Kako težko bi se morali potruditi z depresijo?

Pri depresiji nam rečejo, da se ponaredimo, dokler ne uspemo, da se »obnašamo kot da«, da se premikamo, dokler ne začutimo več. Kaj pa, če s tem sabotirate svoje zdravje? Kaj če se potisnete naravnost v steno izčrpavajočih simptomov? In nasprotno, kaj pa če vas prizadevanja za dojenčka zadržijo tam, kjer ste?

To vprašanje vedeti, kdaj se potiskati in kdaj ljubiti, je nedvomno eden najzahtevnejših vidikov okrevanja po depresiji. To vprašanje si zastavim nekajkrat na dan.

Pri preizkušanju premočnih povratnih udarcev.

Izkazalo se je, da se pretirano prizadevanje za razveljavitev depresivnih razmislekov zagotovo lahko vrne. Študija, objavljena avgusta 2007 v LjubljaniČasopis za nevroznanost je pokazala, da je prišlo do okvare običajnih vzorcev čustvene obdelave, ki je depresivnim in zaskrbljenim ljudem preprečevala, da bi zatrla negativna čustva. Pravzaprav, bolj ko so se trudili, bolj so aktivirali središče strahu svojih možganov - amigdalo -, ki jim je dajalo več negativnih sporočil.

V študiji so raziskovalci preučevali depresivne in nedepresivne odrasle. Udeleženci so si morali ogledati vrsto čustveno pozitivnih in negativnih podob ter nato na vsako določiti svoj odziv. Po predstavitvi vsake slike so bili udeleženci pozvani, naj povečajo svoj čustveni odziv, ga zmanjšajo ali preprosto nadaljujejo z ogledom slike. Rezultati so pokazali značilne vzorce aktivnosti v ventromedialni predfrontalni skorji (vmPFC) in desni prefrontalni skorji (PFC), področjih, ki uravnavajo čustveni izhod iz amigdale.

Podobno je vadbi. Medtem ko lahko redna in zmerna vadba poveča življenjsko dobo, zdravje srca in ožilja ter razpoloženje, lahko dolgotrajna vzdržljivostna vadba in pretirano vadba dejansko škoduje našemu zdravju.

Katere so vaše točke pritiska?

Ko se potiskamo z depresijo, moramo biti vedno pozorni na svoje točke pritiska ali ranljivosti. Na primer, vem, da ko več kot en mesec delam več kot 50 ur na teden, moje razpoloženje postane krhko in vrnejo se samoprijetni trakovi. Stres je končni pritisk. Ogroža skoraj vsak biološki sistem v naših telesih.

Torej, ko se odločite, ali bi morali bolj pritiskati ali ne, ocenite raven stresa in sprožene tlačne točke (v mojem primeru krhkost in gnus). Namesto da bi odnehal ali vzel šestmesečni zdravniški dopust, najprej začnem s pomanjševanjem ur. V svoji situaciji lahko poiščete kompromis, začasno ureditev, ki vam omogoča, da ostanete aktivni, hkrati pa vam daje čas in skrb, ki jo potrebujete.

Zakaj je prožnost ključnega pomena.

Nekaj ​​dni boste morda imeli energije in odločnosti, da izpolnite svoje obveznosti, kot da nimate simptomov. In druge dni skoraj ne moreš vstati iz postelje. Resnično težko je, da ne veste, kateri dan boste dobili, dokler ne odprete oči. Zato je resnično ključnega pomena biti čim bolj prilagodljiv, saj vemo, da čeprav je bilo včeraj smisel potiskanja danes morda ne.

Zaupajte si čim več. Ne vsiljujte napredka, če se vam ne zdi prav. Namesto tega se odmaknite in uživajte v razgledu, dokler se ne morete vrniti v dirko.

Prehlad ali gripa?

Pred nekaj meseci sem se udeležil konference o duševnem zdravju. Zamikalo me je, da bi odpovedal, saj sem imel hude simptome depresije. Čeprav nisem mogel umiriti svojih prežvekovanj, sem se prisilil, da sem sodeloval in ugotovil, da mi je interakcija z drugimi ljudmi pomagala. Vendar pa so se mi pozneje v hotelski sobi simptomi vrnili. Nisem mogel nehati jokati. Na letališče sem šel sedem ur prej, v upanju, da bom ujel prejšnji let. Med vožnjo s taksijem sem se neusmiljeno pretepel, ker nisem mogel uživati ​​v novem mestu. Ali ne bi moral biti to čas, ko se odrinem?

Takoj ko sem prišel na terminal, sem se začel počutiti fizično slabo, s simptomi gripe. Nenadoma se je samorazbijanje ustavilo in lahko sem bil nežen do sebe. Nato sem razmišljal o težji dilemi kot o maženju. Ko sem prehlajen, se prerivam in grem v službo. Ko sem bolna z gripo, ostanem v postelji in počivam. Ali bi lahko bilo enako z depresijo? Ko ocenimo resnost simptomov, lahko ugotovimo, ali imamo prehlad ali gripo.

V vsem samo-sočutje.

Sočutje bi moralo biti najboljši kompas za vašo odločitev, da pokličete bolnega ali pritisnete naprej. V vseh situacijah se vprašajte: "Kaj je prijaznejše?" Na primer, nekaj dni samo-sočutje zame pomeni eno uro plavanja, druge dni pa odhod v gozd, da se dobro zjočem. Če ste prijazni do sebe, lahko to pomeni, da se lotite prvega elementa na seznamu opravil ali pa ga zmanjšate na polovico.

Sočutje zame je najbolj zahtevno, ko se odločim za počitek, ker nedvomno začnem obsedeti, da bi se rešili in popustili. Takrat morate biti še dodatno sočutni in se spomniti, da imate gripo.

Na žalost ni določenega pravila o tem, kdaj se bolj potruditi in kdaj z depresijo lažje. Vsaka situacija zahteva natančno razločevanje in oceno resnosti naših simptomov. Včasih nas ponarejanje in potiskanje pripelje na boljše mesto. Drugič premočno sabotira naše zdravje. Eno pa je gotovo. Vedno se moramo obnašati prijazno in sočutno.