Povečajte svoje telesno zaupanje: 3 koraki, ki jih lahko izvajate danes

Američani porabijo milijarde dolarjev za programe hujšanja in vadbe, da bi poskušali doseči "popolno telo". Oglasi obljubljajo samozavest, izboljšano samopodobo, brezhibno zdravje in romantiko, ko je popolno telo doseženo.

Mit, s katerim se predstavljamo, je, da se preprosto ne trudimo dovolj, če nismo vitki.

Oglasi in celo naš zdravstveni sistem ne priznavajo znanstvenih dokazov, da sta velikost in oblika telesa pod pomembnim genskim nadzorom. Sestava telesa je veliko bolj zapletena kot zgolj vnos in izločanje kalorij.

Kaj je slika telesa?

Podobo telesa lahko opišemo kot miselno podobo tega, kar mislimo, da smo videti. Podoba telesa ni nujno, kako smo videti, ampak kako smo pomisli gledamo. Je dinamičen. To pomeni, da je podoba telesa odvisna od situacije ali razpoloženja. Na primer, morda imate bolj pozitivno podobo telesa, če uživate na lepem pohodu. Nasprotno pa imate lahko slabšo telesno podobo, če ste zaskrbljeni zaradi neke družbene situacije.

Podoba telesa se sčasoma razvije, pogosto s primerjanjem sebe z medijskimi podobami in prijatelji. Poleg tega sporočila vrstnikov, družinskih članov in drugih pomembnih ljudi v našem življenju oblikujejo podobo našega telesa.

Poleg tega, če živite v večjem telesu, kot je naša kultura zdrava, morate krmariti tudi po teži in pristranskosti. Če želite izvedeti več o stigmatizaciji teže in pristranskosti: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Trije koraki za izboljšanje telesne podobe:

1. Najprej si prizadevajte za sprejem telesa

Na srečo obstaja potisk ali gibanje za pozitivno telo. Namen je velik - spodbujati telesno ljubezen ne glede na velikost in obliko - vse sem za to. Ampak to je dolg doseg od sovraštva do telesa do telesne ljubezni. Vmes mora biti še veliko dela, ki se mora zgoditi za popolno telesno ljubezen.

S strankami najprej sodelujem pri sprejemanju telesa. Sprejem telesa je samo tisto, kar se sliši, ob priznavanju, da so na vašem telesu morda deli (morda celo številni), ki vam niso všeč, in nato nekateri deli telesa, ki so vam všeč. Če se na svojem telesu ne morete spomniti nekaj stvari, ki so vam všeč, poskusite razmisliti, kaj vaše telo naredi namesto vas. Na primer, vaše telo vam omogoča, da se odpravite v službo ali šolo, je vozilo za druženje s prijatelji in družino ali pa vam omogoča sodelovanje pri vaših najljubših hobijih.

Konec koncev, ob priznanju, da vaše telo ni vse slabo - da obstaja nekaj dobrih delov in nekateri drugi deli, ob katerih se počutite neprijetno.

2. Priznajte, da so telesa raznolika

Sestava telesa, velikost in oblika so zelo genetski in se spreminjajo s starostjo. Velikost ali vrsta telesa ni boljša od druge, kljub temu, kar pravijo mediji (in celo zdravstveni sistem). Primerjati svoje telo z modeli na primer ni pošteno ali natančno, saj so verjetno modeli zaradi svoje genetike. Tako kot vsa naša telesa niso genetsko nagnjena k temu, da bi bila košarkarica ali džokej.

Opazite, da so nekateri vaši najljubši ljudje v različnih telesih. Poiščite mentorje, skupine ali skupnosti, kjer je poudarek na drugih stvareh poleg teles.

3. Spremenite svoje misli (je bolj učinkovito kot spreminjanje telesa)

Če pogosto mislite, da je vaše telo slabo, premalo ali napačno, boste še naprej nezadovoljni s telesom. Ne pozabite, da je podoba telesa, kako razmišljamo o svojem telesu. Trik za izboljšanje telesne podobe je, da spremeni vaše mišljenje o telesu. Spreminjanje naših misli lahko nato spremeni naše počutje in naše vedenje. Uporabite N.E.D. spodnjo tehniko za izboljšanje telesne podobe.

Nkaj si rečete o svojem telesu. Kakšne misli imate, ko se pogledate v ogledalo ali se oblečete. Misli niso dejstva. "Sovražim svoj pogled," je primer misli.

Ecenite, če je misel 100% resnična. Če znova uporabimo za primer "sovražim, kako izgledam", je lahko natančnejša misel "ne maram, kako izgledajo v tej obleki, toda ko nosim drugačna oblačila, se mi zdi, da sem v redu". Ali "Mogoče mi je težko všeč moj videz, vendar imam veliko prijateljev, ki mi pogosto pohvalijo." Ali pa "ne gledam vedno pogleda, ampak zdaj se počutim tako."

DEkodirajte svoje misli, običajno imajo kakšen drug skriti pomen (običajno nekaj, kar je povezano s samopodobo). Z zgornjim primerom se morda na splošno ne počutite posebej pozitivno ali morda zahajate v novo družbeno situacijo in se počutite negotovo.

Tu je še en primer:

Nodice misel. Zjutraj se oblačiš in si rečeš. "Gross, poglej ves ta celulit na mojih stegnih." To mislite o svojem telesu.

Ecenite to misel - ali je 100% resnična? Razmislite o spremembi svoje misli v nekaj bolj natančnega. Na primer: "Ali je to res hudo, da imam celulit? Mnogi ljudje imajo celulit, to je normalno in se mi ne zdijo grobi. "

Dšifriraj misel. Zanima vas: "Ali svoj celulit povezujem s svojo ljubeznivo sposobnostjo ali vrednoto?"

Na začetku je to morda nekoliko nerodno. Ključno je vaditi to tehniko in sčasoma bo lažje. Pisanje svojih misli v dnevnik ali na telefon je odličen način, da postanete bolj vešči tega. Ne pozabite, da vaše misli niso nujno dejstva.

Izboljšanje telesne podobe zahteva čas. Ne zgodi se čez noč. Potrebna je praksa in veliko tega. Mislite na to kot na mišico, ki jo poskušate okrepiti. Delovni zvezek o telesni podobi avtor dr. Thomas Cash je odličen vir za izboljšanje vaše telesne podobe.