Pravi razlog, da vedno preverjate svoj telefon

Ste že kdaj opazili, da med prečkanjem ulice nihče ne pogleda več navzgor? Večina ljudi je preveč zasedenih z odzivi na besedilna sporočila ali drsenjem po družbenih omrežjih, da bi bili pozorni na okolico.

Resnici na ljubo, sam sem kriv za to. A kljub temu kljubuje vsaki logiki. Zakaj tvegamo svojo varnost, da preverimo, ali je nekdo všeč našo najnovejšo posodobitev na Facebooku? Komaj počakate kasneje, recimo, morda, ko niste blizu bližajočega se prometa?

To je dejstvo sodobnega življenja: brez svojih naprav ne moremo živeti. Dejansko je nedavna anketa Gallupa pokazala, da povprečni odrasli preverijo svoj pametni telefon na uro, če ne vsakih nekaj minut. Navezanost Američanov na svoje telefone je tako močna, da 63 odstotkov ljudi dejansko spi s telefonom tik ob sebi.

Čeprav ima tehnologija izjemne prednosti, postane problem, če jo uporabljate za odlašanje, omrtvičenje ali bežanje pred težavami.

Spreminjanje digitalnih navad se začne z razumevanjem, kako tehnologija spreminja vaše možgane in vedenje.

Psihologija obsedenosti s pametnimi telefoni

Nobena skrivnost ni, da nas tehnologija lahko priklopi z neskončnimi možnostmi igranja, učenja in povezovanja. Zakaj pa gremo predaleč? Zakaj ure in ure igramo v telefonih, brskamo po družabnih omrežjih ali odgovarjamo na e-pošto?

Prihaja do razumevanja operantske pogojenosti, ki opisuje, kako naše vedenje oblikujejo posledice. Kaj bomo storili, je odvisno od nagrad ali kazni, povezanih z dejanjem. Preprosto povedano, če se nam nekaj zdi dobro ali nam koristi, naredimo več.

Ena najbolj presenetljivih ugotovitev operantne kondicije je, da če želite žival usposobiti, da nekaj naredi, dosledno nagrajevanje ni najboljši način za to. Bolj učinkovito je, če živali damo nagrado včasihin ob naključni intervali - tisto, kar je znano kot prekinitvena ojačitev.

Prekinitvena ojačitev je temelj tehnološke obsedenosti. Vedenjska podtoka vas skrbi za prisilno preverjanje naprave.

Na primer, ko osvežite mapo »Prejeto«, imate včasih (vendar ne vsakič) novo sporočilo. Nikoli zagotovo ne veste, kdaj bo prišlo novo sporočilo (nagrada), zato se navada ves čas preverjanja okrepi. Enako velja za prejemanje novih obvestil ali posodobitev v družabnih omrežjih.

Prekinitvena ojačitev pojasnjuje tudi, kako na koncu zapravljate ure na telefonu. Vsaka nagrada vam spodbudi možganske centre užitka, ki okrepijo vedenje in vas vodijo naprej po zajčji luknji.

Prekinite krog

Če želite preživeti manj časa za telefonom in več časa za življenje, si oglejte nekaj nasvetov.

1. Opazite sprožilce

Upoštevajte duševna in čustvena stanja, zaradi katerih prisilno posežete po telefonu. Ti je dolgčas? Odlašate z začetkom trdega projekta? Se izognete neprijetnemu občutku nerodnosti ob napeti večerji?

Raziskave kažejo, da lahko visokointenzivna čustva, kot sta jeza in frustracija, privedejo do motenj, zato bodite pozorni, katere situacije ali ljudje vas najbolj sprožijo.

Oboroženi s to samozavedanjem razmislite o drugih načinih, kako se odzivate ali se spopadate s situacijo, poleg tega, da si glavo zakopite v napravo. Vaš cilj ni odpraviti čustev, ampak bolj pametno nadomestiti alternativne načine delovanja, ki vam bolje služijo.

2. Prijava pri sebi

Zastavite si ta tri vprašanja:

• Je to najboljši izkoristek mojega časa?
• Kaj zamujam s tem početjem zdaj?
• Kako to pozitivno prispeva k mojim ciljem?

Če si zastavite ta vprašanja, boste lažje ugotovili, ali vas vaše tehnološke navade vodijo do uspeha ali vas zadržujejo.

3. Ustvarite boljše meje

Določitev novih meja okoli tehnologije je zadnji korak, da se osvobodite kroga obsedenosti s pametnimi telefoni. Na primer, lahko se odločite, da ne preverite e-pošte po 18. uri. Če pa vaša služba zahteva dežurstvo, lahko namesto tega ustvarite mejo, tako da iz telefona odstranite aplikacije za družabna omrežja, da vas ne moti.

Z ustvarjanjem proaktivnih smernic, v katerih je izrecno razvidno, kdaj, kako in zakaj boste (ali ne) sodelujete z napravo, sprejemate osebno odgovornost za uresničevanje svojih ciljev in prednostnih nalog, namesto da bi vas telefon vznemirjal.