Ne vsiljujte hvaležnosti

V svoji knjigi Kaj vedo srečni ljudje, Dan Baker trdi, da ne morete biti hkrati v stanju hvaležnosti in strahu ali tesnobe. Pojasnjuje:

Med aktivnim spoštovanjem grozeča sporočila iz vaše amigdale [možganskega središča strahu] in zaskrbljujoči instinkti vašega možganskega debla nenadoma in zanesljivo prekinejo dostop do neokorteksa možganov, kjer lahko gnojijo, se razmnožujejo in obrnejo vaš tok. misli v hladno reko strahu. Nevrološko dejstvo je, da možgani ne morejo biti hkrati v stanju spoštovanja in strahu. Obe državi se lahko izmenjujeta, vendar se medsebojno izključujeta.

Druge študije so tudi poudarile, kako vas lahko hvaležnost zaščiti pred bluesom, vas zaščiti pred boleznimi in pozdravi vaše nevroze.

Lahko ste potrti in hvaležni

Čeprav verjamem, da lahko hvaležnost vsekakor prispeva k čustveni odpornosti in spodbuja dobro počutje, se ne strinjam z Bakerjem, da ne morete biti hkrati depresivni in hvaležni.

Zakaj? Tudi v najhujših depresivnih epizodah sem bil vedno seznanjen s svojimi blagoslovi in ​​cenil dobre stvari v svojem življenju. Pravzaprav je del mojega dnevnega dnevnika razpoloženja namenjen naštevanju vseh stvari, za katere sem hvaležen vsak dan. Ta vaja pomaga ustvariti nove žlebove ali živčne poti, ki vodijo k celjenju; nima pa konjske moči, da bi popolnoma prekinila možgane in začela iz nič s čisto optimističnimi obeti.

Hvaležnost ni vedno magični protistrup, za katerega trdijo pozitivni psihologi in znane osebnosti, kot je Oprah.

Ko se hvaležnost vrne

Margaret Rutherford, psihologinja v zasebni praksi v Arkansasu, včasih lahko hvaležnost dejansko povzroči povratne učinke. Za osebe s popolnoma skrito depresijo (PHD) je nekakšna depresija, pri kateri nekdo ustvari fasado vsega, kar se v njegovem življenju dobro odvija, izkazovanje hvaležnosti samo prispeva k težavi.

V svojem blogu When Gratitude Backfires dr. Rutherford piše:

Ko je [hvaležnost] intenziven, zagnan, na tekočem traku, s hitrostjo počasi narašča navzgor, navzgor, navzgor in navzgor. Lahko je izjemno samouničujoče ... Ne gre za to, da ni neiskreno. To je zelo resnično. Toda dajalca boli bolečina, o kateri ne govori, in izkazovanje hvaležnosti postane sam nastop. Hvaležnost se vrne.

Ne ponarejajte se

Rekli so nam, naj ponaredimo, dokler ne uspemo, vendar se zdi, da prisilna hvaležnost ne pomaga pri depresiji. V eni študiji, objavljeni v Časopis za osebno in čustveno psihologijojanuarja 2001 sta dva raziskovalca na Univerzi v Kaliforniji v Berkeleyju pregledala fotografije letopisov iz let 1958 in 1960.

Pravi nasmeh so ločili od lažnega (dva nasmeha aktivirata različne mišične skupine). Trideset let kasneje je bilo ugotovljeno, da so učenci z resničnimi nasmehi veliko bolje od tistih z lažnimi nasmehi: pravi nasmejevalci so imeli bolj zadovoljive zakonske zveze, večje občutke dobrega počutja itd.

Čuječnost in čustvena gibčnost

Za tiste, ki se borimo s kronično depresijo, mislim, da je pomembno vedeti, da 1) smo lahko hvaležni in hkrati depresivni in 2) je v redu, če nismo hvaležni. Zame in za mnoge druge, ki jih poznam, je veliko bolj koristno, da čustev in misli pristopimo previdno - preprosto jih priznamo z ljubeznijo in poskušamo ostati prisotni v trenutku - ali s čustveno gibčnostjo, ki si omogoča, da začutimo svoja čustva, kot vsiliti kakršen koli optimizem ali pozitivno psihologijo.

Hvaležnost lahko pride.

In morda ne bo prišel.

Kakorkoli že, v redu smo.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!