Zakaj imamo vsi nered in kako se tega znebiti

Počutim se kot ogromen hinavec, ki pišem to delo, ker se v skoraj vsakem kvadratnem metru mojega doma najdejo precejšnje zmešnjave.

Pravzaprav sem zadnjič, ko sem v blogu raziskal temo o neredu, objavil fotografijo svojih kupčkov knjig in zbirke oreščkov in takoj me je poklical nabiralniški šov, ki ga je "popravil" strokovnjak.

Čeprav mi ni uspelo razbiti svojega doma, vem, da je to pomemben del duševnega zdravja - da naše okolje vpliva na nas bolj, kot bi radi verjeli. In to niti ni Post-its all over your desk, plastične igrače za pse, razmetane po tleh, ali domače naloge na mizi. To je lahko 99 datotek na namizju računalnika ali 28 000 e-poštnih sporočil, ki jih niste izbrisali.

V naši sodobni družbi, ko smo obkroženi z informacijami - na desetine kosov neželene pošte v našem fizičnem nabiralniku in še več v našem e-poštnem sporočilu, da o socialnih medijih sploh ne govorimo. Pošastna naloga je ostati na vrhu nereda, večina pa nas ne.

Hladilniki: Magneti

Center UCLA za vsakdanje življenje družin (CELF) je v štirih letih (2001 do 2005) preučeval domove 32 losangeleških družin in svoje ugotovitve objavil v knjigi Življenje doma v enaindvajsetem stoletju. Družine so bile gospodinjstva z dvojnim dohodkom iz srednjega razreda s šoloobveznimi otroki in so predstavljale širok spekter poklicev in etničnih skupin.

Toda rezultati, pridobljeni s skoraj 20.000 fotografij, 47 ur domačih video ogledov, ki jih pripovedujejo družine, in 1540 ur video posnetkov družinskih intervjujev so jasno pokazali eno stvar, ki jo ima skoraj vsak ameriški dom srednjega razreda: veliko stvari.

Vzemi hladilnik. Tipični hladilnik v študiji je vseboval 52 predmetov; najbolj gneča je prikazala 166 različnih predmetov (približno polovica števila magnetov pri nas). V teh domovih so stvari pokrivale kar 90 odstotkov hladilnika. Po navedbah a Revija UCLA V članku, ki pojasnjuje študijo "The Clutter Culture", so raziskovalci opazili povezavo med številom predmetov, ki jih družine dajo v hladilnik, in ostalimi stvarmi v njihovih domovih.

Nered vodi v stisko

»Ameriško delovno mesto je intenzivno in zahtevno. Ko pridemo domov, si želimo materialnih nagrad, «pravi Elinor Ochs, direktorica združenja CELF in jezikoslovna antropologinja. Toda študija skupine je pokazala, da večja kot je nered, več stresa - vsaj za intervjuvane mame.

Dva psihologa ekipe CELF, dr. Darby Saxbe in dr. Rena Repetti, sta izmerila raven kortizola v slini udeležencev študije. Raziskovalci so ugotovili, da je bila višja raven kortizola verjetnejša pri mamicah, ki so za opis svojih domov uporabljale besede, kot sta "nered" in "zelo kaotično", in ki so imele višje "stresne rezultate na domu". Nižje ravni kortizola so bile verjetnejše pri mamicah, ki so imele višje "obnovitvene domače rezultate".

V poročilu o njihovih ugotovitvah v izdaji januarja 2010Bilten osebnosti in socialne psihologije, Dr. Saxbe in Repetti sta zapisala:

Ti rezultati so se držali po nadzoru glede zadovoljstva v zakonu in nevrotizma. Ženske z višjimi stresnimi domačimi rezultati so čez dan povečale depresivno razpoloženje, medtem ko so ženske z višjimi domačimi ocenami čez dan zmanjšale depresivno razpoloženje.

Nabiralni možgani

Leta 2012 so dr. David Tolin in njegova raziskovalna skupina na Medicinski fakulteti Yale zaposlili tri skupine ljudi - tiste z motnjami kopičenja, tiste z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD) in ljudi brez kakršnega koli kopičenja ali težave z OCD - da bi pripeljali na kupu nezaželene pošte od doma. Kosi pošte so bili fotografirani, kot tudi kosi pošte, ki jih je priskrbel laboratorij.

Raziskovalci so udeležencem med ogledovanjem fotografij ležali v napravi z magnetno resonanco in se odločili, katere predmete je treba hraniti ali drobiti.

V primerjavi s kontrolno skupino in skupinami OCD so ljudje z motnjami kopičenja pokazali nenormalno nizko možgansko aktivnost v otoku (znotraj možganske skorje) in sprednji očesni skorji, ko so pregledali laboratorijsko pošto. Toda iste možganske regije so zasijale s hiperaktivnostjo, ko so ti ljudje ocenjevali lastno lastnino.

To so ista področja možganov, povezana z bolečino, tako fizično kot psihološko. Bolj ko je čustvena navezanost na predmet, večja je bolečina.

Rezultati študije so bili objavljeni v avgustu 2012 v časopisuArhiv splošne psihiatrije. Kot piše v povzetku, so bili ljudje z motnjami kopičenja tisti, ki so občutili "ne ravno prave" občutke. Da bi preprečili več tesnobe ali nasitili vse večje nelagodje, se držijo stvari. Dr. Tolin meni, da je kopičenje bolj povezano z avtizmom in tesnobo kot z OCD, čeprav kopičenje že dolgo velja za vrsto OCD.

"[Skladiščenje] ni hišna težava," je dejal Tolin v blogu Tare Parker-Pope v New York Times. »To je težava osebe. Oseba mora temeljito spremeniti svoje vedenje. "

Kako razčistiti nered

Spet se ne počutim opremljenega za svetovanje tukaj, ko se spotaknem o kupe knjig na tleh spalnice. Všeč pa so mi vedenjski nasveti dr. Geralda Nestadta, direktorja klinike za OCD Johns Hopkins, v številki Johns Hopkinsov bilten o depresiji in tesnobi:

1. Takoj se odločite glede pošte in časopisov. Preglejte pošto in časopise na dan, ko jih prejmete, in takoj zavrzite neželena gradiva. Ne puščajte ničesar, o čemer bi se lahko kasneje odločali.
2. Dvakrat premislite, kaj dovolite v svoj dom. Počakajte nekaj dni po ogledu novega izdelka, preden ga kupite. In ko kupite nekaj novega, zavrzite drug predmet, ki ga imate, da mu boste ustvarili prostor.
3. Za razvajanje si namenite 15 minut na dan. Začnite z majhnimi - morda z mizo ali stolom - namesto da bi se lotili celotne, izjemne hiše naenkrat. Če se začnete počutiti tesnobno, si oddahnite in naredite nekaj globokih dihalnih ali sprostitvenih vaj.
4. Zavrzite vse, česar niste uporabili v enem letu. To pomeni, da starih oblačil, polomljenih predmetov in obrtniških projektov ne boste nikoli končali. Spomnite se, da je veliko predmetov enostavno zamenljivih, če jih potrebujete pozneje.
5. Upoštevajte pravilo OHIO: Z njim ravnajte samo enkrat. Če nekaj vzamete, se o tem občasno odločite in ga bodisi postavite tja, kamor sodi, bodisi zavrzite. Ne padejte v past premikanja stvari z enega kupa na drugega znova in znova.
6. Prosite za pomoč, če tega ne morete storiti sami. Če menite, da teh strategij ni mogoče izvesti in se težave ne morete spoprijeti sami, poiščite strokovnjaka za duševno zdravje.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!