Dnevni rituali za zmanjšanje tesnobe

Kdo med nami ni doživel njihovega pravega dela tesnobe? Ne glede na to, ali gre za finance, šolske naloge, težave v karieri ali težave z odnosi, nas vse - vsaj občasno - ujame deževna nevihta, ki je tesnoba. Nekateri raje prekašajo ta pivski naliv. Rečem, prihranite svojo energijo in samo prinesite dežnik.

Dežnik tesnobe je lahko v različnih oblikah: medicina, terapija, samorefleksija ali spremembe v vsakodnevnih opravilih, ki zmanjšujejo breme tesnobe in vam omogočajo, da se osredotočite na pomembnejše zadeve. Tu je nekaj primerov, ki jih lahko uporabite, kadar se oblak stresa spremeni v popolno nevihto:

• Glasba proti prežvekovanju
  Pomislite na vse tiste trenutke, ko ste v svojih bolj žalostnih trenutkih zataknili svoje najljubše pesmi Jamesa Taylorja, Billyja Joela ali morda celo Taylor Swift. Zame so ti spomini vedno zdravilni. Pred kratkim je BBC objavil članek, v katerem je navedel številne različne kritično priznane raziskovalne študije. Dve besedi mi prideta na misel za lajšanje simptomov tesnobe z glasbo: varno in poceni. Glasbe ni treba jemati z obilnimi količinami vode ali jo psihiater tedensko preverjati; namesto tega ga je mogoče vključiti vsakič, ko ti fluting tesnobe vstopijo v glavo. Na poti do velikega izpita, predstavitve dela ali česa tako nespametnega, kot je odhod v javni WC (verjemite mi, lahko se povežem), priključite najljubša skladba Taylor Swift ali karkoli že želite. Opazili bi lahko nenavadno spremembo v svojem vedenju pri kateri koli nalogi.

  Na koncu ta metodologija zmanjševanja simptomov tesnobe pade pod okrilje udobja. Naredite tisto, zaradi česar se počutite prijetno. (Obstaja tanka meja med udobnimi dejanji in škodljivim vedenjem.)

• Hočem sladkarije
  Vedno sem imel afiniteto do določenega primeža, sladkarij. Če bi mojega 8-letnika vprašali, zakaj sem si tako nezdravo privoščil obilo snovi, povezanih s sladkorjem, bi rekel: "Ker imam rad sladkarije." Poglobljeno, kajne?

  No, čez deset let kasneje vam bom ponudil bolj znanstveno utemeljitev. Nacionalni inštitut za zdravje je objavil študijo, ki pojasnjuje, kako se dopamin (nevrotransmiter, povezan z nagradnim sistemom v možganih) sprosti ob zaužitju izbranih sladkarij. Medtem ko se je ta študija osredotočila na vsakodnevno prenašanje sladkarij, ki je povzročilo drogi podobno sproščanje dopamina, lahko ugotovimo, da je lahko zmerno uživanje izbranih sladkarij enkrat na teden dokaj učinkovit način za križarjenje mimo tega težkega izpita ali drugega izziv, ki ste ga poudarjali v zadnjih nekaj tednih. Razumem, da bi nekateri strokovnjaki rekli, da lahko to povzroči nezdrav sistem nagrajevanja in uživa prehrano, kadar je človek rahlo pod stresom. Očitno je, da je ta sistem udobne hrane lahko na voljo samo tistim, ki ga ne bodo zlorabili.

Ko se spopadate z bolečinami občasnih tesnobnih neviht, je pomembno, da se počutite udobno. Ljudje, ki se soočajo z anksioznostjo, imajo pri svoji "nalogi zaskrbljenega izvora" občutek brezupnosti in se ji izogibajo ali poskušajo ugnati deževno oblak, vendar je to redko kdaj učinkovito. Profesor redko pokliče bolnike na dan izpita; vaš anketar redko odpove; predstavitev, ki jo imate, bo le zamujala. Nevihte ni mogoče prehiteti.

Torej, prvi korak ni teči. Posledica bo fizično in duševno nelagodje. Poiščite nekaj prijetnega, kar vam bo pomagalo prebroditi to nevihto. Lahko je v obliki dežnika, glasbe, dežnega plašča ali sladkarij ali različnih podobnih analogij, povezanih z dežjem.

Za konec vas bom pustil z besedami, ki mi jih je rekel oče, ko sem bil zaskrbljen zaradi svojih nastopov kot flavtist. Včasih sem mu rekel, da me skrbi, da ljudje opazijo, da sem tu in tam zamočil nekaj zapiskov, na katere je odgovoril nekaj podobnega: »Pesem, ki ste jo igrali, zveni tako dobro, da se napake slišijo kot del vaše glasbe. " Predvajajte poljubno skladbo in se privoščite napakam.