Kako se izogniti spopadom s partnerjem v stresnih prazničnih dneh

Prazniki so tu! Tisti letni čas, ko se preživljamo z družinami in prijatelji ter praznujemo sezono. Lahko je tudi letni čas, ko se premikamo po starih čustvenih, nezaceljenih ranah iz otroštva, doživljamo povečan finančni pritisk in se soočamo s stresi potovanj, počitniških nakupov, priprave obrokov in preživljanja časa z ljudmi, ki nam lahko pritisnejo gumbe.

Mnogi med nami ob praznikih začutimo zapletena čustva, občutja, ki so morda zunaj našega zavedanja, a nas v odnosu s partnerjem zlahka sprožijo in čustveno reagirajo. Višja raven stresa in skrb v sezoni nam lahko povzročijo večjo verjetnost, da bomo zdrsnili in manj sposobni ohraniti hladnokrvnost v konfliktu.

Od pogajanj o potovalnih načrtih do pritiskov pri nakupu daril, od soočanja z družinskimi težavami in občutkov žalosti, če smo izgubili družino ali prijatelje, je to lahko intenziven letni čas za nas in naše odnose.

V svoji terapevtski praksi delam s posamezniki in pari že več kot 20 let in sem razvil nekaj orodij, ki ljudem pomagajo postati bolj pozorni in medsebojno prisotni, tudi kadar so napetosti visoke.

Če se v tem prazničnem času počutite stresno, napeto ali jezno na partnerja, poskusite s tem postopkom pozornosti upočasniti čustveni odziv in se prilagoditi temu, kar vam govori vaš partner. Pogosto, ko smo v konfliktu s partnerji, v resnici ne moremo jasno videti njihove izkušnje, saj nam lastni nepredelani občutki barvajo vid. Ko pa lahko upočasnimo vrtenje lastnih čustev, imamo boljše možnosti, da ostanemo centrirani in uravnoteženi ter lažje krmarimo po neravninah.

Ves dan, ko komunicirate s partnerjem, ne glede na to, ali se do njega počutite ljubezniv ali moteči, storite to:

Poskusite svojemu partnerju posvetiti vso pozornost. Naj se izrazijo brez prekinitve. Odložite presojo in se prepustite radovednosti. Poslušajte, kaj govorijo, pa tudi občutke pod besedami. Ko se vaš partner pogovarja, se prilagodite svojemu telesu in poskusite zaznati, kaj čutijo.

Naša sposobnost, da lahko čutimo, kaj drugi čuti, je lahko delno posledica »zrcalnih nevronov«, vrste možganskih celic, ki nam lahko omogočijo razumevanje dejanj, namenov in čustev druge osebe. Kot že ime pove, se zrcalni nevroni očitno aktivirajo tako, ko čustva doživimo sami, kot tudi, ko smo priča, da čustvo doživlja nekdo drug. Ko torej vidimo, da se partnerji počutijo žalostne, jezne, srečne ali prestrašene, se naši zrcalni nevroni zasvetijo in tudi mi se počutimo podobno. Mi odmevajo z njihovimi čustvenimi izkušnjami in jih zrcalimo - ali čutimo, kaj čutijo.

Bodite pozorni na partnerjeve neverbalne namige (mimika obraza, ton glasu, govor telesa). Upoštevajte, kaj se zgodi v vas, ko se to zgodi. Opazite, kaj čutite v svojem telesu. Prepustite se očesnemu stiku s partnerjem, tudi za kratek trenutek. Opazite, kaj vidite v njihovih očeh. Upoštevajte, kaj se pri vas čustveno zgodi.

Z občutkom partnerjevega čustvenega doživljanja razmislite, zakaj se počutijo tako, kot se počutijo. Poskusite si predstavljati, kako bi bilo, če bi bili oni. Postavite se na stran in razmislite o njihovi perspektivi. Upoštevajte, kako se potem počutite do svojega partnerja. Kako ste nagnjeni k odzivanju na dogajanje? Kakšen je vaš notranji občutek, kaj bi bilo najbolje narediti za oba?

Če se težko povežete s partnerjevo čustveno izkušnjo, jih poskusite predstaviti kot njihovega mlajšega jaza. Oglejte si obraz tega otroka v svojih mislih. Poglejte v partnerjeve oči in opazite, kaj se dogaja v vas. Opazite, kaj se dogaja v vašem telesu. Kako se počutite do tega otroka? Kako se počutite do svojega partnerja? Kako se počutite nagnjeni k odzivu?

Če ste tako naklonjeni, z njimi delite svoje razumevanje partnerjevega čustvenega doživljanja. Lahko rečete: "Občutek imam, da se počutite pod stresom." In nato povprašajte za povratno informacijo: "Sem pravilno razumel?" Poglejte, ali to zanje velja res. V nasprotnem primeru opazite, kako se vaš partner čustveno odziva na to, da ga vidijo na tak način, da se mu izkušnje odražajo nazaj. Opazite, kako se počutite.

Če vaše razumevanje njihovih občutkov ni bilo povsem natančno, si dovolite, da povratne informacije sprejemate z radovednostjo in ne z zamero, da vas bodo popravili ali uničili, ker se motijo. Če vaš občutek zanje v tem trenutku ne odmeva povsem, prosite partnerja za pojasnilo in ga prosite, naj vam pomaga bolje razumeti njihove izkušnje. Vaš partner bo verjetno cenil vaše zanimanje in skrb ter vašo željo, da bi jo resnično poznali in razumeli.

Oba se lahko te veščine empatije ukvarjate tako med počitnicami kot skozi vse leto.Ko opustimo reakcije, ki jih sprožijo stare rane, predpostavke, nesporazumi ali navadni stari stres, se lahko približamo partnerjem in poglobimo odnose.

V tem prazničnem času podarite svojemu partnerju pozorno pozornost.