Bivanje v naravi 20 minut lahko zmanjša stresne hormone
Po novih raziskavah, objavljenih v reviji, si dovolite 20-minutno izkušnjo v naravi, lahko znatno znižate raven stresnega hormona Meje v psihologiji.
"Vemo, da preživljanje časa v naravi zmanjšuje stres, vendar do zdaj ni bilo jasno, koliko je dovolj, kako pogosto to storiti ali celo kakšne naravne izkušnje nam bodo koristile," je povedala glavna avtorica dr. MaryCarol Hunter, sodelavka profesor na Univerzi v Michiganu.
"Naša študija kaže, da bi morali za največje izplačilo v smislu učinkovitega zniževanja ravni stresnega hormona kortizola preživeti 20 do 30 minut, ko sedite ali hodite na mestu, ki vam daje občutek za naravo."
Raziskovalci so dejali, da lahko zdravniki to ugotovitev uporabijo kot vodilo za predpisovanje "naravnih tablet" svojim pacientom. Tablete Nature so lahko poceni rešitev za zmanjšanje negativnih vplivov na zdravje zaradi naraščajoče urbanizacije in načina življenja v zaprtih prostorih, kjer prevladuje ogled zaslona.
Za 8-tedensko obdobje so udeležence prosili, naj vsaj 3-krat na teden vzamejo naravno tableto s trajanjem 10 minut ali več. Ravni stresnega hormona kortizola so merili iz vzorcev sline pred in po zaužitju naravnih tablet, enkrat na dva tedna.
"Udeleženci so lahko sami izbirali čas dneva, trajanje in kraj svojih naravnih izkušenj, kar je bilo po mnenju udeleženca določeno kot kjer koli zunaj, zaradi česar so se počutili, kot da so komunicirali z naravo," je dejal Hunter.
"Obstajalo je nekaj omejitev, da bi čim bolj zmanjšali dejavnike, za katere je znano, da vplivajo na stres: zaužijte naravne tablete podnevi, ne izvajajte aerobnih vaj in se izogibajte uporabi socialnih medijev, interneta, telefonskih klicev, pogovorov in branja."
"Vključitev osebne prilagodljivosti v eksperiment nam je omogočilo, da smo ugotovili optimalno trajanje naravne tablete, ne glede na to, kdaj in kje jo jemljemo, in v običajnih okoliščinah sodobnega življenja s svojo nepredvidljivostjo in grozovitim načrtovanjem."
Ugotovitve kažejo, da je bila samo 20-minutna izkušnja v naravi dovolj za znatno zmanjšanje ravni kortizola. Če pa ste porabili nekaj več časa, potopljeni v naravo, 20 do 30 minut sedenja ali hoje, se je raven kortizola znižala v največji meri. Po tem se še naprej povečujejo dodatne obremenitve, vendar počasneje.
"Zdravstveni delavci lahko naše rezultate uporabljajo kot na dokazih temelječe pravilo o tem, kaj naj dajo na recept," je dejal Hunter. »Prinaša prve ocene, kako izkušnje narave vplivajo na raven stresa v običajnem vsakdanjem življenju. Odpira nove temelje z obravnavanjem nekaterih zapletenosti merjenja učinkovite naravne doze. "
Hunter upa, da bo ta študija osnova za nadaljnje raziskave na tem področju.
»Naš eksperimentalni pristop lahko uporabimo kot orodje za oceno, kako starost, spol, sezonskost, telesna sposobnost in kultura vplivajo na učinkovitost naravnih izkušenj na dobro počutje. To bo omogočilo prilagojene recepte naravnih tablet in tudi poglobljen vpogled v to, kako oblikovati mesta in programe dobrega počutja za javnost. "
Vir: Frontiers
