Iskanje iluzivnega optimizma, skritega v vseh nas
»Zadržite se na lepoti življenja. Pazi na zvezde in si oglej, kako tečeš z njimi. " - Marko Avrelij (121–180 po Kr.)
V filmu "Adaptacija" ima poudarjeni scenarist Charlie Kaufman brata dvojčka Donalda, ki je na videz popoln. Je vse, kar Charlie ni. Ne, Donald ni najbolj čeden ali uspešen fant na svetu. Donald ima v piki optimizem.
Ne boji se poskusiti česa novega in neuspeh mu ni tuj. Ni opredeljen s tem, kako ga drugi dojemajo, in ne dovoli, da bi ga zadrževala njihova mnenja. Ne predvideva najslabšega možnega scenarija, zato svojega življenja ne ohromi, kaj-če.
Saj ni, da se Donaldu ni zgodilo nič slabega. Gre za to, da ima Donald boljše sposobnosti spoprijemanja. Ko se sreča s stisko ali neuspehom, se pobere nazaj. Ni tako globoko ranjen zaradi razočaranja, da bi drugič uganil vse o sebi ali vsaki odločitvi, ki jo je kdaj sprejel. Ne porablja časa ostro kritizirajoč se. Ko bi le bili vsi malo bolj podobni Donaldu.
Težko je ustaviti negativni samogovor. Tako pogosto se nam porazijo misli, ki jih sami premagujemo, še preden sploh vemo.
Celotna smisel kognitivno-vedenjske terapije, ki jo imam več kot 10 let, je najti napačno spoznanje, ki vodi do neželenih občutkov ali vedenj, in ga spremeniti v nekaj bolj zdravega. Na primer, oseba, ki verjame, da bo vsaka poteza v karieri, ki jo poskuša, zagotovo propadla, ne bo poskusila nič novega. Cilj CBT bi bil razkriti ne samo napačno prepričanje, da se nič ne bo izšlo, ampak tudi idejo, da če oseba naleti na neuspeh, se ne bo mogla spopasti in okrevati. Cilj terapije bi bil poudariti tako moči kot trenutke, ko se je oseba uspešno spoprijela s stisko.
Zelo težko je nadomestiti nekoristne, samoporaževalne in perfekcionistične misli z novimi, pozitivnimi. Potrebna je praksa, potrpljenje in veliko mera samozavedanja. Včasih se znajdem v novi situaciji, pri kateri mi terapevt ni pomagal in preprosto ne morem priti do nove, pozitivne perspektive. Zato sem se obrnil na svojega Donalda Kaufmana ali bolje rečeno na lastnega namišljenega dvojčka po imenu Sadie. Samo vprašam se: "Kaj bi storila Sadie?" in takoj imam dostop do bolj pozitivnega mišljenja.
Predpostavka je naslednja: gre za enojajčni dvojček, zato smo se rodili z enakim genskim materialom. Izgleda tako kot jaz in hodi tako kot jaz. Odraščali smo skupaj in imeli smo podobne izkušnje. Samo moj dvojček ravna z življenjem tako, kot bi si včasih želel. Na primer:
- Moj dvojček ne bi samodejno domneval, da je ena negativna izkušnja napovedala celo vrsto negativnih izkušenj.
- Moj dvojček lahko ostane v sedanjem trenutku in ceni zdaj.
- Moja dvojčica pusti, da se ji s hrbta skotalijo nesramna srečanja in jih ves dan ne obseda.
- Preveč je radovedna, da bi jo paraliziral strah.
- Preveč je varna, da bi ji bilo mar, kaj si drugi mislijo o njej.
Če poskušam zavzeti perspektivo svojega "dvojčka", imam dostop do osebe, kakršna si resnično želim biti. Pomaga mi določiti prednostne naloge na povsem nov način. Lahko razpršim energijske in frustrirajoče situacije in se osredotočim na bolj izpolnjujoče stvari, na primer hvaležnost. Neham se poskušati "držati koraka z Jonesovimi" in se mučiti, ker jem ogljikove hidrate. Zdaj imam celo orodja, da ustavim jezo.
Na primer, ko se počutim neupravičeno napadenega in postanem obrambni, mi srčni utrip naraste, še preden se kolesa začnejo obračati v moji glavi. Čutim, da mi kri priteče po prsih, in pomislim: »To mi ni všeč. Nočem, da se mi to "dvigne". " To je pravi trenutek, da se ustavite in se vzdržite odziva. Namesto tega res dobro premislim o svoji reakciji, namesto da bi streljal nazaj. "Kaj pa, če ne bi nič storil?" Sprašujem se: »Kaj pa, če prav nič ne rečem? Nočem se ukvarjati s tem in to ni vredno težav. " Zdaj je to zame povsem nov pristop.
V moji najljubši sceni iz "Prilagoditve" se Charlie spominja časa v srednji šoli, ko je videl svojega brata, ki se je pogovarjal z dekletom Saro, nad katero se je zaljubil. Takoj po tem, ko se je Donald oddaljil od nje, se je Sarah začela "norčevati" izza njega.
Donald: "Vedel sem, slišal sem jih."
Charlie: "Kako to, da si bil tako srečen?"
Donald: »Všeč mi je bila Sara, Charles. Moja ljubezen je bila moja. Imel sem ga v lasti. Tudi Sarah ga ni imela pravice odvzeti. Lahko ljubim, kogar hočem. «
Charlie: "Ampak ona je mislila, da si patetičen."
Donald: »To je bila njena stvar, ne moja. Ste tisto, kar imate radi, ne tisto, kar vas ljubi. To sem se že zdavnaj odločil. "
