Vadba in zdravje možganov v starajoči se populaciji
Toda koliko in kakšna vadba bo pri starejših odraslih ohranila kognitivni upad?
Študija, objavljena 30. maja 2018 v reviji Nevrologija: Klinična praksa nam daje nekaj vpogleda in odgovorov poleg tega, da je »vadba dobra za vaše možgane«. Joyce Gomes-Osman, klinična nevroznanka na Medicinski fakulteti Univerze v Miamiju Millerju in vodilna avtorica študije, je ugotovila, da so vse vrste vadbe - aerobne, vaje odpornosti (moči), vaje duha in telesa ali kombinacija vseh tri - imajo kognitivne koristi za starejše odrasle. Hoja, tek, plavanje, trening z utežmi, joga in tai chi so dobri načini za ohranjanje mladih možganov.
Pri tej študiji je še posebej zanimivo to, da je pokazala, da je bolj pomembno od vrste vadbe, koliko časa porabite za to. Dr.Gomes-Osman je poročal, da je bilo gibanje v povprečju 52 ur v šestmesečnem obdobju povezano s specifičnimi kognitivnimi izboljšavami pri odraslih s kognitivno okvaro in brez nje. Tu ali tam lahko to vajo razdelite na eno uro, vendar ni določene formule, če dosežete ta 52-urni cilj.
Drug zanimiv vidik študije, ki je vključeval tudi preizkus prejšnjih študij o vadbi in kogniciji, je, da so bili kognitivni dobički udeleženca najdeni na določenih področjih mišljenja, ki so vključevala načrtovanje in začetek nalog, pa tudi hitrost obdelave in izvršilno funkcijo sposobnost osredotočanja in upravljanja nalog). Izboljšanje spomina ni bilo tako jasno, saj je bilo opaženo le pri približno polovici analiziranih.
Toliko o medicini je natančno. V določenem času dneva jemljemo določene odmerke zdravil za določen čas. Natančno imamo število fizikalnih terapij, kemoterapij in nešteto drugih medicinskih posegov. Toda priporočila za vadbo za optimalno zdravje možganov so bila vedno nejasna. To je še posebej žalostno, saj trenutno ni na voljo zdravil, posebej namenjenih starostnemu upadu kognitivnih sposobnosti. Vadba je vse, kar imamo.
Namesto da bi zdravniki primarne zdravstvene oskrbe svojim starejšim pacientom rekli, naj vadijo, da bodo imeli možgane ostre, lahko zdaj "predpišejo" kaj bolj specifičnega in morda celo skupaj s svojimi pacienti razvijejo načrt vadbe. Mislim, da obstaja večja možnost za uspeh, če se nekomu natančno pove, koliko se mora gibati, da opazi razliko v kognitivnih sposobnostih, namesto da bi mu rekli, naj telovadi.
Rezultati te raziskave so obetavni in verjetno bomo videli še več študij o gibanju in zdravju možganov, glede na dejstvo, da naša starejša populacija še naprej narašča. Morda je ena najpomembnejših stvari, ki jo je treba odvzeti tej študiji, ta, da bi morali starejši odrasli najti neko vrsto vadbe, v kateri uživajo, in jo vključiti v svoje vsakdanje življenje. Samo premikajte se - sledile bodo telesne in duševne koristi.
