6 več načinov za obvladovanje klinične depresije
Predlogi se razlikujejo od priljubljenih nasvetov, ki jih večina strokovnjakov za depresijo daje za dvig razpoloženja, ki so običajno napisani za tiste z blago ali zmerno depresijo - ali za res srečneže, ki se želijo počutiti bolje.
Zdelo se mi je, da bi bilo koristno razširiti svoj seznam in vam dati še šest načinov za obvladovanje hude depresije.
1. Spomnite se svojih junakov.
Ko pridemo do zajtrkovalne mize, je skromen podvig, pomaga si zapomniti, da sem v dobri družbi z depresivnimi preteklostjo in sedanjostjo: Abraham Lincoln, Winston Churchill, Kay Redfield Jamison, Mike Wallace, William Styron, Art Buchwald, Robin Williams, Patty Duke in Brooke Shields. Tudi oni so se borili s smrtnimi mislimi, vendar so preživeli ... in uspeli v toliko stvareh. So misijonarji resnice in vztrajnosti.
Abraham Lincoln je želel, da ljudje vedo, da je njegova melanholija "nesreča, ne krivda" in da so njegov humor in šale "odprtine njegovega razpoloženja in mraka". Britanski premier Winston Churchill je svojo globoko melanholijo označil za svojega "črnega psa". Bil je njegov učitelj vztrajnosti. Kay Redfield Jamison je ljudi opozorila, da "burnost, če je skupaj z disciplino in hladnim umom, ni tako slaba stvar." Brez Lincolna, Churchilla, Jamisona in ostalih bi mislil, da sem resnično ponorel in ostal pohabljen, prestrašen v svoji temi.
2. Sprejmite vsako povabilo.
Vsak psihiater vztraja, da se hudo depresivni ljudje ne bi smeli izolirati. Poslabša vaše stanje. Ko pa vaša notranjost vene, se je težko osredotočiti na kaj drugega, razen na pobeg iz zapora, znotraj katerega ste ujeti. Namesto da dvignem telefon za načrtovanje (kot se bo to zgodilo), si obljubim, da bom sprejel vsako povabilo. To je bila ideja mojega terapevta. To je pasiven način druženja, ki z moje strani ne zahteva nobenih odločitev in truda.
Mislim, da je sprejemljivo, da si izgovorite, zakaj morate predčasno oditi. Lepo je moliti, da vas nihče nič ne prosi. Vendar ta ura z drugim človekom pomeni, da lahko svojemu psihiatru pogledate naravnost v oči in rečete, da se zagotovo ne osamite.
3. Izogibajte se prihodnosti.
Neka anonimka je zapisala: »Ko sem zaskrbljena, je to zato, ker živim v prihodnosti. Ko sem potrt, je to zato, ker živim v preteklosti. " To bi spremenil tako, da bi depresija in tesnoba obstajali v preteklosti in tudi v prihodnosti, toda prihodnost je še posebej problematična, kadar ste hudo depresivni, ker tam ni upanja in tam, kjer upanja ni, obstaja obup.
Ko sem najbolj panična in samomorilna, sem v prihodnosti. In tam nisem sposoben videti nič dobrega. Sploh ne vidim svojega življenja z otroki. Vse, kar vidim, je, da sem neuspeh, da razočaram svoje ljubljene in jih tako močno želim razbremeniti skrbi za mene. To je moje razmišljanje. Če bi deloval v sedanjosti, bi bilo tam nekaj stvari, ne pa ogromne strahove in morebitne tragedije, ki obstajajo v prihodnosti.
4. Odložite vse odločitve.
Odločanje, ko ste hudo depresivni, je tako mučno kot skoraj vsaka dejavnost, zato bi se izognil čim večjemu številu dejavnosti. Začnite z odločitvijo, da si boste vzeli življenje. To preložite za en dan. Mogoče eno uro. Če lahko, počakajte en teden. Naslednji dan naredite isto. Tako sem ostal živ. Tako veliko ljudi ostane pri življenju. Za jutri so odložili odločitev, ki bi jo lahko sprejeli tisti dan.
To velja za vse pomembnejše življenjske odločitve. Kot bi zapustili službo. Napako sem spremenil v karieri, ko sem bil depresiven. Mislil sem, da se bom počutil bolje, a se mi je depresija poslabšala. Mnogi zapustijo zakonca, misleč, da je to težava, le da na koncu ostane sam in prestrašen, poln obžalovanja. Odložite vse, za kar se počutite prisiljeni takoj poravnati.
5. Spremenite svoje trpljenje.
Jasno je, da je eno najtežjih delovnih mest, kadar vas močno boleče, premik izven te bolečine. To je navadna fiziologija. Noga vam je odrezana - koncentrirate se na nogo. Včasih sem primerjal svojo depresijo ali recimo amputirano nogo z bolečino drugih ljudi. Včasih me je zagrenilo, da je moje trpljenje močnejše. Včasih sem se počutil krivega in sram - da nisem bil tako končno kot sosed s kostnim rakom, pa vendar sem hotel umreti. Počasi sem začel spreminjati svoje trpljenje kot del kolektivne izkušnje.
Ko sem pri namirnici zagledal 13-letno duševno prizadeto dekle na vozičku, sem se počutil nekoliko povezano z njo, ker sem vedel, da trpimo skupaj. Seveda mi bolečina ni izginila. Vendar se mi je zdelo manj osamljeno, da so bili ti ljudje z rakom ali otroki s posebnimi potrebami ali nekaterimi drugimi bolečimi izkušnjami z mano v nalogi, da ostanem živ kot nekoliko pozitivna, nezadržna oseba.
V svoji knjigi "Notranji glas ljubezni" Henri Nouwen piše:
Paradoksalno je torej, da zdravljenje pomeni prehod iz VAŠE bolečine v bolečino. Ko se nenehno osredotočate na posebne okoliščine bolečine, zlahka postanete jezni, zamerljivi in celo maščevalni. Ste nagnjeni k temu, da nekaj storite v zvezi z zunanjostjo svoje bolečine, da jo lajšate; to pojasnjuje, zakaj se pogosto maščevate. Toda pravo ozdravljenje izvira iz spoznanja, da je vaša posebna bolečina del človeške bolečine. To spoznanje vam omogoča odpuščanje sovražnikom in vstop v resnično sočutno življenje.
6. jokaj
V joku sem velik, ker se po dolgem treningu vedno počutim bolje, po možnosti s smrčanjem. Solze se zacelijo. Iz našega telesa odstranjujejo toksine. Jokanje lahko štejemo za enega od naravnih načinov čiščenja srca in duha, če menimo, da čustvene solze (tiste, ki nastanejo v stiski ali žalosti) vsebujejo bolj strupene stranske proizvode kot dražilne solze, na primer če lupite čebulo. Jok tudi zniža človekovo raven mangana, prekomerna izpostavljenost tega minerala pa lahko povzroči tesnobo, živčnost, razdražljivost, utrujenost in depresijo. Tudi jok je katarzičen. To so dobre stvari.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
