Negativna povezava s spolom

Pozdravljeni, imam težavo z nečim, kar terapevt imenuje "negativna asociacija". Ko me na primer nek negativni dogodek kdo pokliče 'grd', se bom zaradi tega slabo počutil. Nato bom pomislila na osebo, ki me je označila za "grdo", in njen dogodek povezal z dogodkom. To počnem tudi, ko sem na nekem kraju. Če se na določenem kraju zgodi kaj slabega, če gre za šolo ali trgovino, se bom temu mestu izognil, da se ne bi spomnil dogodka.

V preteklosti so mi diagnosticirali OCD.Bi bil to del OCD? O tem sem se pogovarjal s terapevtom, čeprav nisem imel sreče pri reševanju problema. Kar me še naprej draži, je dejstvo, da so mi nekatera dekleta / ženske v preteklosti že govorile negativne stvari. Dekleta so me klicala - grozno, gnusno, "izgledaš kot moški". Enkrat sem celo rekel, da je mama rekla, "zakaj se preprosto ne ustreliš?", Ko sem vprašal, v čem je bistvo življenja. Vem, da je bila moja mama pod stresom, čeprav me ta rek še naprej moti.

Kot lahko vidite, me izreki, ki me prizadenejo, povezujem s spolom osebe, ki jih je rekla. Zaradi tega se počutim slabo zaradi tega, ker sem istega spola. Ne želim se še naprej počutiti tako. O tem ne razmišljam nenehno. Spomnim se, da sem boljši človek od njih in da teh stvari nisem nikoli počel. Kako premagati to negativno povezavo?

Odgovorila Kristina Randle, dr.sc., LCSW, 8. 5. 2018

A.

Lahko premagate "negativno asociacijo" ali katero koli vrsto nelogičnega razmišljanja, tako da se zavedate, da bi morali verjeti le temu, kar je resnično in resnično. Niste upravičeni do napačne interpretacije situacije. Če nekdo negativno izjavi o vas, to ne pomeni, da je posameznik predstavnik svojega določenega spola. Domnevate, da če na primer ženska o vas reče nekaj negativnega, potem so vse ženske sposobne enake stopnje negativnosti in so za to krive. Ni logično verjeti tej izjavi. Splošno je vrsta kognitivnega izkrivljanja. To je nepravilen način razmišljanja. Ni pošteno, če bi vse ženske strpali v isto skupino. Vsak posameznik je zelo unikaten. Logično bi bilo, da bi bili vznemirjeni zaradi ženske, ki je dala negativno izjavo, ne pa tudi zaradi vseh žensk.

Rasizem in stereotipizacija temeljita na isti vrsti splošnih občutkov ali prepričanj. Negativna interakcija s posameznikom določene rase ali narodnosti, na primer, ne bi smela voditi do sklepa, da bi se vsi posamezniki rase ali narodnosti obnašali na podoben način. To bi bila preprosto napačna predpostavka. Napačne predpostavke pogosto vodijo do napačnih sklepov.

Prvi korak pri odpravljanju kognitivnih izkrivljanj je zavedanje, da so del vašega miselnega vzorca. Tega ne zmore vsak, toda zdi se, da lahko tudi vi. Verjamem, da se dobro zavedate možnih kognitivnih izkrivljanj. Nato vedno preučite svoje misli in poiščite morebitne kognitivne napake. Ni dovolj, da se zavedamo kognitivnih izkrivljanj. Če jih želite najti, morate analizirati svoje razmišljanje na aktiven, ne reaktiven način. Temeljito premislite o vsaki situaciji. Če imate negativno interakcijo s posameznikom, analizirajte, kaj se je zgodilo, in se prisilite, da ugotovite resničnost situacije. Ne dovolite si predpostavk, hitrih zaključkov ali prejudiciranja situacije ali posameznika. Na koncu bi morali v tem postopku poiskati pomoč svojega terapevta. On ali ona vam lahko pomaga izostriti vaše miselne sposobnosti in z vami razjasniti svoje misli. Spreminjanje načina, na katerega mislite, da bo trajalo nekaj časa, vendar boste z nenehnim fokusom, predanostjo in vadbo verjetno uspeli. Vso srečo in prosim za skrb.

Dr. Kristina Randle