi

Vem, vem: te iracionalne misli so lahko tako ostre, potrebujete nekoga, ki vas bo opomnil, da so to SAMO misli. Kljub temu sem tudi ugotovil, da včasih deljenje mojih skrbi le še bolj izostri njihov oprijem. Zakaj je to?

Najprej se lahko še bolj sprožim tako, da se s slabim, dobronamernim poslušalcem prepiram o tem, kako bi lahko prišlo do tega ali onega strahu. To pomeni, da z razpravo o tem verjetnost, da se bo strah še dodatno "zacementiral" v moje možgane.

Drugič, ljudje, ki ne razumejo tesnobe, lahko odgovorijo tako, da se bojevniki tesnobe počutijo slabše do sebe. Saj poznate tiste banalne opombe, kot so: »Nehaj skrbeti« ali »Naučiti se moraš nadzorovati svoje misli«, ki so po mojem mnenju dobronamerne, a v resnici me zaželi kričati.

Glede na to, kar sem se naučil, je najbolje, da tesnobne misli delim z najbolj zaupanja vrednimi in razumevajočimi ljudmi. In če vas bo to spodbudilo, da delite svoje specifične strahove, potem vsaj delite, kako tesnoba sama vpliva na vas.

Sprejetje te tesnobe ne bo izginilo

Ko sem se prvič lotil odgovorov, da bi se "pozdravil" kronične in akutne tesnobe, sem si zamislil prihodnost, v kateri bi bila moja pretirana skrb za vedno pregnana. Kljub temu, ko sem tekel naprej, sem spoznal, da pravljičnega konca ne bo. Bil sem in vedno bom nadpovprečen na lestvici tesnobe (številne študije kažejo, da je tesnoba genetska).

Anksioznost je nekaj, kar lahko zmanjšam, a nikoli ne pregnam. Priznanje tega dejstva mi je pomagalo sprejeti, da se bodo v boljših dneh nekateri slabši še vedno pojavili zaradi sprožilcev, okoliščin in celo fizičnih izzivov. Ko sem to sprejel, sem lahko bolje izkoristil svojo torbo trikov za zmanjšanje tesnobe, saj sem vedel, da bo samo vprašanje časa, kdaj ga bom lahko ukrotil od rjovečega leva do mahljive mačke - to je, dokler se naslednja velika skrb ne zatakne v moje življenje.

Uporaba odvračanja pozornosti

Ko se moja igla za tesnobo premakne v rdeče opozorilno območje, moj mož pogosto predlaga, naj si ogledamo film o katastrofi. Ne, moški ni zanič; raje deluje s popolno empatijo. Ironično je, da gledanje izmišljenih zgodb o katastrofalnih dogodkih pomaga zmanjšati moj strah, kaj če bi bilo. Zakaj je to? Nisem prepričan, vendar verjamem, da je to povezano s tem, da svojo tesnobo postavim v perspektivo, hkrati pa sem priča skupni nesreči, ki me dvigne iz mojega osamljenega otoka obupa.

Filmi o katastrofah so prav tako nabito polni in vizualno dramatični, kar mi v mislih omogoči počitnice pred samoživljenjskim strahom. In ... ko že govorimo o motenju pozornosti, kdo bi lahko odvrnil pogled od Dwaynea Johnsona, ko je leta 2015 igral pilota reševalnega helikopterja v filmu San Andreas? Vem, da nisem mogel!

Spominjanje, da vsi umremo

Ko se moji strahovi potopijo v najgloblje in najtemnejše vode, včasih edini način, da spet zadiham, je, da se spomnim, da ne glede na vse umremo vsi. Čeprav se ta misel sliši trdno, me pomirja, ker me spominja, da nič ni trajno. Nič. In če nič ni trajno, potem tudi moji strahovi ne morejo biti.

Tudi v smrti bodo moji možgani kaputirani - zato jih ne bo več, da bi razmišljali o nadaljnjih skrbih. Vmes se bom torej še naprej borila s svojo tesnobo z obema srečno konstruktivnima in temno kontraintuitivne ukrepe, v upanju, da se moja pot ne samo izboljša, ampak da lahko na poti pomagam tudi drugim anksioznim bojevnikom.