Ne morem verjeti, da so to storili! Ukrotitev sodilnih tendenc
Na primer, dobro presojate, ko ne daste svoje telefonske številke moškemu, ki je "ločen" od svoje "nore" žene, ali če vlagate denar v vroč nov posel, ki ga je začel vaš nečak, ki ima težave z igrami na srečo, je dejala .
Ko pa uporabimo sodbo, ki presega njeno vrednost preživetja, lahko uniči odnose, "ker nihče ne mara, da bi bil pod nadzorom" sodnice Judy "."
Marter je opredeljevanje obsojanja opredelil kot "dajanje lastnih vrednot, mnenj ali preferenc drugim." To počnemo pri vsem, od pričesk ljudi do njihovih mož, je dejala.
"Mislim, da se vsi počutimo manj ranljivi, če si predstavljamo, da je nesreča drugih ljudi naravna posledica njihovih slabih odločitev, ne pa kakšno naključno dejanje vesolja, ki smo mu dovzetni tudi mi."
Marter je navedel te primere: "Rekla je, da je bila odpuščena zaradi zmanjšanja števila zaposlenih, vendar mislim, da je to zato, ker je lena in ne ambiciozna"; "Ima raka, vendar se spomnim, da je imel nekaj cigaret na fakulteti, tako da ..."; in "Oropali so jih, toda nikoli nisem razumel, zakaj živijo v mestu."
Včasih lahko naše presojajoče težnje izvirajo iz kulturnih ali verskih naukov, ki nudijo moralni kompas, lahko pa vodijo do togega pogleda na dobro in narobe, je dejala.
Spodaj je Marter, ustanovitelj in izvršni direktor podjetja Urban Balance, svetovalne zasebne prakse na območju Chicaga, delil štiri načine, kako lahko ukrotimo svoje presojajoče težnje.
1. Prepoznajte svoje obsojajoče načine.
Morda se sploh ne zavedate, da obsojate. Marter ni. »Spomnim se, da sem pred leti lastni terapevtki rekel, da nisem obsojal in sem opazil, da so ji obrvi presenečeno strele do las. To sem razumel kot neverbalno namig, da je morda prišlo do prekinitve povezave med tem, kako sem se videl in kako so me drugi doživljali. "
Od takrat je delala s svojo presojo. Na primer, ko je utišala svojega notranjega kritika, je lahko sprejela sebe in druge ter vodila srečnejše in mirnejše življenje. ("Hvala bogu za terapijo!")
Marter je predlagal ozaveščanje črno-belega mišljenja. Besede "pravilno, narobe, slabo ali dobro" vse pomenijo presojo, je dejala. Upoštevajte tudi, kdaj se počutite "boljšega" kot nekdo drug, saj je to rdeča zastava, da vaša presojajoča narava vzgaja svojo grdo glavo. "
2. Predpostavke izziva.
Bodite pozorni na predpostavke o drugih, je dejala. Na primer, lahko domnevate, da je nekdo, ki je privlačen in dobro oblečen, površen in materialističen, je dejala. Lahko bi domnevali, da je nekdo, ki je brezdomec, neizobražen ali neveden, je dejala.
Izpodbijte svoje predpostavke tako, da se vprašate: "Ali dejansko vem, da je to res, ali ugibam?"
3. Bodite razumevajoči.
Marter je dejal, da razumejo, da se ljudje po svojih najboljših močeh odzivajo na njihove izkušnje. Morda ne poznate njihovih okoliščin ali jih "sploh lahko začnete razumeti".
Marter je iz prve roke videl, kako lahko nerazumevanje škoduje. Videla je, da se "prijateljstva med starši in celo otroki končajo, ko ljudje pri ločitvi izbirajo strani."
Poudarila je, kako pomembno je, da se spomnimo, da so "ljudje ljudje, vsi delajo napake, življenje se nepričakovano obrne in to nikogar ne naredi slabega, napačnega ali neuspešnega."
4. Osredotočite se na pozitivno.
Ko se znajdete obsojajoči, se raje osredotočite na človekove moči ali stvari, ki jih pri njih cenite, je dejal Marter, ki piše tudi blog Psych Central "Psihologija uspeha".
"Kot korektivno dejanje jim pošljite nekaj dobrih misli ali jim iskreno pohvalite, da bodo naredili pozitiven premik."
Manj obsojanja je ključnega pomena za naše odnose in še več. "Ko odpremo svoj um, odpremo svoja srca in ustvarimo bolj sprejemljive in ljubeče odnose, kar ima valovit učinek v naših skupnostih in v svetu okoli nas," je dejal Marter.
