3 Več ovir v terapiji in kako jih premagati
Ta mesec smo prosili Joyce Marter, LCPC, psihoterapevtko, ki je napisala blog Psych Central "Psihologija uspeha", da nam deli tri dodatne ovire pri terapiji in kako jih premagati.
1. Strah.
Pogosta ovira pri terapiji je strah pred negotovostjo, ki ustvarja odpor proti spremembam ali rasti, je dejal Marter, ustanovitelj in izvršni direktor podjetja Urban Balance, svetovalne prakse na območju Chicaga. Njene stranke se pogosto bojijo, da bodo s spremembo ali rastjo sabotirale svoje odnose. Ljudje se tudi nezavedno bojijo uspeha ali namišljenih pritiskov, ki jih prinaša bolj zdravo, je dejala.
"Videl sem nekaj strank, ki so se bale odpovedati depresiji, na primer iz strahu, da jih ne bi več prepoznale, spoznale [ali] bile same sebe brez tistega znanega temnega plašča nad svojimi življenji."
Marter s svojimi strankami uporablja kognitivno-vedenjsko terapijo (CBT), da jim pomaga prepoznati takšne strahove in raziskati posledice bivanja, kjer so. Spodbuja jih tudi k samooskrbi in iskanju podpore.
»Ko vadimo samooskrbo, smo bolj zasidrani in utemeljeni, naše psihološke sposobnosti za obvladovanje pa boljše. To nam omogoča učinkovitejše obvladovanje morebitnih strahov ali tesnob. "
Opozorila je, da samooskrba vključuje vse, od premikanja telesa do obilnega počitka do globokega dihanja do uživanja hrane, bogate s hranili.
"[Lahko] izkoristimo [naš sistem podpore] za normalizacijo, potrditev, spodbudo, pozitivnost in samozavest, da premagamo morebitne strahove, ki vas ovirajo, da ne bi šli naprej." Vaš sistem podpore lahko vključuje družino, prijatelje, terapevta, mentorja ali duhovne vire, je dejala.
2. Samoomejujoča se prepričanja.
Stranke tudi pogosto mislijo, da niso dovolj dobre, da bi dosegle stvari, ki jih želijo, je dejal Marter. "Verjamem, da smo si vsi sami postavili zgornje meje." In včasih si ljudje težko dajo dovoljenje za srečo, ljubezen in blaginjo v svojem življenju, je dejala.
Tudi s pomočjo CBT Marter svojim strankam pomaga, da samoomejujoča prepričanja nadomestijo s sočutnim notranjim glasom. »Mnogi pravijo, da me v mislih‘ slišijo ’, kako jim govorim, kaj jim rečem na terapiji, ko odsevam njihove moči in jih opolnomočim, da dosežejo življenje, ki si ga želijo. Sčasoma moj glas vključijo v svoj nov način razmišljanja o sebi in svojem življenju. "
Stranke spodbuja, naj bodo pozorne na samogovor in opazijo, kdaj si postavljajo omejitve. Na primer, morda mislijo: "Tega ne bi mogel nikoli storiti," Nikoli ne bom zaslužil toliko denarja, "Nikoli ne bi mogel imeti takšnega dekleta."
Prav tako lahko prosite svojo družino in prijatelje, naj vam povejo, kadar koli opazijo, da izražate samoomejujoča se prepričanja, je dejala.
Marter je velik oboževalec uporabe delovnih zvezkov CBT za premagovanje samoomejevalnih prepričanj. Bralcem je priporočila te naslove: Mind Over Mood: Spremenite svoje počutje tako, da spremenite način razmišljanja; Delovni zvezek samospoštovanja; in Delovni zvezek za kognitivno vedenjsko terapijo za telebane.
3. Preobremeniti.
"[S] tartacijska terapija je lahko čiščenje neurejene omare," je dejal Marter. "Končno se odločite, da se boste spoprijeli z vsemi temi stvarmi, ki ste jih pospravili, in jih lahko potegnete ven, se vam zdi izjemno."
To je normalen del procesa, je dejala. Seveda pa se ravno ne počuti dobro. "Moj lastni terapevt pravi, da so občutki valovi energije, po katerih se lahko odločimo za deskanje, namesto da bi jih zajeli."
Vadba tehnik pozornosti in nenavezanosti lahko pomaga pri premagovanju, je dejal Marter. "Mislim, da je meditacija eno najmočnejših orodij pozornosti." Všeč ji je 21-dnevna vodena meditacija Deepak Chopra.
Če se stranka poskuša odtrgati od druge osebe, Marter predlaga, da si zamisli ščit iz pleksi stekla med njimi in to osebo. "Kakršni koli škodljivi občutki, ki prihajajo iz druge strani, ne morejo prodreti v pleksi steklo in oseba ostane prizemljena, zasidrana in pozitivna."
Druga koristna tehnika je, da si predstavljamo, da "pomanjšujemo" ali gledamo na stvari iz širše perspektive, "kar zagotavlja bolj čustveno ločenost od trenutne situacije," je dejala.
"Verjamem, da imamo lahko vsi koristi od terapije na različnih točkah našega življenja," je dejal Marter. Dejala je, da terapija ne izboljša samo simptomov duševnega zdravja in težav z odnosi, temveč tudi pospešuje naš psihološki (»čustveni, kognitivni in odnosni vidiki življenja«) in duhovni razvoj (»globlje povezave z našim bistvom ali najvišjim jazom«) kot naša smiselna povezava z drugimi in svetom okoli nas «).
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
