5 strategij za gledanje novic, ko ste depresivni

V teh dneh ni treba veliko, da bi prišli v panično stanje. Ne, če boste v koraku z novicami.

Pred devetimi leti, ko sem se prvič zlomil na področju duševnega zdravja, sem spoznal, da je moja psiha preveč krhka, da bi sprejemala podrobne informacije o pretresih v Gazi ali bivališču bin Ladena. Nisem hotel biti popolnoma neveden, kaj se dogaja po vsem svetu, vendar sem moral najti način, kako se seznaniti z velikimi stvarmi, ne da bi pri tem izgubil srce.

Potreboval sem strategijo, ker kot zelo občutljiva oseba (kot je diagnosticirala knjiga Elaine Aron, Visoko občutljiva oseba) in osebo, ki je nagnjena k paniki in depresiji, bi me obdelava vse negativnosti zagotovo lahko zrušila, ne le za uro ali dve, ampak za mesece ali celo leta. Upam si trditi, da me novica lahko spet pripelje v bolnišnico. Tako sem previden in strateški.

1. Imejte se radi in bodite nevedni.

Če se borim z glasnimi smrtnimi mislimi, kar delam že šest let, novic ne gledam in ne berem. Ne morem. Preveč se trudim, da bi zmehčal in spremenil živčne poti v možganih, ki me vodijo v obup. Teh utorov ne morem poglobiti z več srčnega utripa.

Ja, počutim se kot nevedni Američan, ki o trdnem poporodnem trebuščku princese Kate ve več kot jaz o tem, zakaj smo v tihi vojni, o kateri nihče ne govori. Toda poskušam postati boljši pri Zlatem pravilu, to je ljubiti svojega bližnjega kot samega sebe. Ponovno preberite zadnji dve besedi. Če me že peče vročina 102, me ne bi postavili pred topel ogenj.

2. Spoznajte svoje sprožilce. Vse bolj se zavedam, katere zgodbe me bodo hitro ponesle, toda to je zahtevalo nekaj prakse: vse, kar vključuje evtanazijo, splav, posilstvo ali samomor. Izognila sem se na primer vsem pogovorom o Brittany Maynard, lepi 29-letnici s končnim možganskim rakom, ki se je z možem preselila v Oregon, da bi lahko končala lastno življenje z jemanjem zdravil, ki ji jih je predpisal zdravnik. Njena zgodba sproža preveč misli o tem, kako bi tudi jaz imela pravico umreti, ker imam izčrpavajočo kronično bolezen, s katero se bom borila do konca življenja. Tja ne morem, ker me pelje v kraj bridkosti in pustoši, ne upanja.

3. Oblikujte varno mesto in čas za novice. Pred dnevi sem sedel v železniški postaji Amtrak in gledal video o tem, kaj storiti, če je v vlaku terorist. Radikal se je s sumljivim nahrbtnikom skrival v avtu kavarne. Začel sem se raziskovati po sobi, da vidim, kdo ima takšne brke in nahrbtnik. Čutil sem, da mi je srce začelo dirjati in da so mi se znojile dlani, zato sem vstal in čakal zunaj.

Letališki terminal ali čakalnica Amtrak je ne dober kraj za prebavo novic. Prav tako noben od petih dni pred menstruacijo ali uro pred spanjem. Ponavadi moram počakati na počasno, tiho nedeljo, ko nisem preveč v stresu zaradi službe ali otrok, da previdno začnem iskati po naslovih. Časopise ali revije bom zložil na mizo in čakal na tak trenutek. Če se kup previsoko postavi in ​​me že njegova prisotnost poudari, serijo vržem v koš in ponovim prvi korak.

4. Načrtujte novice. Seveda se naslovom ne morete vedno izogniti, če čez dan komunicirate s človekom. Čeprav se lahko odmaknete od razprave o vodnem hladilniku o Rusiji, je bilo seme posajeno in ko se vrnete v svojo kabino, bi že lahko sestavili seznam konzerv, ki jih morate založiti v da bi preživeli bližajočo se jedrsko vojno.

Nekaj ​​tehnik vizualizacije imam pripravljenih za uporabo, kadar koli moja "mreža" (možgani) po naključju nekaj ujame. Eden izmed njih je, da si te krize predstavljamo kot mehurčke, ki plavajo po zraku tik mimo mene. Dokler se ne bom dotaknil enega, se ne bo pojavil. Še naprej bo plaval mimo. Druga vizualizacija je, da si predstavljam sebe kot vodno steno. Napad panike je voda, ki pade name, vendar se ne dotakne in ne vpliva na to, kdo sem. Tretji je, da si predstavljam, da sem v sobi, polni oblazinjenja, kot v gimnastičnem studiu. Lahko se odbijem v stene, vendar me ščitijo vse vrste oblazinjenja.

5. Ustvarite postopek desenzibilizacije. Vizualizacije so koristne za naslove v sili, ko me kakšna zgodba nepričakovano zadene in panično reagiram. Koristno pa je tudi, da za tiste nedeljske popoldneve, ki ste jih pravkar dve uri prebirali v neredu v Siriji, začnete z desenzibilizacijo in začnete hiperventilirati.

Začnem z nekaj vajami za globoko dihanje. Vadba globokega dihanja spodbuja naš parasimpatični živčni sistem (PNS), odgovoren za dejavnosti, ki se pojavijo, ko naše telo miruje. Deluje v nasprotju s simpatičnim živčnim sistemom, ki spodbuja dejavnosti, povezane z odzivom bega ali boja. Všeč mi je misliti na PNS kot na umirjeno sestro in na simpatični živčni sistem kot na nespametno noro sestro na robu živčnega zloma. Potem ponovim nekaj manter: "V redu sem"; "Vse je dobro": "Naj bom v miru." Lahko prosim nekaj molitev za žrtve določenih tragedij ali jim ponudim ljubečo dobroto: »Naj bodo na varnem. Naj bodo srečni. Naj bodo mirni. "

Končno bom zaprl oči in poslušal oceanske valove (naložene na telefon), si predstavljal, kako se ob obali sprehajam med školjkami vseh različnih oblik in velikosti. Poskusil bom uglasiti vse, razen zvoka treskajočih se valov. Nobene Sirije, Rusije ali Gaze. Samo voda, veter in gravitacija.

Pridružite se skupini »Visoko občutljiva oseba« v projektu Beyond Blue, novi skupnosti depresije.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.