6 nasvetov, ki vam bodo pomagali skozi depresivno epizodo
To je tako kot vožnja z vlakom, da lahko tudi vas telesno zboli.
Tu je šest koristnih nasvetov, ki vas bodo vodili ne samo dnevno, ampak tudi urno. Ne glejte preveč naprej preveč pogosto - to je lahko izjemno.
1. Art terapija.
Privoščite si svojo najljubšo optimistično, veselo glasbo in po potrebi zaplešite dan. Risanje ali barvanje. Kipanje z glino. Ti vam lahko pomagajo fizično sprostiti napetosti, ki so nastale v vas.
2. Hišnega ljubljenčka.
Dajte ljubezen ljubljenčku, ki ga že imate. Že samo božanje psa, mačke ali zajčka ali karkoli že imate, daje občutek sproščenosti in odvzema občutke depresije in žalosti.
Če nimate hišnega ljubljenčka, se poskusite pobrati in se odpeljati do trgovine z živalmi ali zavetišča za živali. In medtem ko božate svojo žival, se z njo pogovorite. Zvestoba dobrega hišnega ljubljenčka je nenadomestljiva.
3. Svetlobna terapija.
Zdi se, da ste pozimi depresivni? Ko imamo manj svetlobe, nam primanjkuje vitamina D, trdijo MayoClinic.com in WebMD.com. Poleg naših možganskih receptorjev, ki se dobro počutijo, vitamin D pomaga tudi pri zdravju kosti, delovanju ledvic in osteoporozi.
Če opazite to pomanjkljivost, se posvetujte s svojim zdravnikom o lightboxu. To ni zagorela svetilka, zato ni nevarnosti kožnega raka. Večino časa, dokler mu to predpiše zdravnik, ga bo plačevalo zavarovanje. V nasprotnem primeru ga lahko še vedno kupite v trgovini z medicinsko oskrbo. Znesejo okoli 200 dolarjev.
4. Telesna aktivnost.
Vstanite, si nalijte nekaj znoja ali kratkih hlač in pojdite na sprehod. Svež zrak in zvoki ter znamenitosti narave so naravni pridih.
Če se vam to zdi težko, ko ste depresivni, začnite z majhno rutino celo ene stvari, ko se počutite dobro. Začnite vsak dan hoditi na sprehod po določenem območju ob točno določeni uri. Ko boste to storili v navadi, se boste dejansko začeli počutiti dobro.
5. Imej zdravega prijatelja.
Če imate vsaj eno osebo, na katero se obrnete, ko jo potrebujete in želite, je to dovolj dobro. Sporočite jim, da niste sami. Malo jih poučite o dogajanju v depresiji in bolje bodo razumeli, kdaj potrebujete prostor ali preverjanje, ramo za jok ali nekoga, ki vas bo za kratek čas iztrgal iz školjke.
6. Naredite srečen seznam.
Začnite z majhnimi: najljubše barve, kraji, ki bi jih radi obiskali. Slike vašega najljubšega kraja na svetu so lahko na vašem srečnem seznamu. To je celoten koncept srečnega seznama: stvari, zaradi katerih se počutite srečne, vas nasmejijo ali preprosto počutijo dobro.
Za to vajo uporabite vsa svoja čutila. Naštejte jih toliko in kolikor vam srce poželi. Zagotavljam vam, da boste do konca seznama bodisi nasmejani ali pa se boste naokoli počutili bolje, četudi za kratek čas. Kadar koli želite, naredite srečen seznam, ga dodajte ali kadar koli predelajte novega.
