Ali veste, kaj naj rečem, ko nekdo napade tesnobo ali paniko?
Kot nekdo, ki prepogosto trpi zaradi panične motnje, vam lahko rečem, da včasih preprosto ni treba storiti ničesar, ampak prebroditi to. Prijatelji in družina lahko skušajo pomagati, toda resnično lahko poslabšajo stanje.
Če v resnici niste doživeli napada panike (Čestitamo!), Potem morda ne boste razumeli, skozi kaj gre telo. Na mojo srečo (ha!), Vam lahko iz prve roke povem, kakšen je napad tesnobe.
19 Citati, kdaj se tesnoba počuti povsem osupljivo
Ste že kdaj popili vodo in jo tako hitro stisnili, da je šla po vaši zračni cevi? Tisti občutek, da se je treba zadušiti in ne morem dihati? Ja, no, to je en del tega.
Se vam je kdaj zdelo, da imate na prsih težo in pljuča omejena? To je drugo!
Kaj pa potenje? Ja! Hitre kolesarske misli? Mislite, da boste umrli, ko boste v praksi, ne? Slabost? Ja, ja, in ja!
Mislite, da imajo samo norci tesnobo? NE! Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje približno 40 milijonov ljudi, starih od 18 do 54 let v ZDA, trpi za anksiozno motnjo. Če se vi ne ukvarjate z anksioznostjo, potem verjetno poznate nekoga, ki to počne.
Obstajajo načini za pomoč! Bodite sočutni do osebe pred, med in po napadu.
Če jim je uspelo, jim lahko ponudite udobno mesto zunaj območja sprožilca. Lahko jih poskusite odvrniti s smešno zgodbo, prikupno anekdoto ali nečim, za kar veste, da uživajo, vendar poskusite, da ne prikličete čustev, razen sreče. Pripovedovanje zgodbe o njihovi pokojni ljubljeni osebi, četudi v šali, bi lahko povzročilo še slabše stanje.
Zame pomaga pitje ledeno mrzle vode. Pogovarjal sem se z mnogimi ljudmi, ki se počutijo enako, ledeno hladen sunek jih izvleče iz paničnega cikla in pomirja. To morda ne bo uspelo vsem, zato ne mečite ledu v obraz svojega prijatelja; samo pravim! (Lahko pa predlagate hladen tuš. Pokazalo se je, da pomaga!)
Tukaj je nekaj: Morda se vam zdi, da ste koristni, če izgovorite nekatere pogoste besedne zveze, ki se zdijo koristne, vendar niso. Ustvaril sem seznam stvari, ki so mi jih ljudje rekli med napadom panike. Nasvet: Ne govorite teh stvari. Toda na vašo srečo vključujem tudi nekaj koristnih načinov, kako narediti situacijo manj neprijetno za vse.
1. NE REČI: Samo sprostite se.
Popolnoma se zahvaljujem tistemu, kar poskušate narediti, toda rek, da se sprostim, ima popoln nasproten učinek. Resno, če bi se bilo tako lahko sprostiti, ne bi bil sredi napada panike.
NAMESTO, REČI: Ali vam lahko zdaj kaj pomagam?
Iskreno, samo če vemo, da imamo ob sebi nekoga, ki razume in je pripravljen priteči v trgovino po papirnato vrečko, v katero lahko vdihne, lahko naredi čudeže!
2. NE REČI: Vse se bo izšlo.
Torej, tehnično verjetno imate prav. Vse se bo obneslo, največkrat. Toda če mi to rečete med paniko, se mi zdi, da me odpuščate. Trenutno se mi vrti v glavi, ne morem razmišljati racionalno. Kljub vsem znakom, ki kažejo na dobre stvari, to vidim kot NEVARNO NEVARNOST. Hvala, ampak ne.
Namesto tega recite: Karkoli se bo zgodilo, bomo našli način, kako to popraviti.
Čeprav gre morda za situacijo, ki je ni mogoče rešiti, mi že v tistem trenutku opomni, da je nekdo, ki je pripravljen z mano sodelovati pri nečem in celo daje kanček upanja, pomaga TRENDO.
3. NE REČI: Vse je v tvoji glavi.
SEVEDA je v moji glavi. Tesnoba je duševna bolezen, ki jo je mogoče diagnosticirati. S tem ni lažje reševati. Če mi rečete, da je to v moji glavi, me samo bolj osramoti, kaj preživljam!
Namesto tega recite: Tukaj sem, če se želite pogovoriti o tem, kar vas vznemirja, in rešiti to.
Fuj! Ne morem vam povedati, kolikokrat se je napad panike zatrl samo tako, da je vse gibljive dele razbil v drobne popravljive situacije.
4. NE REČI: Vem, kako se počutiš.
Mogoče se ti. Toda več kot verjetno ne. Tudi tisti z anksioznostjo morda ne vedo, kaj preživljam, ker simptomi padejo na tako velik spekter in se pri človeku razlikujejo.
NAMESTO, REČI: Želim si, da bi razumel, kako se počutite, pa ne. Spoštujem vaše občutke in storil bom vse, kar potrebujete, da se počutim bolje.
V REDU! Torej, očitno ne bom rekel: "Za boljše počutje potrebujem košček sira iz katerega koli okrožja 100 milj." Čeprav sir vedno pomaga. Toda če veste, da ste pripravljeni pomagati, je stvari nekoliko lažje pogoltniti.
5. NE REČITE: Obstajajo ljudje z večjimi težavami kot vi.
Ja, dobro se zavedam, da so na svetu stradali otroci in ljudje z neozdravljivimi boleznimi. Ko pa se znajdem sredi napada tesnobe, pomislim le na svoj majhen majhen svet. Pa ne samo to, krivdo imam, ker se počutim tako, kot to, da VEM, da mi ni tako slabo. Ampak hvala, da ste me spomnili!
NAMESTO, REČI: Nič.
Raje bi bil tiho, kot da bi mi govoril o ljudeh, ki jim je slabše. Tega nikakor ne moremo zavrteti v nekaj boljšega.
6. NE REČI: Veliko si lahko hvaležen.
Zelo verjetno poznam vse stvari v svojem življenju, ki bi jih moral biti vesel. Prav tako je zelo verjetno, da me skrbijo ZELO tiste stvari. Včasih me zagrabi panika, ko že pomislim, da bi izgubil vse, ki jih imam rad, ali celo streho nad glavo.
Namesto tega, reci: Poskusite razmisliti o širši sliki tukaj.
Včasih se tako zalotim v vseh drobnih življenjskih detajlih, da se težko spomnim, da imam cel svet dobrih stvari. Samo ne recite mi, da imam dobre stvari. Sprehodite se okoli njega. Samo ... hodi okoli njega.
7. KAJ NE REČI: Bi radi popili?
To je zapleteno. Nekateri se sicer ukvarjajo s samozdravljenjem z alkoholom ali mamili, vendar se tako ne valjam. In čeprav lahko pijača ali dve za trenutek rešita težavo, to ni dolgoročna rešitev in lahko stanje celo še bolj ogorči. Ne ponujajte pijač, ker oseba, ki jo boste morda vprašali, morda ne bo mogla reči ne.
NAMESTO, REČI: Bi radi nekaj pojedli?
To je dobra priložnost, da vas motijo ljudje, glasba, prehrana in idealen kraj za pogovor.
8. NE REČI: sitni ste!
Verjemite mi, moti me enako kot vas. Toda kot prijatelj ali sorodnik je pravzaprav res nesramno in nespametno to povedati nekomu, medtem ko trpi. Osebi z tesnobo je težje kot tebi. Bodite prijazni in prebolite!
Namesto tega, reci: Želim si, da bi vedel, kako se počutite bolje. Če lahko kaj storim, mi le sporočite!
Sliši se ponavljajoče, vem. Toda resno, če vemo, da je nekdo tam, ki lahko ponudi pomoč v našem kriznem trenutku, pomeni SVET!
10 stvari, ki jih vaš prijatelj z tesnobo želi vedeti
9. NE REČI: Dala vam bom nekaj časa.
Zaradi tega se samo počutimo, kot da smo res sami, veste, ko nas pustite pri miru. Še posebej, če smo na javnem mestu, ne pustite svojega paničnega prijatelja samega. Naš um divja in potrebujemo vašo podporo. Če ne veste, kako ravnati v tej situaciji, je najbolje, da osebo vprašate, kaj potrebuje od vas.
NAMESTO, REČI: Ali želite biti sami? Bi rad, da ostanem? Naredil bom vse, kar vam bo všeč.
Ker si včasih želimo sami čas, ne da bi nas kdo pustil v naglici. Vprašanje, kaj oseba želi, je dober način za povezovanje in odprt dialog.
10. NE REČITE: Resnično morate poskusiti jogo / eterična olja / kiropraktik / karkoli.
Čeprav cenim vaš prodajni nastop, resnično, zdaj ni čas. To je kot takrat, ko sem razpoložen za makarone in sir in moj mož reče: "Oh, nekaj bom vzel naslednji teden." KAKO MI TO POMAGA ZDAJ? Ne. Torej ne delaj tega.
KAJ NAMESTITI: Vsaka situacija je drugačna. Vsak človek tesnobo obravnava na različne načine. Ponudite ljubljenemu roko; ne vsiljujte stikov, ampak sporočite jim, da je vaša roka prosta. Pokličite me norca (pravzaprav ne!), Včasih pa je samo držanje nekoga za roko bolj pomirjujoče kot katere koli besede.
Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Kaj morate (in česa NE) povedati, ko ima nekdo napad panike.
