Kako ustvariti nove zdrave navade

"Najprej ponovitev, nato navada, nato življenjski slog." - Slogi Sharlene

Pogosto se govori, da smo bitja navade. To je morda res, čeprav lahko navade spremenite, če ste dovolj motivirani. To pomeni, da niste zaljubljeni za vedno, ujeti v slabo vedenje, za katero ste dovolili, da vas preganja že leta, za vedno umazani zaradi preteklih napak, neuspehov in zastojev.Imate moč ustvariti življenje, ki ga želite živeti, vključno z učenjem gradnje novih zdravih navad.

Ne bom se drzel narekovati, kaj naj vsi poskusijo. Lahko pa delim, kaj mi je dobro uspelo. Kot preambula priznam, da imam morda nešteto škodljivih navad, s katerimi sem se moral ukvarjati. Nekatere sem se prijela, ko sem opazovala vedenje drugih, večino pa sem jih pobrala sama. Ko sem padel dovolj časa, da sem se zavedal, da moram sprejeti nekaj boljših življenjskih odločitev, sem ugotovil, da sem za svoja dejanja odgovoren sam. Lahko in sem se naučil, kako opustiti stare, slabe navade in preiti na bolj zdrave.

Tem nasvetom bom poimenoval mojih pet R-jev, kako graditi nove zdrave navade.

Prepoznajte.

Ne bo vam koristilo, če boste v življenju ponavljali isto vedenje, ki vam je večkrat povzročalo težave. Neproduktivno je tudi, da za svoje vedenje krivite starše, vzgojo, socialno-ekonomski status, pomanjkanje izobrazbe, prijateljev, službe ali kariere, denarja ali prestiža. Prevzemite odgovornost in natančno preglejte to, kar ste počeli, da boste lahko prepoznali ne le svoje slabe navade, temveč se boste tudi ozrli okoli sebe in prepoznali zdrave navade, ki jih ves čas počnejo uspešni in srečni ljudje. V podobnosti, ki jo boste našli, je več kot naključje. Srečni, zdravi in ​​dobro prilagojeni ljudje naravno težijo k pozitivnemu razmišljanju, delajo, kar je najboljše za njihovo splošno zdravje in dobro počutje, živijo v sedanjosti, so najboljši, kar so lahko, so odprti, prijazni, spoštljivi do drugih, zasledujejo svoje nadarjenosti, maksimiranje njihovih sposobnosti in moči ter delitev ljubezni in hvaležnosti z drugimi in za druge. Pozitivno razmišljanje med psihoterapijo pred leti mi je pomagalo premagati obdobje depresije in vrsto osebnih neuspehov.

Redno.

Recimo, da se strinjate z mislijo, da si boste z redno vadbo krepili fizično in duševno zdravje. Enkrat se ne bo pojavila nova zdrava navada. Zavezati se morate navadi, za katero ste se odločili, in jo izvajati dovolj dolgo, da "traja". Dolžina časa se bo nedvomno spreminjala glede na to, kako motivirani ste za spremembe, pa tudi od vaše pripravljenosti, da se odrečete takojšnjemu zadovoljstvu ali vidite globoke rezultate. Pri prehodu iz, recimo, prej sedečega v zdaj aktivnega, pričakujte manjša razočaranja. Ko se vaša dejavnost ali vedenje začne počutiti normalno, ste uspešno uspeli vključiti rutino in razviti trdno, novo zdravo navado. Primer: po nepričakovani zdravniški diagnozi sem se odločil, da vstanem od mize in se začnem bolj premikati. Kupil sem Fitbit in začel šteti korake. Čeprav nisem bil fanatičen, sem si olajšal bolj zdrav vsakdanji način hoje bodisi v soseski, po poteh, v nakupovalnem središču in celo na dvorišču. Nabrala sem moč in shujšala, pri tem pa sem postala bolj napeta. To je nova zdrava navada, ki sem jo hvaležno dodal svoji rutini.

Nagrada.

Nič ne utrjuje zaveze bolj kot nagrajevanje za svoj trud. Pogosto je težko narediti bistvene spremembe, še posebej, če vključujejo dolgotrajno obdobje zaroke. Ker boste verjetno na tej poti dosegli nekaj manjših uspehov, nadaljujte in se nagrajujte za ta dodatni napredek. Poleg tega veste, da nas čaka še veliko težje delo, zato vas bo nekaj časa, da boste uživali v doseženem, le še dodatno spodbudilo, da nadaljujete. Moja osebna nagrada je vsakodnevno latte iz kokosovega mleka. Tako sem z velikim zanimanjem prebral rezultate nedavne študije, ki je pokazala, da že sam vonj kave zadostuje za povečanje matematične uspešnosti. Že vedel sem, da se zdi, da moji možgani bolje delujejo po kofeinskem zdravljenju. Očitno ima moja mala nagrada za zdrave navade še več kognitivnih koristi.

Ponovite.

Ko si vzpostaviš novo zdravo navado, še zdaleč nisi končal. Kdo ima pri sebi vseeno samo eno stvar, ki jo želi spremeniti? Ne glede na to, ali vas zanima razširitev obzorja, spoznavanje novih ljudi, zamenjava kariere, premagovanje čustvenih težav, učenje, kako se bolj odpreti bližnjim, družinskim članom in prijateljem, ali pa si izzivate, da presežete območje udobja, morate sprejeti kaj je delovalo v vaši prvi zdravi novi navadi in uporabite enake spretnosti, odločnost in trud, da se odločite bolj zdravo in spremenite vedenje. Ponavljanje uporabnih vzorcev se bo obrestovalo na nepričakovane načine. Ne samo, da bo lažje sprejemati nove navade, postalo bo druga narava. Rezultati druge študije so pokazali, da so nedavni spomini dragoceni pri napovedovanju, kaj se lahko zgodi naprej, in pomagajo posameznikom, da se bolje spoprimejo s tem, kar se zdaj dogaja. Z drugimi besedami, pridobite ustrezne izkušnje in jih povežite s sedanjostjo. Nato ponovite svojo novo zdravo navado.

Priporočite.

Ko bodo drugi videli spremembe, ki ste jih naredili, boste verjetno vprašani, kako ste to storili. Brez kakršnega koli poznavanja vsega, kar lahko storite, je, da priporočite strategije, nasvete in tehnike, ki ste jih uporabili, in se vam zdijo najbolj koristne. To je podobno osebnemu pregledu Yelp, le da vključuje izmenjavo praktičnih vedenjskih nasvetov. Recimo, da ste shujšali - očitno vidna sprememba. Verjetno se bodo vaši prijatelji pozanimali o vaših novih zdravih navadah, ki so povzročile tako dramatično novo vas. Morda se ne boste imeli za strokovnjaka, a vam ni treba biti. Vaše uspešno sprejete nove zdrave navade bodo očitne. Drugi bodo želeli vedeti vašo skrivnost. Bodite pripravljeni deliti svoja priporočila. In poslušajte, kaj morajo drugi deliti po vrsti. Verjetno boste izbrali več kazalcev, ki jih boste zlahka uporabili.