Ko zaskrbljene misli preprosto ne bodo nehale

Mogoče ne morete nehati skrbeti za delo. Prepričani ste, da ste prevarant, in to vedo tudi vsi v pisarni.

Zagotovo boste odpuščeni. Mogoče se bojite, da vas bo partner zapustil, ker veste, da niste dovolj. Morda se bojite za varnost svoje družine, potem ko so vaši sosedje umrli v avtomobilski nesreči. Morda vas po izkušnjah določenih simptomov skrbi lastno zdravje.

Mogoče vaše misli vključujejo drugačno tesnobo. Kakorkoli že, nosite jih kamor koli greste. So trmasti. So vztrajni.

Ste morda že poskušali - brez uspeha - zmanjšati ali odpraviti te misli? Ste se morda skušali zamotiti, da bi prikrili tesnobo?

Stranke Ryana Howesa so se ves dan poskušale gibati in nato poslušati glasbo ali gledati televizijo, da bi jim utopile misli. "Izčrpajo se in se hitro sesedejo, tako da misli nimajo časa, da bi jih pestile." Ker pa misli dejansko ne zdravijo ali zmanjšujejo, se še naprej zadržujejo, je dejal.

Nekatere Howesove stranke se skušajo z mislimi boriti z logiko, ki včasih deluje. Toda tesnoba je spretna pri iskanju "vrzeli in izjem."

Nekateri ljudje z generalizirano anksiozno motnjo (GAD) izmenjujejo različne vztrajne misli. "Morda se bodo zavezali misli, da bodo imeli teden ali dva srčni infarkt," je dejal dr.Howes, psiholog in pisatelj, ki se ukvarja z anksioznostjo. "Nato se to spremeni v globoko tesnobo, da bodo izgubili službo, čemur bo sledila skrb, da bo eden od njihovih otrok ranjen in še in še." Njihova tesnoba se je po njegovih besedah ​​preprosto preusmerila v druge skrbi.

Vztrajne tesnobne misli imajo lahko korenine v zgodnjih izkušnjah ali globoko čustvenih izkušnjah, kjer smo se naučili, da smo neustrezni, neljubljivi in ​​nevarni, je povedal John A. Lundin, Psy.D, psiholog, specializiran za zdravljenje tesnobe pri odraslih, najstnikih in otrocih. Pravzaprav je dejal, da najbolj vztrajne misli izhajajo iz teh vprašanj: "Ali me ljudje obsojajo?" "Me bodo ljudje zavrnili?" "Se bom izkazal kot v bistvu neustrezen?" "Ali bom kaj zmotil, če sem sam?" ali "Ali sem varna na svetu?"

Na splošno Howes verjame, da vztrajne misli kažejo na globlje vprašanje, ali gre za osnovno motnjo, nerazrešeno travmo ali psihološko rano. Navedel je ta primer: Oseba, ki je bila fizično zlorabljena, se lahko boji vdora, konflikta in odklenjenih vrat.

Če se spopadate s trmastimi tesnobnimi mislimi, ki preprosto ne bodo nehale, vam je obisk terapevta lahko izredno v pomoč. Spodaj sta Howes in Lundin delila nasvete, ki jih lahko poskusite.

Pojdi do vira

Po Howesu so naši strahovi prvinski. Izvirajo iz starejših delov naših možganov (limbični sistem). Imamo tudi zelo aktivno domišljijo, ki ustvarja vse vrste grozljivih dogodkov in zgodb. "[T] podobe prihajajo iz nedavno razvitega dela možganov, predfrontalne skorje."

Ključno je, da gremo do vira, je dejal, in pomiril naš odziv strahu v limbičnem sistemu. Ker s tem "pošlje povsem jasen znak ostalim možganom in nam ni treba biti v boju ali begu."

Zato je Howes predlagal vadbo globokega dihanja, kar je eden od načinov, kako poslati vse jasno. "Dihajte globoko in počasi, dokler vas trebuh ne iztisne, počasi izdihnite in večkrat ponovite."

Drugi način je postopna sprostitev mišic, ki olajša splošno napetost in stres. Kot je zapisal Howes, "sproščanje stresa in napetosti na ta fizični način lahko pomaga zmanjšati gorivo, ki napaja vztrajne tesnobne misli." Preprosto začnite z upogibanjem stopal za tri sekunde. Nato jih sprostite. Nato tele za tri sekunde upognite in jih sprostite. Naredite enako s stegni, tako da se premikate po telesu navzgor, vse do obraza.

Procesna travma

Če so vaše zaskrbljene misli vezane na fizične ali spolne travme, bi lahko bilo koristno brati knjige, kot je Telo ohranja rezultatali Delovni zvezek Pogum za ozdravitev, Je rekel Howes.

Omenil je še te druge možnosti: pridružitev spletni ali osebni skupini za podporo žrtvam travme; opraviti tečaj samoobrambe; in izražanje svojih misli in občutkov z umetnostjo, pisanjem dnevnikov ali pogovorom s prijatelji, ki jim zaupate.

Obkrožite se s podpornimi ljudmi

"Preživite čas s tistimi, ki jih imate radi in so dobri, da se počutite dobro," je dejal Lundin. Po njegovih besedah ​​je večina naših temeljnih skrbi relacijskih, zato lahko obkrožimo ljudi, ki jih resnično zanima. "Pomirja nas, da smo ljubeznivi, in zmanjšuje številne naše temeljne skrbi."

Izkoristite svojo domišljijo

Izkoristite svojo aktivno, bogato domišljijo. Predstavljajte si kraj, ki je miren in vas osrečuje, je dejal Lundin. Predstavljajte si podrobnosti: kakšen je videz, vonj, zvok in občutek. Ko se vaše misli neizogibno sprehajajo, je rekel, da se še naprej vračajte na to spokojno mesto.

Nekaterim ta vaja morda ne bo v pomoč (ne glede na to, koliko vadite, skrbi vas kar naprej bombardirajo). Če vas le vzbuja tesnoba, poskusite nekaj drugega. Eksperimentirajte s temi tehnikami in uporabite tiste, ki vam ustrezajo.

Razumljivo je, da se počutite zelo razočarani, ko vas enake tesnobne misli pošiljajo. Morda ste izčrpani. Morda boste želeli odmor. Tako svojo tesnobo začnete videti kot sovražnika, kot nekaj, kar morate premagati. In začneš se zelo jeziti nase. Začnete se sramovati, da ste zaskrbljeni in ne morete nadzorovati lastnih misli, ki se vam nabirajo v možganih.

Toda obtoževanje samega sebe nas samo še bolj poudari in okrepi tesnobo. Poleg tega si tega ne zaslužite. Namesto tega je Lundin poudaril pomen odpuščanja sebi in svojim "preveč obdavčenim možganom, ker smo še vedno zaskrbljeni." Sprejmite svojo tesnobo. Poskusite razumeti njegove korenine. Preizkusite različne pomirjujoče tehnike.

Če se še vedno borite, je v redu. Poiščite dodatno podporo pri terapevtu, ki je specializiran za tesnobo. Ker je tesnoba zelo ozdravljiva. Ni vam treba trpeti.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!