5 enostavnih prebojnih načinov za ustvarjanje novih navad in razbijanje starih

Radi bi redneje brali. Želite napisati roman. Bi radi začeli teči. Želeli bi zgraditi novo podjetje. Želeli bi se naučiti novega jezika, igrati klavir ali slikati ali začeti z revijo. Bi radi prenehali kaditi. Želite prenehati uporabljati telefon vsakih 5 minut.

Mogoče si že dolgo želite te stvari. Ampak niste. Mogoče se počutite kot neuspeh. Mogoče se počutite zares lenobe. Morda mislite, da ste nezmožni ali premalo pametni ali premalo pogumni. Mogoče začnete dvomiti o svojih željah: Če bi res hotel pisati, ali tega ne bi storil do zdaj? Mogoče mislite, da vam manjka volje, discipline ali pesmi.

Saj ne. In niste neuspeh ali kakšna neverjetno lena oseba. Nisi ena od teh stvari.

Mogoče ste preprosto napačno razmišljali o spremembah.

Po Jamesu Clearu v svoji praktični knjigi, polni vpogledov Atomske navade: enostaven in preizkušen način za ustvarjanje dobrih navad in lomljenje slabih, »Če imate težave s spreminjanjem svojih navad, težava niste vi. Težava je v vašem sistemu. Slabe navade se vedno znova ponavljajo ne zato, ker se nočete spremeniti, temveč zato, ker imate napačen sistem sprememb. "

Z drugimi besedami, namesto da bi si zastavili en sam cilj in ga poskušali doseči ter se preveč osredotočiti na potencialne rezultate in izide, se osredotočite na sistem.

Clear je poudaril tudi pomen majhnih. Kot piše v Atomske navade, »Vse velike stvari prihajajo iz majhnih začetkov. Seme vsake navade je ena, drobna odločitev. Toda ko se ta odločitev ponovi, navada raste in se krepi. Korenine se utrjujejo in veje rastejo. "

Clear opredeljuje atomske navade kot "majhne in mogočne." Atomske navade so »redna praksa ali rutina, ki ni le majhna in enostavna, ampak tudi vir neverjetne moči; komponenta sistema rasti spojin. "

Spodaj boste našli pet preprostih prebojnih načinov za ustvarjanje svojih atomskih navad - in odstranitev stare navade ali dveh iz odlične, močne in dobro napisane knjige Clear.

Osredotočite se na svojo identiteto. Po Clearovem mnenju najučinkovitejši način, da spremenimo svoje navade, ni osredotočanje na cilje, ki jih želimo doseči. Nasprotno pa se osredotoča na "koga želite postati." Ker cilj ni branje knjige, Jasne opombe, to je postati bralca. Ni se učiti inštrumenta, ampak se postati glasbenik.

Vsi se držimo določenih zgodb o tem, kdo smo in kdo nismo, zaradi česar je spreminjanje resnično težko, zlasti kadar menda posegati v to, kdo v resnici smo. Morda si mislite, Nisem jutranji človek, grozovit sem pri matematiki, nisem kreativen, nisem pisatelj, nisem vešč jezikov.

Clear se večino svojega življenja ni imel za pisatelja, njegovi učitelji pa bi verjetno rekli, da je povprečen pisatelj v najboljšem primeru. Vendar je nekaj let začel objavljati članek dva dni na teden. »Ko so se dokazi povečevali, je rasla tudi moja identiteta pisatelja. Nisem začel kot pisatelj. jaz postati eno skozi moje navade. "

Torej, piše, vsakič, ko napišeš stran, si pisatelj; vsakič, ko spodbujate zaposlene, ste vodja. Predlaga dvostopenjski postopek gojenja novih navad: odločite se WHO bi želeli biti, nato pa začnite z majhnimi dejanji, ki so skladna s to vrsto osebe.

Naj vaše okolje deluje namesto vas. To pomeni, naj vaše okolje spodbuja dejanja, ki bi jih želeli izvesti. To je pomembno, ker ponavadi zakompliciramo, kar hitro iztrebi naše navade. Kot piše Clear, "poskušamo napisati knjigo v kaotičnem gospodinjstvu" ali "poskušamo se zbrati, medtem ko uporabljamo pametni telefon, napolnjen z motnjami." Ključno je odpraviti kakršno koli trenje, ki sifonira naš čas in energijo, tako da "lahko z manj truda dosežemo več."

To je lahko videti takole: Če želite risati več, Clear piše, "postavite svinčnike, pisala, zvezke in orodja za risanje na mizo, da jih boste lahko dosegli." Če bi radi brali pred spanjem, položite knjigo, ki ste jo navdušeni nad branjem, na nočno omarico ali na vzglavnik ali pa namestite aplikacijo kindle na telefon.

Zveni super preprosto, ampak to je bistvo.

Prav tako lahko otežimo izvajanje starih navad, ki jih skušamo prekiniti. Na primer, medtem ko delate, Clear pravi, da lahko telefon pustite v drugi sobi, ali prosite prijatelja, naj ga nekaj ur pred vami skrije, ali pa prosite kolega, naj ga drži do kosila (v nasprotju s pravilnim ravnanjem) ob strani ali v predalu mize za vse preveč enostaven dostop). Tako se vam ni treba izčrpati z zanašanjem na voljo ali disciplino. Stvari ste si olajšali.

Uporabite dvominutno pravilo. Jasno ugotavlja, da »nova navada ne bi smela biti izziv. Dejanja, ki sledite je lahko izziv, toda prvi dve minuti bi morali biti enostavni. Kar želite, je "navada prehoda", ki vas seveda vodi po bolj produktivni poti. " Z drugimi besedami, dajte si 2 minuti časa, da začnete kakršno koli navado.

Clear v knjigi navaja te primere: Namesto da vsako noč berete pred spanjem, preberite eno stran; namesto da bi se učili za pouk, odprite zapiske; in namesto da pretečete 3 km, si zavežite tekaške copate.

To se morda zdi nerazumljivo, ker nas večina skrbi za končni rezultat, in če nekaj naredimo 2 minuti, se preprosto počutimo tako majhen, morda celo nesmiselno. Tako pogosto sprejmemo miselnost vse ali nič. Želimo si bodi velik! krepko! Želimo si pojdi vse ven, vse noter! In kaj manj preprosto se ne zdi vredno.

A kot poudarja Clear, "bolje je narediti manj, kot ste upali, kot pa ničesar storiti" in s tem pravilom je tisto, kar v resnici počnete, vaditi in obvladati "umetnost prikazovanja".

Izkoristite avtomatizacijo. Po mnenju Clear-a "lahko avtomatizacija vaše dobre navade naredi neizogibne, slabe pa ne." Na primer, med letom, ko je pisal to knjigo, je Clear prosil svojega pomočnika, naj vsak ponedeljek ponastavi gesla na njegovih računih v družabnih omrežjih. V petek mu bo poslala nova gesla, da bo lahko med vikendom preverjal svoja družabna omrežja - do ponedeljka zjutraj. Na ta način bi se lahko osredotočil na pisanje - brez skušnjave, da bi družabna omrežja preverjal samo 1 minuto (kar se vedno spremeni v 5 minut in 10 minut in nato na uro).

Kaj lahko avtomatizirate? Mogoče lahko dobite določeno količino denarja na vaš varčevalni račun vsak mesec ali vsaka 2 tedna. Mogoče vam lahko dostavijo živila. Morda lahko vaše recepte samodejno dopolnite. Mogoče lahko nastavite samodejno plačevanje računov.

Vadite z nalaganjem navad. To preprosto vključuje dodajanje vaše nove navade obstoječi navadi, ki jo počnete vsak dan, kar je metoda, ki jo je ustvaril BJ Fogg. Tu je formula: "Po [trenutni navadi] bom [nova navada]."

Se pravi, ko boste natočili skodelico kave, boste meditirali 1 minuto. Ko sedite za začetek večerje, boste rekli eno stvar, za katero ste hvaležni. Ko vstopite v posteljo, boste poljubili partnerja.

Sčasoma lahko ustvarite večji niz majhnih navad. Ko si natočite skodelico kave, boste meditirali 1 minuto. Po meditaciji eno minuto boste napisali seznam opravkov. Ko napišete seznam opravkov, boste takoj začeli s prvo nalogo.

Ko pripravljate namig za novo navado, bodite zelo natančni. Reči, da boste nekaj naredili, ko si oddahnete za kosilo, je nejasno. Reči, da boste to storili po zaprtju prenosnika, je natančen, jasen in izvedljiv.

Ustvarjanje novih navad in razbijanje starih se lahko zdi izjemno, zato smo to odložili. Ali pa začnemo, nato pa zelo hitro izgubimo paro in se ustavimo. Zato so zgornji nasveti in spoznanja tako pomembni: če ne morete spremeniti sprememb, to ni zato, ker ste nekako sami po sebi nesposobni ali zguba, ki ji primanjkuje volje. To je zato, ker preprosto morate spremeniti smer: potrebujete strateški, natančen, enostaven, jasen sistem.

In to lahko nekaj storite.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!