Uveljavljanje sočutja: premišljena meditacija

Vedno slišimo, kako je sočutje do drugih in služenje drugim lahko zdravilno in preobražajoče. Spodbuja srečo, pomaga pri lajšanju stresa, zmanjšuje simptome depresije in še veliko več. Ko torej sočutite druge, ne morete zgrešiti. Gre za win-win situacijo.

Kaj pa vadba SAMO-sočutja? Prav tako pomembno je, ker da bi morali biti sočutni in dajoči se ljudje, moramo to isto človečnost začutiti in izkusiti tudi sami. Sliši se preprosto, a ni. Nekaterim od nas je težko, če si le kdaj pa kdaj oddahnemo.

Zakaj to? Morda smo v preteklih letih nevede vtisnili predlogo neodobravanja samega sebe - neizbrisno podobo nevrednosti. Temu pravimo organizacijsko načelo. Organizacijska načela so načrti, tako rekoč našega notranjega dialoga. So odločitve, ki jih sprejmemo, ali zaključki, ki jih naredimo o sebi v zgodnjem življenju, ki vodijo v naš obstoj. Primer organizacijskega načela je lahko: "Vedno bom slab človek ali sem neinteligenten." Ali pa "Pomanjkljiva sem, zato ne zaslužim prijaznosti." Ali še bolj natančno: "Ker sem manjvreden, lahko drugi delajo napake, jaz pa ne."

Torej to pomeni, da svoje življenje vedno vidimo s tem predsodkom. Zato je moj pogled na prihodnost, moj pogled na svet obarvan s tem pristranskim pogledom nase. Zdaj tega ni vedno enostavno spremeniti.

Vendar s prakso pozornosti in povečevanjem zavedanja o tem, kako negativno mislimo nase, obstaja upanje. S prakso pozornosti lahko spremenimo svoj odziv na koleno, ko smo tako samokritični. Na primer, ko se takoj osupamo zaradi napake ali če ne izpolnimo pričakovanj. Ali ko se samodejno pretepamo, ker smo nekoga razočarali. Ali kadar si nagonsko prikrajšamo sočutje, ko preživljamo težke trenutke z duševnim zdravjem ali kronično bolezen. Drugi dobijo to sočutje. Ampak ne.

Toda če izvajamo to vsakodnevno prakso sočutja, se moramo naučiti, kako to storiti odpusti najprej sebe. Če se ne morete naučiti, kako si vsake toliko časa odpustiti, je nemogoče vaditi samo-sočutje.

Torej, pozornost, kot jo vsi poznamo, vam pomaga razviti drugačen odnos z nelagodjem. V tem primeru takšno, ki si jo ustvarimo, ko si ne moremo odpustiti nečesa, kar smo storili ali ne. Čuječnost lahko pomaga povečati to sočutje z ozaveščanjem o tem in kar je najpomembneje s spreminjanjem našega negativnega notranjega dialoga.

Tukaj je čustvena meditacija za gojenje samo-sočutja in samoodpuščanja, kar je eden od načinov za dosego te koristi, pa tudi z uporabo disciplin tradicionalne meditacije. To ni tehnika, ki jo je mogoče zlahka pridobiti, ampak bolj življenjska praksa, ki vas bo na dolgi rok naučila, kako biti prijaznejši do sebe.

Ne pozabite, da je včasih meditacija proces doseganja stanja duha, v katerem je telo popolnoma sproščeno in um brez vseh negativnih in stiskalnih misli. Zato ljudje verjamejo, da je uspešno meditacijo mogoče doseči le s tem, ko dosežemo to stanje nirvane. To ni samo napačno, ampak tudi nemogoče, da bi se pokazalo.

Kar je mogoče s pomočjo premišljene meditacije, je okrepiti sposobnost uma, da prenaša in prenaša stanja stiske, ki jih povzročajo negativne misli. Ni nujno, da se znebite teh negativnih misli. V tem primeru gre za negativne misli "notranjega glasu" o sramu in nevrednosti, ki so temelj naše nezmožnosti biti sočutni.

Začnimo torej premišljeno meditacijo. Najprej si v mislih omislite varno mesto. Vaše varno mesto je lahko preprost spomin na srečen čas v vašem življenju. Lahko je čas, ko se počutite ljubljeni in negujete, zabaven čas z družinskim članom ali prijateljem, fizični kraj, kot je plaža, jezero ali gore, lahko predvajanje glasbe ali umetniško delo, hobi, ne glede na situacijo, ki ste jo imeli v preteklosti, ki vam je prinesla občutek umirjenosti in varnosti.

Nato sprostite mišice. Poskusite se potopiti na stol ali kavč, v katerem sedite. Z drugimi besedami, ne držite nobene mišice. Predstavljajte si, da se povesijo nad celotnim vašim skeletnim sistemom. To lahko storite tudi tako, da si predstavljate, kako sprostite mišice v celotnem telesu. Začnite s prsti, stopali, nogami in se počasi premikajte do spodnjega dela trupa, zgornjega dela trupa, vratu in do glave. Pomembno je vedeti, da se v tem trenutku NE trudite zadržati nobenega dela telesa. Samo stopi se na stol, kolikor se le da.

Zdaj pa se pogovorimo o dihanju. Osredotočanje na dihanje je ključno v celotni vadbi. To je vaša privzeta osnova za ozaveščanje. To je telesna funkcija, s katero se boste vedno znova naselili. Uporabite metodo dihanja 4-7-8: 4 sekunde globoko vdihnite. Zadržite dih 7 sekund. Nato 8 sekund zelo počasi izdihnite iz ust. Kar naprej ponavljaj.

Med dihanjem si predstavljajte, da vam zrak prehaja skozi nosnice in izdihuje iz ust. Predstavljajte si, kako se pljuča polnijo z zrakom, ko se širijo in krčijo.

Predstavljajte si, da so vaše misli kot helijev balon, pritrjen na vrvico. Predstavljajte si, da se držite za vrvico in če malo popustite, balon odplava. Predstavljajte si, da vaše misli odplavajo na enak način. Če torej misli začnete tavati kot balon, usmerite pozornost na dihanje in balon povlecite nazaj. Ne pozabite, da bodo vaše misli nenehno želele odplavati brez vašega soglasja. Preprosto to sprejmite in vrnite nazaj.

Po nekaj minutah, ko si predstavljate sebe na varnem in se počutite sproščeno, kjer sedite, in se začnete osredotočati na svoje dihanje, boste naredili najtežji del. Želim si, da si dovolite, da ste prisotni s svojimi globokimi občutki sramu, ki se jih držite že leta. Prisotni boste tudi svojim občutkom nevrednosti. Dovolite, da te misli in občutki preplavijo. Naj vstopijo v vašo zavest in jih opazujejo kot oblak, ki prehaja nad vami od obzorja do obzorja. Poskusite jih ne obsojati. Samo opazujte jih. Opazite, kje čutite stisko tudi v svojem telesu. Je v tvojem vratu? Je v spodnjem delu hrbta? Je v vašem prebavnem sistemu? Samo opazujte in opazujte še naprej.

Potem bi si želel, da bi si predstavljali, da so te misli, ki jih razmišljate, preprosto abstrakti, nepreverjene zgodbe, ki ste si jih o sebi izmislili skozi celo življenje. So v nekem smislu načela organiziranja, ki ste jih razvili, in so vladala vašemu obstoju. Ampak, ne služijo vam več za noben namen.

Od danes, česarkoli se vas je sram, NISI krivi. Vse napake, ki ste jih storili, so del človeškega počutja. Verjetno ste takrat storili najboljše, kar ste lahko, in se zaradi tega že od nekdaj kaznujete. Posledično ste se imeli za nevrednega in si ne zaslužite odpuščanja in sočutja. Čas je, da se odrežete.

Torej, rad bi, da si rečete na glas ((lahko tudi zašepetate, če se počutite bolj udobno) »Vredno sem dobrote in sočutja kot vsi ostali. Od danes naprej si odpuščam. « To trditev med vajo ponovite vsaj trikrat. Lahko pa izberete nekaj konkretnega, zaradi česar ste se v preteklosti pretepli, in si to odpustite. Nato to trditev ponovite vsaj trikrat.

Če to vadite 5 do 10 minut na dan, bo to pozitivno spremenilo način, kako se pogovarjate s seboj, in spremenilo vaš pogosto neusmiljeni notranji glas. Ugotovili boste, da se bo vaš pogled nase začel spreminjati.

Torej naredimo povzetek. Sledite tem korakom,

Številka 1. Sprostite mišice, opravite popoln pregled telesa na svojem sedežu. Dovolite si, da se potopite v sedež. Naj vaše mišice popustijo nad celotnim skeletnim sistemom.

Številka 2. V mislih si ustvaril varno mesto, na katerega se boš pogosto skliceval v tej vaji.

Številka 3. Začnite postopek dihanja. Mislite na svoje negativne misli kot na helijev balon, vezan na vrvico, za katero se držite.

Številka 4. Medtem ko se osredotočate na svoje dihanje, si priznajte, da je vaš današnji cilj opustiti sram in nevrednost, ki jih čutite, in si dovoliti odpuščanje. Še enkrat ponovite: »Vredno sem prijaznosti in sočutja, tako kot vsi drugi. Od danes naprej si odpuščam. «

Poskusite izvajati celoten protokol pozorne meditacije 5-10 minut na dan. Najbolje je, da to storite zjutraj in še enkrat zvečer.

Upam, da boste tej miselni meditaciji dali priložnost in videli, kako bolje se lahko počutite do sebe. Čas je, da izberemo samočutje kot samozavest.