5 nasvetov za boj proti poporodni depresiji

Milijone žensk ujame poporodna depresija.

Morda ste nekaj časa poskušali zanositi, zato je novica o novem dodatku vas in partnerja spravila v stanje navdušenja, za katerega niste vedeli, da je mogoče. Skoraj eno leto ste načrtovali svoje življenje okoli novega otroka. Okrasili ste sobo, izbrali imena, si privoščili otroško prho in povedali vsem, ki jih poznate.

Potem pride otrok in ne veste, zakaj se počutite tako, kot se počutite. Vaša čustva so povsod in preprosto ne morete verjeti, da čutite kaj drugega kot čisto veselje.

Poporodna depresija naj bi prizadela približno eno od osmih mater. Je resnična, klinična oblika depresije in zahteva zdravljenje in pozornost, tako kot katera koli druga duševna bolezen.

Za pomoč pri odpravljanju simptomov preizkusite teh pet nasvetov za boj proti poporodni depresiji:

1. Samooskrba.

   Čeprav se vam tega morda ne zdi, poskušajte postaviti sebe na prvo mesto. Vsak dan si privoščite nekaj časa, da boste sami. Stuširajte se, preberite knjigo, spite, si privoščite dober obrok, se sprehodite ali preprosto pojdite sedeti v park. Vaš otrok vas potrebuje, a zdrav vas.

2. Človeška interakcija.

   Ko si vzamete nekaj časa zase, se osredotočite na druge ljudi. Ali lahko s partnerjem vsak drugi teden določite zmenek? Si lahko vsak dan vzameta pet minut časa za pogovor in ponovno vzpostavitev povezave?

   Preživite čas tudi s prijatelji in družinskimi člani. Pojdite s prijateljico po nakupih ali pa na kavo spoznajte brata in sestro.

3. Skupine za podporo.

   Trenutno veliko žensk doživlja isto. Poslušanje tuje različice poporodne depresije in deljenje lastne lahko delajo čudeže. Poiščite sestanek na svojem območju in poskusite. Morda boste le spoznali tisto mamico, ki jo potrebujete.

   Terapija ena na ena vam lahko pomaga tudi odkriti, od kod prihaja depresija, in kako vsak teden ukrepati, da se pozdravi. Poskusite poiskati terapevta, ki je delal z drugimi mamicami po porodu, in morda celo terapevta, ki ima tudi sama otroke.

4. Vadba.

   Tek se vam morda zdi zadnja stvar, ki jo želite početi, toda vsak dan, ko se ukvarjate le z malo aktivnosti, lahko pomaga pri premagovanju simptomov poporodne depresije. Lahko se poskusite sprehoditi po soseski ali pa na lokalni tečaj joge. V dnevni sobi si lahko ogledate celo vodeno vadbo joge ali dober videoposnetek o lahki vadbi na spletu.

5. Holistični pristopi k zdravljenju.

   Masaža, akupunktura in dihalne tehnike so odlična alternativa za poskus. Povezava uma, telesa in duše je pomembna za duševno zdravje, zakaj ne bi poskusili česa drugačnega? Poiščite lokalnega izvajalca masaže, ki sodeluje z nosečnicami in novopečenimi mamicami, ali akupunkturista, ki lahko posebej zdravi različne bolezni.

Vzemite si čas, da poskrbite zase, da boste lahko odlična mama za svojega novega otroka. Morda bo trajalo nekaj časa, a kmalu se boste počutili nazaj!