Svet-Of-Psihologija-Blog

Ohranite svoj občutek zase kot mama, ki ostaja doma

Ne vem, kdo sem, razen mame. Tudi ko imam čas in lahko počnem, kar hočem, ne vem več, kaj rad počnem. Počutim se nevidno. Počutim se cenjeno samo zaradi stvari, ki jih počnem za druge. O otrocih se nimam o čem pogovarjati. Zanima me, ali bodo mislili, da sem dolgočasen.

Klinična psihologinja Jessica Michaelson, PsyD, te izjave pogosto sliši od svojih strank. Ne gre za to, da je mama, ki ostaneva doma, sama po sebi slaba ali škodljiva za naš občutek samega sebe. Pravzaprav, če se ujema z vašimi temeljnimi vrednotami, ga lahko popolnoma okrepi, je dejal Michaelson, ki je specializiran za poporodno depresijo in tesnobo, obvladovanje stresa in treniranje staršev.

Težave se pojavijo, ko mame verjamejo, da morajo dati vse - ves svoj čas in pozornost svojim otrokom - ne da bi se vzgajale, je dejala. "Prav tako naša kultura še vedno hvali nesebičnost v materinstvu, zato obstaja strah pred obsojanjem, če si vzamete čas za druge interese in potrebe."

Poleg tega je starševstvo težko delo. Pomanjkanje spanja, pomanjkanje strukture in novost materinstva se lahko zamotijo z našo identiteto. Tudi če vam bivanje doma daje močan občutek samega sebe, se še vedno počutite preobremenjeni, razdražljivi in dolgočasni, je povedala Elizabeth Sullivan, zakonska in družinska terapevtka, specializirana za pomoč mamam in celotni družini. "Smiselno delo ni vedno lahko ali celo zabavno."

"Kdor preživi dolge ure sam z monotono rutino z otroki, začne izgubljati občutek zase," je povedal Shawn Fink, družinski trener dobrega počutja in ravnovesja med delom in življenjem. "Ko smo 100 odstotkov časa odgovorni za majhne ljudi, začnemo pozabljati, da obstaja del nas, ki ga je res treba hraniti, hraniti in vzdrževati."

Če se vam zdi, da vam občutek samega sebe zdrsne ali želite poiskati več načinov, kako se nahraniti, upoštevajte te nasvete:

Obdelajte premik identitete.

Sullivan je poudaril, da se morajo mame iskreno pogovoriti o vseh občutkih in spremembah, ki jih doživljajo - in imeti "neobsojajoča ušesa", da lahko te reakcije poslušajo in osmislijo. To lahko dobite v pogovoru z drugimi mamami, družinskimi člani, skupino ali terapevtom, je dejala.

Bodite pozorni na svoje želje.

To priporoča Michaelson, kadar se ženske počutijo ločene od sebe. "Pravi jaz je tisti, ki ima spontano raje eno barvo kot drugo, en okus pred drugim." Tudi najmanjša izbira je vredna praznovanja - kot bi vedela, da bi raje nosila črne kavbojke kot modre, je dejala. Čemu gravitira vaš resnični jaz?

Časopis, da se boste razumeli.

Fink, ustanovitelj projekta Obilna mama, redno govori o notranjem delu: »to je med tem, kar delamo za druge, in skrbjo zase. Tam najdemo svoj občutek zase. "

Dnevnik je dragocen način za to notranje delo. Eden izmed najljubših pozivov Finka je: "Kaj moram zdaj?" "Ko se to vprašam, se takoj počutim povezan s sabo, kdo sem in kako naprej v kaosu materinstva in življenja."

Osredotočite se na tisto, kar vas očara.

»Fascinacijo vodi resnični jaz; gre za močan interes za nekaj, ne da bi ga bilo treba utemeljiti ali razložiti, "je dejal Michaelson. Svoje stranke prosi, naj razmislijo o tem, kaj jih je navduševalo v preteklosti, ker ta fascinacija le redko zbledi. Ko enkrat veste, kaj so te stvari za vas, se osredotočite na to, da vas očara.

Mogoče na poti do trgovine opazite čudovite rože. Mogoče ste brali o van Goghu, katerega delo vas že dolgo očara. Mogoče začnete pisati ali risati ali šivati.

Poiščite iskrene, koristne vire, s katerimi se lahko povežete.

Na primer, Sullivan meni, da je knjiga Anne Lamott Navodila za uporabo: Časopis prvega leta mojega sina mora biti obvezno branje za vsako novopečeno mamo. "To je popolnoma iskren pogled na blaženost in - odkrito, včasih - bedo novega materinstva."

Premakni svoje telo.

"Vadba trdi, da ima vaše telo svoje potrebe, kar je lahko močan opomin na vas samega," je dejal Michaelson. Ključno je, da izberete fizične dejavnosti, v katerih resnično uživate (ne dejavnosti, ki se počutijo kot opravilo ali kazen). To je lahko karkoli, od plesa do DVD-ja z jogo.

Vsak se prijavite pri sebi sezono.

"Med potovanji po materinstvu se lahko resnično spremenimo," saj spremljamo različne faze in faze naših otrok, je dejal Fink. Zato ženskam priporoča, da v različnih letnih časih materinstva eksperimentirajo z vsemi vrstami samooskrbe in notranjega dela.

Tudi "zaposlene sodobne mame se ponavadi ne počutijo produktivne, če se samo sproščajo, zato delajo v nečem, kar se počuti produktivno in negovanje je največja zmaga mame, ki meni, da se je izgubila. " Za Finka je ta dejavnost hoja. "Telo premika k dobremu zdravju, vendar pa tudi moje duševno stanje postavi na veliko boljše mesto."

Mnoge mame se počutijo sebične ali krive, ker se osredotočajo nase. Toda ne pozabite, da je samooskrba močna in potrebna. Poleg tega je "občutek izpolnjene matere verjetno največje darilo, ki ga lahko podarite svojemu otroku," je dejal Sullivan. Navsezadnje iz suhega vodnjaka ne moremo dati ničesar. Toda od polnega lahko damo toliko.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!