Danes lahko naredite 10 majhnih korakov za izboljšanje simptomov ADHD
Ključno je biti pozoren na to, kako ADHD posega v vaše vsakdanje življenje, in razviti strategije, ki vam ustrezajo, je povedal dr. Roberto Olivardia, klinični psiholog in klinični inštruktor na oddelku za psihiatrijo na medicinski šoli Harvard.
Tu je nekaj strategij za izboljšanje pogostih simptomov, ki jih lahko začnete danes.
1. Poiščite strokovno obravnavo.
"Ker je ADHD dedna biološka in nevrološka motnja, je zdravljenje zelo pomembno," je dejala dr. Stephanie Sarkis, psihoterapevtka in avtorica več knjig o ADHD, med drugim 10 preprostih rešitev za ADD za odrasle: Kako premagati kronično motnjo in doseči svoje cilje.
Če trenutno niste na zdravljenju, se dogovorite za sestanek z zdravnikom, ki je specializiran za ADHD. Danes lahko raziskujete strokovnjake na svojem območju, jih zožite na nekaj potencialnih kandidatov in se obrnete nanje. (Tu so informacije o iskanju terapevta, ki je pravi za vas.)
2. Pridobite preprost planer.
V papirnem načrtovalniku si zapišite dnevne cilje. Nato jih "razdelite na majhne korake, da boste ostali na pravi poti," je dejal Olivardia.
3. Izkoristite pametni telefon kar najbolje.
Danes "začnite raziskovati številne funkcije pametnega telefona," je dejal Terry Matlen, ACSW, psihoterapevt in avtor knjige Nasveti za preživetje žensk z AD / HD. Na primer, "lahko nastavite glasovne opomnike ali vnesete pisne opombe." To lahko storite za vsakodnevna opravila in sestanke. Matlen s svojim iPhoneom celo zabeleži, kje je parkirana.
4. Uporabite vse površine, da ostanete organizirani.
"Včasih edinstvene, nove ideje delujejo bolje, ker vas zanimajo," in ljudje z ADHD se običajno dolgočasijo, je dejal Matlen. Na primer, danes si vzemite paket označevalnikov na beli deski in si zapišite opomnike na ogledalo kopalnice, mikrovalovna vrata ali celo vetrobransko steklo avtomobila, je dejala.
V bistvu želite postaviti opomnike na "vse, kar običajno gledate, in je povezano s tem, kar si morate zapomniti ali kje ste, ko se morate nečesa spomniti."
5. Prosite prijatelja, da bo odgovoren.
Odgovornost in podpora sta tudi v pomoč pri zmanjševanju simptomov, je dejal Olivardia. Pokličite na primer zaupanja vrednega prijatelja ali sorodnika in ga prosite, naj postane vaš partner za odgovornost. Na ta način se lahko z njimi oglasite pri doseganju svojih ciljev, je dejal.
Na splošno ne pozabite, da je v redu - in priporočljivo - prositi za pomoč. "Pomoč pri vsakodnevnih opravilih lahko pomaga zmanjšati stres, zlasti glede na to, da imajo ljudje z ADHD težave s podrobnim delom in organizacijo," je dejal Sarkis.
6. Uporabite prehode za dosego stvari.
"Če na primer po večerji nagnite k gledanju televizije, vendar se za to sprehodite po neurejeni kuhinji, začnite z novo navado pomivanja posode, preden se odpravite v TV sobo," je dejal Matlen. Danes si omislite en tak prehod in hitro nalogo, ki jo lahko opravite.
7. Ugotovite vir težave.
Če se spopadate z opravkom ali projektom, razmislite, kaj vas zadržuje, je dejal Matlen. Mogoče nimate pravih orodij za opravljeno delo. Če je tako, "v načrtovalniku označite dan [in] čas, da pridete do trgovine in kupite vse, kar je potrebno, da boste lahko opravili nalogo."
Mogoče je naloga že sama po sebi dolgočasna. "Poiščite načine, kako napasti projekt, da bo manj boleč." Lahko povabite prijatelja, da se loti lastne težavne naloge. Na ta način se lotevate osebnih projektov drug ob drugem, ki motivirajo drugega.
8. Postepeno pospravljajte.
Za ljudi z ADHD je čiščenje lahko velika, okorna naloga. (Pravzaprav velja za večino ljudi.) Danes ali danes nocoj določite 15 minut, da stvari pospravite, je dejal Matlen. Naj bo to vsakodnevna navada.
9. Dovolj spite (in jejte).
"Simptomi ADHD se poslabšajo, kadar oseba nima spanja ali je podhranjena," je dejal Olivardia. Zato je bistvenega pomena, da spanje postane prednostna naloga in da redno jemo (uživamo hrano, bogato s hranili).
10. Sprejmite, da imate ADHD.
"Največja ovira za uspešno življenje z ADHD niso simptomi, temveč sramota, ki prikriva tiste z ADHD, ki ljudem preprečuje razvoj koristnih strategij," je dejal Olivardia. ADHD pogosto zahteva, da ste kreativni in delate drugače kot ljudje, ki nimajo ADHD, je dejal.
Ampak to je v redu. "[Ne] ničesar me ni sram." Poleg tega veliko ljudi z ADHD živi uspešno, produktivno in izpolnjeno življenje. (Pravzaprav imajo vsi strokovnjaki, predstavljeni v tem članku, ADHD.)
ADHD lahko prizadene vsa področja vašega življenja. Ampak dobra novica je, da je mogoče zdraviti. Vsak dan lahko naredite majhne korake za obvladovanje simptomov.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
