7 strategij za uspeh pri ADHD

ADHD je lahko neverjetno frustrirajoč. Želiš stvari končati. Toda zaradi narave ADHD imate težko organizacijo, določanje prednostnih nalog, načrtovanje, sprožitev in dokončanje nalog. Zato je tako pomembno, da pravilno zdravite ADHD, ne glede na to, ali gre za zdravila, terapijo, trening ADHD ali za vse tri.

Natančneje, nujno je, da so na voljo sistemi in orodja. Ker lahko tudi najmanjše strategije veliko pomagajo pri uspevanju z ADHD. V knjigi Čudoviti načini za uspeh pri ADHD, Trenerka ADHD Laurie Dupar je zbrala najrazličnejše dragocene nasvete in strategije za uspeh pri ADHD. Spodaj je sedem odličnih idej, ki jih lahko poskusite.

Nastavite veliko opomnikov.

Ali ponavadi pozabite na zdravniške ali zobozdravniške preglede ali kakšne sestanke, ki so rezervirani mesece vnaprej? Tako predlaga Dupar (in to tudi sama):

• Datum vašega sestanka ali sestanka vstavite v telefon na pravi način.
• Nastavite opomnik, da se sestanek zapiše v načrtovalec. Dupar jo zapisuje na stenske koledarje doma in v službi.
• Za vizualni opomnik fotografirajte kartico za sestanke.
• Nastavite opomnike v telefonu a teden pred imenovanjem; dan prej; zjutraj in urapredhodno.

Razmišljajte nekonvencionalno.

Trener ADHD Jeremy Didier ima tudi ADHD, prav tako dva od njenih petih otrok, zato je težko vsako jutro zapustiti hišo. Zato si na odhodu umivajo zobe v kuhinjskem umivalniku. Ja, kuhinja.

Kot piše: »Če se moji otroci z ADHD uspešno odpravijo v kuhinjo, oblečeni v nekaj podobnega šolskim oblačilom, je zadnja stvar, da jih pošljem nazaj gor, da si umijejo zobe. Med kuhinjo in najbližjo kopalnico je neskončno veliko motenj. "

Pogosto se tako osredotočimo na to, da poskušamo narediti stvari na običajen način. Mogoče si ne umivate zob v kuhinji, vendar najdete drug edinstven način, kako narediti kaj drugega. Ena največjih prednosti posameznikov z ADHD je njihova velika ustvarjalnost. Poiščite kreativno rešitev za trmasti izziv, s katerim se trenutno spopadate.

Imajte dvojnike za poceni predmete.

To so predmeti, o katerih se pogosto izgubite in izgubljate čas, ko jih iščete. Življenjska trenerka Linda Roggli, ki ima tudi ADHD, predlaga nakup poceni bralnih očal in njihovo pospravljanje po vsej hiši.

Predlaga tudi tri komplete ličil ali toaletnih potrebščin: enega za kopalnico; drugo za pisarno; tretji pa za vaš avto ali potovanje. Kupite eno ali več ur za vsako sobo v vašem domu.

Poleg tega je v vsakem vozilu v škatli za rokavice orodje in potrebščine. Na primer, lahko obdržite: robčke; merilnik pnevmatik; očala, izvijač, svetilka, pisalo, Post-It note in suhi prigrizki.

Izognite se izogibanju - namesto da bi se premagali.

Ko se nečemu izogibate, poskusite to razumeti brez presoje, predlaga trenerka ADHD Liz Ahmann. Zapišite, čem se izogibate. Nato razmislite o teh vprašanjih: »Kakšne zgodbe si pripovedujete o tem? Katera prepričanja lahko prepoznate? In nasprotno, kakšne zgodbe in prepričanja ste si ustvarili, da bi se temu izognili? "

Nato vadite samo-sočutje. Zapiše: »Kaj lahko rečeš prijatelju v čevljih? Kako bi lahko delili podobne podporne občutke s seboj? " Ponavadi smo do sebe veliko težji kot do drugih. Pomembno je, da smo tudi sami prijazni, potrpežljivi in ​​razumevajoči.

Naredite mikro spremembe.

Za ljudi z ADHD se lahko uspešni sistemi čez nekaj časa postarajo. Opomnikov v telefonu ne slišite več. Nehate uporabljati svoj načrtovalec. Prespiš alarm. Po besedah ​​trenerja ADHD Caseyja Dixona: "Um ADHD hrepeni po novem in presenetljivem."

Namesto pretiranega vlečenja vaših sistemov predlaga mikro spremembe in se vpraša: "Kaj je najmanjša možna sprememba, ki jo lahko naredim, da se moja strategija znova počuti novo?"

Na primer, piše, uporablja drugo barvno pisalo ali papir. Spremenite melodijo zvonjenja za alarm ali preizkusite novo aplikacijo. Preuredite svojo mizo. Postavite uro na novo mesto.

Vključite svoje čute.

Po besedah ​​trenerja za ADHD Ariela Davisa: "Ko vaš zaseden um potrebuje podlago, poskusite s strategijami senzorične integracije (SI), da se vrnete v svoje telo in ostanete pri nalogi." Na primer, predlaga, če vizualno niste pozorni, dodajte svetle barve. Če ste hiperaktivni, poskusite z nežnimi barvami in neredom. Če ste preobremenjeni, za enkratna opravila prijavite TaskRabbit.com ali prosite prijatelja za pomoč.

Za sprostitev preizkusite vonje vanilije ali sivke. Če želite biti bolj pozorni, poskusite citruse ali poprovo meto. Poslušajte vodeno meditacijo ali preizkusite zvočne aplikacije, kot so oceanski valovi ali beli hrup. Poskusite poprove mete sladkarije ali sveže sadje.

Ohranite svoj smisel za humor.

Karen A. Timm, podpredsednica osnovne šole z ADHD, predlaga, da se smejte svojim dejanjem in nezgodam. Poskusite ohraniti smisel za humor, ko vam zmanjka bencina ali pomarančnega soka daste kamor koli, razen v hladilnik. Poskusite se smejati, ko imate poln pomivalnik posode in pralnico, v katero ne morete hoditi.

Konec koncev je ključno za ADHD - in resnično vse v življenju - poznavanje samega sebe. Nobena oseba z ADHD si ni podobna. Kar deluje pri eni osebi, lahko ali pa tudi ne pri drugi. Eksperimentirajte z različnimi strategijami in poiščite, kaj vam najbolj ustreza. Prosimo, vedite, da boste z vajo in nekaj poskusi in napak našli učinkovite strategije. Postali boste boljši in dobili boste boljši nadzor nad ADHD.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!