6 načinov opazovanja pretiravanja vam lahko uniči zdravje
1. Vaš apetit
Gledanje televizije pogosto gre z roko v roki z nespametnim prenajedanjem in nezdravim prigrizkom. Gledanje epizod za epizodami lahko to poslabša, kar vas pripelje do naročila pice, kar ni nič smiselnega. Študija Univerze v Montrealu iz leta 2012 je pokazala, da lahko en sam obrok z visoko vsebnostjo nasičenih maščob poškoduje arterije in omeji pretok krvi v telesu. Poleg tega gledanje hitrih, v akcijo usmerjenih programov sproži tudi bolj moteče prehranjevanje kot manj spodbudne novice ali pogovorne oddaje, kaže študija Univerze Cornell iz leta 2014.
Včasih vas lahko zgolj ob gledanju likov, ki jedo po televiziji, kadijo ali pijejo alkohol, na podzavesti zaužijete več kalorij in sledite njihovim vedenjskim vzorcem. Poskusite se boriti proti nagonu tako, da vnaprej pripravite zdravo hrano. Naredite si zdrav obrok, preden si privoščite nekaj epizod ali pa si pripravite bolj zdrave vnaprej pripravljene prigrizke, na primer kokice z nizko vsebnostjo maščob, vrsto oreščkov ali temno čokolado.
2. Vaše razpoloženje
Nedavna študija Univerze v Teksasu v Austinu je pokazala, da je opazovanje pretiravanja povezano z občutki depresije in osamljenosti. Ljudje se pogosto skušajo izgubiti na televiziji, da bi se odvrnili od svojih negativnih občutkov in dogajanja v njihovem življenju, ugotavljajo avtorji, a pogosto se ne znajo ustaviti niti takrat, ko vedo, da zanemarjajo delo in odnose. Celoten konec tedna ob gledanju televizije lahko v ponedeljek privede tudi do obžalovanja in krivde, vendar so ti ponavadi začasni, ko nadaljujete z druženjem iz oči v oči.
Za gledalce z že obstoječimi duševnimi boleznimi pa ima lahko popivanje večje posledice. Morda so v ranljivem stanju in material zapleta sproži negativno reakcijo, na primer podoživitev travme ali okrepitev čustvene bolečine. Morda boste želeli premisliti o gledanju s prijatelji, če se počutite nekoliko zaskrbljeni ali čustveno razburjeni.
3. Vaš spanec
Raziskave kažejo, da lahko vpliva tudi na vaš urnik zaprtih oči v dneh po pijani seji. Če v soboto ali nedeljo gledate v temni sobi s pomanjkanjem sončne svetlobe, vam lahko to pokvari cirkadiani ritem in moti cikle spanja in budnosti v ponedeljek ali torek. Morda boste celo pogrešali povezavo. Poleg tega raziskave kažejo, da lahko modra svetloba, ki jo oddajajo televizorji, računalniki in pametni telefoni, poslabša proizvodnjo melatonina, hormona, ki pomaga spodbujati spanje. Da ne omenjam, lahko povzroči glavobol in preobremenjenost oči.
Kot nekakšno zdravilo se boste morda želeli izogniti popivanju, ki je preblizu spanju. Da se primerno zavijete, potrebujete vsaj uro ali dve stran od modre luči. Gledanje na zaslonu, ki je blizu vašega obraza, ima lahko največji vpliv, zato se prepričajte, da ste res sedeli in se sprostili.
4. Vaše mišice
Malo verjetno je, da boste v enem sedenju pridobili pet kilogramov ali sabotirali svoje fitnes cilje, vendar lahko preživite celodnevno sedenje takojšnje posledice, vključno z okorelostjo, bolečinami v hrbtu in mišičnimi krči. Morda boste želeli premisliti o svojih nedeljskih popoldanskih načrtih. Potencialno zdravilo bi lahko bilo opazovanje, ko ste na poti. Prenesite aplikacije, tako da boste lahko s telefona ali tabličnega računalnika gledali na tekalni stezi, sobnem kolesu ali eliptiki. Vsaj poskusite vstati, da se raztezate med vsako epizodo.
5. Vaš metabolizem
Študije kažejo, da dolgotrajno bivanje na stolu ali na kavču upočasni metabolizem in povzroči, da telo shranjuje več maščob, kar lahko privede do počasnega, enakomernega povečanja telesne mase. Dolgotrajno sedenje je povezano z nekaterimi vrstami raka, diabetesom in boleznimi srca. Raziskave dosledno kažejo, da več časa, ko ljudje porabijo za gledanje televizije, bolj sedeči postanejo in večja je verjetnost, da bodo prezgodaj umrli. Na žalost v mnogih primerih te povezave držijo tudi, če čez dan izvajate priporočeno količino vadbe. Za začetek se izogibajte nezdravi in zasvojenosti.
6. Vaš obtok
Predolgo zadrževanje v enem položaju lahko prispeva k globoki venski trombozi in nastanku potencialno smrtnih krvnih strdkov, tudi pri sicer aktivnih posameznikih. Mladi zdravi ljudje so lahko prav tako ranljivi, ki lahko ves dan ležijo na deski po spletu ali gledajo filme. Vstanite vsaj vsakih 30 minut, samo da bo kri tekla ne glede na vašo starost.
Za številne posameznike je opazovanje popivanja lahko oblika poceni sproščujoče zabave. S tem krivim užitkom zagotovo ni nič narobe. Tako kot pri večini stvari v življenju je tudi pri zmernosti ključnega pomena, da se izognemo težavam, a če se vam občasno ta počitek ne izmuči, resnično uživajte in naslednji dan nadaljujte z bolj zdravimi aktivnostmi.
