Kako se lahko zapeti pari znova povežejo (in ostanejo zdravi)

Lahko rečemo, da trenutno preživite veliko časa s svojim zakoncem v zelo tesnih prostorih - več časa, kot ste ga preživeli skupaj v letih ali kdajkoli. Oba poskušata delati od doma, voditi gospodinjstvo in skrbeti za svoje otroke. Verjetno ste izpostavljeni stresu iz številnih drugih utemeljenih razlogov.

In vaš zakonec nosi glavno breme vaše tesnobe, jeze in žalosti.

Toda zadrževanje s partnerjem ima tudi pomembne prednosti. Več skupnega časa pomeni več časa, da se osredotočite na vaš odnos, se znova povežete in povečate svojo intimnost, je dejala Jennine Estes, LMFT, certificirana čustveno usmerjena psihoterapevtka, ki dela predvsem s pari na svoji skupinski praksi v San Diegu.

Torej, kako dobro izkoristiti ta čas?

Teh šest nasvetov za povečanje povezav vam lahko da nekaj idej:

Skrbi zase. Da bi zmanjšali možnosti, da bi se sprijaznili s svojim zakoncem, je pomembno, da se nagibate k svojim potrebam. Seveda je ukvarjanje s prakso samooskrbe lahko zapleteno, če imate malčke tekaške (in poskušate slediti delu). Poskusite pa vključiti majhne, ​​tudi drobne navade. Zjutraj meditirajte 5 minut. Pred spanjem naredite 10-minutni raztezni video. Vzemite si 2 minuti časa, da se prijavite s svojimi občutki.

Ustvarite ločene delovne prostore. Enostavno si gremo na živce, ko to počnemo vse skupaj, vključno z delom. Če je mogoče, delajte v različnih prostorih ali uporabite različne površine. Uporabite slušalke za odpravljanje hrupa, da predvajate sproščujočo glasbo in se učinkovito osredotočite na svoje naloge, je dejala Clinton Power, svetovalka za klinične odnose in ustanoviteljica Clinton Power + Associates v Sydneyju v Avstraliji. Če imate otroke, ustvarite izmene: delate od 7. do 12. ure, medtem ko vaš zakonec skrbi za vaše otroke, in prevzamete položaj med 12. in 17. uro.

Izgovorite svoje potrebe. In jih izrazite jasno in prijazno. Kot je poudaril Estes, "bolj ko zmehčate svojo držo, boljše je, da boste ostali povezani." Ves dan se ustavite, da razmislite o tem, kako se počutite in kaj potrebujete. Spodbujajte partnerja, da stori enako, in bodite pripravljeni izpolniti njihove zahteve.

Estes je delil te primere zahtev, ki jih lahko pošljete:

• »Bral sem članek o nedavnih dogodkih okoli koronavirusa in me je res strah. Ali me lahko pridemo zadržati? "
• »Odraščal sem s kaotično družino, kjer so bile stvari nepredvidljive. Ko ne morem predvideti, kaj se dogaja pri nas doma, me je strah. Ali mi lahko sporočite svoje načrte za ta dan, da me ne bo spravil iz sebe? "
• »Zelo sem se trudil, da bi bila hiša čista in urejena. Ko v umivalniku ostanejo krožniki, mi sporoči, da moje delo ni cenjeno in da čustva zabolijo. Ali se lahko še dodatno potrudite, da posodo pospravite v pomivalni stroj, da boste lažje vedeli, da vam ni vseeno? "

Začnite s projektom. Po besedah ​​Estesa: "Bolj kot se boste počutili kot ekipa okoli doma, bolj boste povezani." Katere gospodinjske naloge so na vašem seznamu mesece ali morda celo leta? Danes je morda pravi čas za napredek pri teh projektih. To bi lahko bilo karkoli, od prebarvanja kosa pohištva do prekrivanja omare do menjave žarnic do prenove krova.

Vsak dan si privoščite 30 minut. Vzemite si ta čas, da se osredotočite na svoj odnos - ne na pogovor o pandemiji ali jutrišnjih načrtih. Po mnenju Powera lahko razprava o tem, kaj če, poveča "strah in tesnobo, kar lahko vodi do več konfliktov." Namesto tega lahko "govorite o svojih sanjah in težnjah po prihodnosti, tako da ni vse pogubno in mračno."

Estes je poudaril, da svojih 30 minut resnično sprostite v paru. Potem ko se otroci odpravijo v posteljo, se lahko preprosto pocrkljate na kavču, opazujete sončni vzhod ali uživate v mirni večerji.

Ponovno zaženite svojo romanco. Estes je predlagal, da bi zmenek zvečer doma poustvarili s svečami in nežno glasbo; uživanje v pikniku na svoji verandi (ali balkonu); ali nabiranje cvetja z vašega dvorišča. Power je priporočal pisanje ljubezenskih pisem drug drugemu.

Ustvarite majhne, ​​sladke kretnje, ki ste jih redno izvajali, ko ste prvič začeli hoditi - ali razmislite o načinih, kako lahko partnerju polepšate dan. Pripravite jim skodelico kave ali pospravite kuhinjo. Naredite jim masažo hrbta. S poljubom jih zaskočite. Zaplešite po hiši ob poročni pesmi.

Seveda se naročilo, naj ostanete doma, zelo razlikuje od dejansko v želji ali se odločite za. Lahko pa ga skušamo kar najbolje izkoristiti - in ta čas izkoristimo kot priložnost za okrepitev vezi z enim najpomembnejših ljudi v našem življenju.