6 načinov, kako začeti vaditi samo-sočutje - tudi če verjamete, da niste zaslužni
Toda dobra novica je, da se lahko naučimo gojiti sočutje. Kar je ključnega pomena. Sočutje nam pomaga, da se na podporni način soočamo z življenjskimi izzivi, je dejala dr. Amy Finlay-Jones, učiteljica in raziskovalka sočutja, ki je specializirana za samo-sočutje. Pravzaprav po raziskavah samo-sočutje izmerljivo vpliva na naše duševno zdravje in počutje, je dejala. (Glej tukaj in tukaj.)
Sočutje je "namerno gojenje odnosa do samega sebe, ki je spoštljiv, prijazen in sočuten," je povedala dr. skupin. Spodaj je naštetih šest načinov, kako lahko začnete gojiti sočutje, tudi če ste se že leta zmerjali.
Zmanjšajte čas omalovaževanja in prijazne trenutke
Preprosto opazite, kdaj se počutite najbolj samokritični in agresivni do sebe, je dejal Finlay-Jones. Mogoče takrat, ko ste utrujeni ali preobremenjeni. Mogoče takrat, ko preveč časa preživite na družabnih omrežjih. "Karkoli že je, poglejte, če se ga lahko malo vzdržite."
Pazite tudi na to, kdaj se počutite nahranjeno in prijetno s seboj, je dejala. To je lahko, ko se sprehajate po naravi, se družite s prijatelji ali delate v kreativnem projektu. "Karkoli že je, poglejte, če ga lahko v svojem življenju vzgojite malo več."
To nam lahko da več prostora, da smo nežni in radovedni do sebe, je dejala Finlay-Jones.
Vzemite si odmor za sočutje
Gildea je predlagala preizkus vaje, ki jo je ustvarila raziskovalka samo-sočutja Kristin Neff in nam pomaga prepoznati in umiriti svoje trpljenje. Roko položite na srce ali kjer koli, kjer se počutite tolažilno.
Preprosto recite: "To boli" ali "To trpi." Nato povejte nekaj, kar potrjuje, da ste del skupnosti ljudi, ki se spopadajo, na primer: "Nisem sam" ali "Vsi se borimo v življenju." Nazadnje si ponudite nekaj prijaznosti, na primer: "Naj bom prijazen do sebe", "Naj se sprejmem takšnega, kot sem" ali "Naj bom potrpežljiv."
Izgovorite nežne besede - tako kot otroku ali otroku
"Mnogi od nas mislijo, da nimamo sposobnosti ali besed, da bi si dali sočutja," je dejala Gildea. Delila je močno zgodbo, ki razkriva, da delamo. Gildea je prostovoljno sodelovala v zavetišču za ženske, da bi zlorabila ženske, in poskušala skupino žensk naučiti odmora do sočutja. Zaradi vse pretrpljene bolečine do sebe niso našli besed sočutja.
Nenadoma je na vrata potrkalo. Drugi prostovoljec je pripeljal otroka, ki je jokal. Mama je prijela svojega otroka v naročje in začela šepetati ljubeznive besede, na primer: »Ne skrbi, sladka, vse bo v redu. Tu sem in nihče te ne bo več poškodoval. " Z lahkoto je otroka zasula s sočutjem.
"Globoko dotaknjeni smo vsi položili roke na [naša] srca in govorili iste besede sočutja, predstavljali smo si našega otroka, ki je varno sedel poleg našega odraslega jaza v naših srcih," je dejala Gildea. "Našli so ključ." Lahko poskusite enako.
Preizkusite to ljubečo meditacijo
Finlay-Jones je dejal, da je še en način, da začnemo vaditi sočutje, tako, da si spomnimo ljubljeno osebo in opazimo občutke ljubezni in topline, ki se ponavadi porajajo. "Korak za korakom postajamo bolj spretni pri mobilizaciji te sposobnosti, tako da se lahko čez nekaj časa bolj vključimo v krog sočutja." Ustvarila je to čudovito meditacijo, ki so jo bralci lahko poskusili.
Bodite pozorni na to, kako vadite
"Sočutje ne pomeni samoizboljšanja," je dejala Finlay-Jones. Poudarila je, kako pomembno je biti pozoren na to, kako vadite sočutje. Imate odnos do nestrpnosti ali ostrosti? Ste obzirni in tolaženi?
Mnoge njene stranke delijo dolge sezname praks samooskrbe, ki so jih preizkusile. Ti seznami lahko vključujejo vse, od joge do psihoterapije, meditacije in teka. Vendar čutijo vse prej kot oskrbo. Namesto tega se počutijo izčrpani, preobremenjeni, zaskrbljeni ali depresivni, je dejal Finlay-Jones. "To je pogosto zato, ker so v tem procesu zahtevni in agresivni do sebe - do sebe se obnašajo, kot da jih je treba odpraviti, rešitev pa je samooskrba."
Da bi bili resnično sočutni, je poudarila, da si je treba prizadevati za priznanje, da smo vsi sprejemljivi točno takšni kot smo.
Poglobite se v svoje potrebe in vrednote
Sočutje gre globlje od podpore sebi v tem trenutku. Po mnenju Finlay-Jonesa "vključuje razumevanje, kakšne so naše globlje potrebe in vrednote, in temu primerno usklajevanje našega vedenja." Na primer, ena globlja potreba, ki jo imamo vsi, je povezavo. Kot piše v tem prispevku, boste to potrebo morda zadovoljili tako, da se boste družili s prijatelji, se igrali z ljubljenčkom, poslušali glasbo in pomagali drugim.
Morda razmišljate, ampak kaj če si ne zaslužim sočutja? Kaj pa, če se ne počutim vrednega ali ljubeznivega ali si zaslužim dobroto?
Kot je dejal Finlay-Jones, začnite vaditi vseeno. »[S] elf sočutje je tako pomembno ravno zaradi nas ne počutijo se vredni, zaslužni ali ljubeznivi. Zato ni boljšega časa za začetek. "
Slika Self-Compassion iz Shutterstocka.
