Samopomoč za zmanjšanje tesnobe

V današnjem svetu samooskrba ni luksuz, je nuja. Čeprav morda ne bomo mogli nadzorovati dogajanja zunaj nas, lahko vsak dan ukrepamo, da ostanemo prizemljeni in povezani s svojim centrom.

Če iščete nekaj praks samooskrbe na domu, ki vam bodo pomagale znižati tesnobo, blažiti stres in se vsak dan počutiti mirnejše, ste prišli na pravo mesto. Spodnji postopki vam bodo pomagali zasidrati v sedanjem trenutku, umiriti svoj strah in umiriti spiralni um. Te prakse izvajajte na a redno osnova za prikaz trajnih učinkov v vašem življenju.

Vendar, če to rečem, če trenutno doživljate povišana anksioznost ali občutek brezupa in preobremenjenosti, prosimo, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Skupaj lahko skupaj določita naslednje najboljše korake za zdravljenje.

8 načinov za umiritev tesnobe s samooskrbo

  1. Povežite se z dihom. Najprej in najpomembneje je, da ko nabrekne tesnoba, vzemite timeout in dihati. Globok vdih v telesu signalizira našemu umu, da smo na varnem, zmanjšuje stresni hormon "boj ali beg" kortizol, ki poveča srčni utrip in zviša krvni tlak. Utišajte telefon, sedite ali lezite in vzemite deset dolgi, globoki vdihi. Nos skozi nos, ven skozi usta. Nos skozi nos, ven skozi usta.
  2. Premakni svoje telo. Kadarkoli se počutite zaskrbljeni, poskusite iti na hiter 20-minutni sprehod ali vklopiti glasbo in ples okoli hiše. Vadba nas pomiri in poveča naše razpoloženje, zaradi česar je dvojni udarec za boj proti tesnobi. Ključ? Izdelava a dosledno rutina. Prizadevajte si za vsaj tri do štiri 20-minutne gibe na teden in gradite od tam.
  3. Dobro se nahranite. Kaj jemo, dramatično vpliva na to, kako se počutimo. Poudarite polnovredna, minimalno predelana živila, vključno s svežim sadjem in jagodičevjem, škrobno zelenjavo in listnatimi zelenjavami, oreščki, semeni in stročnicami, polnozrnatimi žitaricami in visokokakovostnimi živalskimi beljakovinami. Jejte za oskrbo z gorivom in bodite pozorni na to, kako se počutite po obrokih. Izogibajte se kofeinu, alkoholu, sladkorju in zelo predelani hrani, kar lahko poveča tesnobo in prispeva k čustvenim vzponom in padcem.
  4. Preživite čas v naravi. Narava je naravni protistrup za tesnobo. Zvok tekoče vode, barve sončnega zahoda in gneča čebel in žuželk so vse to mirno naš živčni sistem in posledično povečajo naše duševno zdravje in počutje. Pomembno je, da čim več časa preživite v naravi, stran od prometa, obvestil z mobilnega telefona, finančnega stresa in e-pošte, kar lahko povzroči občutke povečane tesnobe.
  5. Osredotočite se na spanje. Spanje je eden ključnih gradnikov zdravja in sreče, odrasli pa potrebujejo vsaj osem ur visoka kvaliteta spanje na noč. Na žalost se večina od nas ne približuje temu znesku. Nekaj ​​načinov za spodbujanje zdravega spanca je 1) razviti nočno rutino, 2) vsaj eno uro pred spanjem izklopiti zaslone, 3) iz spalnice umakniti elektroniko in druge stresne dejavnike in 4) znižati temperaturo v svoji spalnici pri noč.
  6. Poskusite z dnevnikom. Dolgoročno freewriting je odličen način za obdelavo misli in strahov, ki ustvarjajo tesnobo. Eksperimentirajte tako, da si zjutraj vzamete čas za dnevnik prej začetek dneva. Če obstaja določena situacija, oseba ali dogodek, ki povzroča tesnobo, poskusite pisati o tem, da razvrstite svoje občutke. Velikokrat vzroka nečesa ne poznamo, dokler tega ne pogledamo z več zornih kotov.
  7. Razvijte prakso pozornosti. Čuječnost je preprosto praksa vračanja v sedanji trenutek in opazovanja dogajanja brez presoje. Ker se tesnoba pojavi takrat, ko nas skrbi prihodnost in čuječnost nas zasidra v sedanjem trenutku, je odlična praksa za zniževanje tesnobe. Jutranja meditacija, hvaležnost in dihanje so odlični načini za razvijanje prakse čuječnosti. Če za začetek potrebujete pomoč, vam bo hitro iskanje po internetu prineslo več videoposnetkov, podcastov in knjig o čuječnosti in posredovanju v YouTubu, kot boste vedeli, kaj storiti.
  8. Naj bo smeh tvoja zdravilo. Smeh je eno najbolj uporabnih, a podcenjenih naravnih načinov zdravljenja tesnobe, ki obstajajo. Če ste sposobni, od časa do časa naredite korak nazaj iz svojega življenja in opazujte vse, kar se dogaja. Potem se dovolite smejati nad vsem. Smeh lahko dejansko sproži fizične in čustvene spremembe v telesu, zato se smejte ob smej se s smejte se s prijateljem, smejte se s hišnim ljubljenčkom, smejte se sami. Čim več se smejte, da si boste naravno olajšali tesnobo.

!-- GDPR -->