Zdravi načini za krmarjenje po žalosti

»Zdi se, da ne znamo žalovati, je dejala Christina G. Hibbert, PsyD, klinična psihologinja, specializirana za žalovanje in izgubo.

Pravzaprav je to prvo vprašanje, ki ga dobi Hibbert: "Kako žalim?”

Številni ljudje uporabljajo nezdrave načine za obvladovanje, na primer ignoriranje svojih občutkov, osamitev, določitev časovne omejitve ali pretvarjanje poti skozi proces žalovanja, je dejala.

Ko pa si v njem, v gozdu bolečine, zmede in kaosa, je težko izbrati kaj zdravega. Namesto tega izberete vse, kar veste, kar je v bližini ali kar je najlažje.

Navigacija po žalosti zahteva delo. In lahko pomeni, da počnete stvari, ki jih ne poznate ali vam je neprijetno, na primer dejansko čutite svoje občutke. Ampak to je vredno.

Hibbert zapletenost in bolečino žalosti razume iz prve roke. V svojih spominih Tako rastemo, piše o štirih letih po smrti najbližje sestre in svaka in dedovanju svojih nečakov.

Morda seveda ne poznamo najboljših načinov za obvladovanje žalosti ali pa se jim lahko upiramo. Kot večina stvari v življenju lahko tudi mi vadimo in se lahko učimo.

Spodaj je Hibbert delila svoj vpogled v koristne in zdrave načine krmarjenja po žalosti.

Zdravi skupaj.

Hibbert je poudaril pomembnost družin, ki skupaj preživljajo svojo žalost. Kot je rekla: "Družine, ki se počutijo skupaj, se zdravijo skupaj." Družine se na primer lahko pogovorijo skozi vašo žalost, se poslušajo in skupaj jokajo.

Pomagati ljubljeni osebi v njeni žalosti pomeni biti zraven, je dejala. »Naj se pogovarjajo, jokajo, vam vedno znova pripovedujejo svojo zgodbo. Recite: "Tako mi je žal" in "tu sem za vas."

Priznajte svoja čustva.

Izogibajte se ignoriranju, pobegu, pretvarjanju ali pokopavanju svojih občutkov, je dejala. Namesto tega jih OBČUTITE: Svobodno izkusite čustva z ljubeznijo.

"V redu je, če izrazite to žalost ali jezo ali strah ali bolečino ali karkoli že čutite."

Dovolite si, da sedite s svojimi občutki. »Naredite to ljubeče, nikoli ne obsojajte svojega občutka. Samo nekaj minut traja, da se vaša čustva slišijo, in ko se enkrat, običajno za nekaj časa umirijo. "

(V tem videoposnetku govori več o občutkih preobčutljivosti.)

Dajte si čas za žalovanje.

Ne postavljajte časovne omejitve okoli svoje žalosti, kar je proces. »Vaš odnos s pokojnikom je edinstven in oseben. Traja toliko časa, da se utrpi izguba, «je dejal Hibbert.

Ukvarjajte se z zdravimi dejavnostmi.

V odgovor na njene stranke, ki želijo vedeti kako da bi žaloval, je Hibbert ustvaril ta anagram: TEASS. "To pomeni pogovor, vadba, umetniško izražanje, snemanje čustev in izkušenj ter jecanje."

Z drugimi besedami, lahko govorite o svoji žalosti; fizično sprostite težka čustva z vadbo; izrazite žalost s plesom, slikanjem, izdelovanjem kolažev ali ustvarjanjem glasbe (to so še posebej koristna orodja za otroke); pišite o svojih mislih in občutkih; ali jokati.

Mnogi ljudje mislijo, da je jok za šibke. Ni. Razmislite o besedah ​​Washingtona Irvinga, ki jih Hibbert citira v delu o žalosti: »V solzah je svetost. Niso znak šibkosti - ampak moči. Govorijo bolj zgovorno kot deset tisoč jezikov. So glasniki žalosti, globoke skrušenosti in neizrekljive ljubezni. "

Vadite globoko dihanje.

Med obdelavo lastne žalosti je Hibbert ugotovila, da je globoko dihanje v pomoč. "Vadba dihanja iz trebušne prepone v pomirjujočem vzorcu pomaga upočasniti tesnobo in napetost, ki nas lahko pogosto prizadenejo v žalosti."

Poiščite svetovanje.

Po Hibbertovem mnenju lahko svetovanje ljudem omogoči nepristransko perspektivo in jih nauči zdravih veščin obvladovanja. Posebej je priporočala svetovanje, kadar je žalost močno prizadela človekovo vsakdanje življenje.

Poiščite terapijo, če imate močno depresijo, se počutite samomorilne ali če ne veste, kako se spoprijeti, je dejala.

Tudi terapija je odlična možnost za družine. Hibbertu in njeni družini je pomagalo, da so se spopadli s svojo tragično izgubo. "Najti moramo načine, kako premostiti vrzeli v naših odnosih in po potrebi poiskati zunanjo pomoč, da ohranimo močne družine."

Obravnavanje žalosti je proces, ki zahteva čas. Dajte si prostor, da čutite svoje občutke, vadite samooskrbo in poiščite podporo pri bližnjih in strokovnjaku, če je to potrebno.