Kako odložiti svoje naprave in stopiti v naše življenje: štiri strategije za iskanje ravnotežja

Mislim, da se je zahrbtno prikradel. Videl sem, da so se drugi »zasvojili« s svojimi telefoni, z družabnimi omrežji, da so morali nenehno preverjati svojo elektroniko, in nisem želel nobenega njenega dela. Bil sem zadnja trdnjava, ki sem dobil pametni telefon. Po enem nisem imel potrebe ali želje. Medtem ko so ga vsi imeli že leta, sem bil zadovoljen s svojim "ne-pametnim" telefonom, zelo zadovoljen, da sem v dnevu določil nekaj določenih obdobij za preverjanje elektronske pošte, dostop do interneta in opravljanje drugih poslov iz računalnika. - in samo po potrebi.

Ko sem se pred leti končno pokvaril in dobil pametni telefon, je bilo sprva prav neverjetno in vznemirljivo - če sem lahko preveril svojo e-pošto, kadar sem stal v vrsti v trgovini ali čakal na vlak. Pomislil sem, "to je super, dejansko mi bo prihranilo čas, ker bom te sicer neproduktivne trenutke uporabil za prehod po e-pošti, da mi tega ne bo treba početi kasneje." In nekaj časa mislim, da je bilo to res. Toda nekje na poti sem začutil, da se iz udobja preusmerja v potrebo, občutek, da nekaj pogrešam, če ne preverjam pogosteje.

Tudi če nismo v družabnih omrežjih iz drugih poklicnih namenov, vidim, kako odvisne lahko postanejo naše elektronske naprave. Čutim, kako moji možgani iščejo tisti naslednji "zadetek" stimulacije ali novosti ali nekaj, kar me potegne v zajčjo luknjo, v katero sem prisegel, da ne bom nikoli padel. Kako nenavadno je zdaj imeti prazen trenutek, na primer on line v trgovini, ali čakati, da se kdo dobi na kosilu, in ne čutiti vzgiba, da bi hotel preveriti svoj telefon. Elektronika lahko povzroči kompulzivno potrebo, da vsak trenutek z nečim zapolnite. In naši možgani se niso razvili za obvladovanje tega navala stalne stimulacije, s katero smo pogosto zasipani. Ni čudno, da se lahko počuti izjemno.

Kaj torej storimo glede tega? Jasno je, da so elektronske naprave tu, da ostanejo, zato moramo najti način, kako živeti ob njih, ne da bi se pri tem izgubili. Tu je nekaj predlogov:

1. Zavestno zavedanje je temeljno za spopadanje s to preplavitvijo socialnih in elektronskih informacij na dosegu roke. Lahko začnemo biti pozorni na svoje impulze za nenehno preverjanje naprav in opazimo nelagodje, ko se upiramo impulzu, da takoj izvlečemo telefon (ali drugo pametno napravo). To lahko storite tako, da si pripravite nekaj majhnih poskusov. Upoštevajte, kako je zbuditi se zjutraj in ne preveriti računalnika ali telefona ali pametne naprave. Pred tem poglejte, kako dolgo lahko zdržite. Pritegnite svojo pozornost in zavedanje v svoje telo in opazite, kakšni fizični občutki so tam. Ali je nelagodje ali nelagodje in če je tako, kje v telesu ga najbolj čutite? Opazite tudi, katera čustva so prisotna in kaj si mislite sami. Ali čutite tesnobo, dolgčas? Ali obstaja občutek zamujenosti ali skrb, da se kaj pomembnega dogaja brez vas? To lahko storite tudi kadar koli, ko imate nekaj mirnih trenutkov ali čakate nekje - v vrsti, v restavraciji sami, v avtu (upajmo kot potnik, ne voznik), v kopalnici. Ko se zavedate, kako elektronika vpliva na vas, ustvarite prostor, v katerem lahko začnete izbirati, kako se želite odzvati, namesto da bi se odzvali samodejno.
2. Opazite vlečenje družbenih medijev. Zavedajte se, kako vam socialni mediji služijo in na kakšen način ne. Med interakcijo v družabnih omrežjih bodite pozorni na načine, kako se počutite povezani z drugimi in vam bogati življenje. Opazite pa tudi morebitne načine, kako vam lahko ustvari pritisk ali zaskrbljenost, načine, kako lahko izkoristi negotovost ali poskus, da izpolnite nekakšno nezadovoljeno potrebo. Vse to so koristne informacije. Ne obsojajte, kaj je tam, samo opazite in dovolite, da vas vodi k poslušanju, kaj bi vam lahko najbolj pomagalo. To lahko storite tako, da, kot zgoraj, spustite svoje zavedanje v svoje telo in ste pozorni na prisotne občutke in čustva. Ko komunicirate s svojim dobrim prijateljem, ki živi 200 kilometrov stran, je morda v vašem telesu občutek topline, odprtost okrog srca ali občutek resnične sreče zaradi dobrih dobrih novic. Opazite to. Upoštevajte pa tudi nujnost, ki bi jo morda občutili pri preverjanju, koliko všečkov ste dobili, in kako to ustvarja napetost v telesu ter morebitne občutke neprimernosti ali samoobsojevanja.
3. Ustvarite trenutke brez elektronike. V svojem dnevu poiščite trenutke, ko boste lahko uživali v prostorih in premorih, in ozavestite sedanjost, ne da bi jih napolnili, tako da posežete po elektroniki. Poudarite, na primer, da ne boste izvlekli telefona, ko boste jutri nekje v vrsti. Namesto tega se poglejte okoli sebe in opazite ljudi, ki stojijo ob vas. Kakšen dan bi lahko imeli? Kaj lahko v tem premoru opazite, česar sicer ne bi videli? Morda gleda skozi okno in opazi barve listov ali način, kako sonce utripa za oblaki. Zavedite se vseh čutov in vzpostavite stik s tem, kar je trenutno tukaj. Poskusite to narediti večkrat na dan. Preverite, ali lahko nastavite določena časovna obdobja za preverjanje naprav čez dan (ne glede na pogostost) - in nato določite druge čase kot naprave, tako da vaš dan ni neprekinjeno preverjanje naprav. Takrat izklopite zvočna obvestila na pametnih napravah, da vas dohodna sporočila in besedila ne bodo nenehno bombardirali.
4. Ustvarite elektronske proste prostore. V svojem domu izberite prostore in spremljajoče dejavnosti, ki so območja brez elektronike. Na primer pri jedilni mizi bodite pozorni, da svoje naprave pustite v drugi sobi in jih utišate, tako da boste lahko uživali v obroku in bili neločljivo pozorni na vse, s katerimi bi lahko jedli (vključno s tem, da bi jedli sami in bili popolnoma prisotni s seboj, kar je za nekatere morda strašljiva misel, vendar je vredno poskusiti). Morda ne prinašajte telefona v spalnico ali se zavežite, da ga boste izklopili ob določeni uri ponoči, preden zavijete v posteljo. Rezervirajte določene prostore za preverjanje e-pošte, pošiljanje sporočil itd. (Na primer za mizo ali za mizo) in druge elektronske prostore, kjer lahko berete ali poslušate glasbo ali uživate v pogovorih.

Karkoli se odločite za poskus, opazite, kako je to, ko to počnete. Kaj je pri tem težko in na kakšen način povečuje vašo sposobnost, da ste prisotni v svojem življenju? Zavežite se, da boste delali, kar deluje, in bodite pripravljeni na to delati vsak dan, tako da boste namenoma pozorni z odprtimi očmi.