9 strategij samooskrbe, ki jih lahko preizkusite zdaj ali ta teden
Ni pa treba iti daleč, da dobro skrbimo za svoje telo, svoj um, svoje življenje. Kot je dejal Albert Schweitzer, "vsak bolnik nosi svojega zdravnika v sebi."
Ta citat je vključen v knjigo Samoskrba za življenje: poiščite veselje, mir, vedrino, vitalnost, čutnost, obilje in razsvetljenje - vsak dan, napisali Skye Alexander, Meera Lester in Carolyn Dean, dr.med., ND. V njem delijo skoraj 1100 nasvetov za skrb zase.
Danes ali ta teden lahko poskusite devet:
- Bodite pozorni na to, kaj vaše telo skuša povedati. Naše telo reagira na naše misli in čustva. Naši fizični občutki so lahko namigi o tem, kako se počutimo duševno, čustveno in duhovno. Kot pišejo avtorji, "vam nekdo zadaja" bolečino v vratu "? Ali vas nekaj ‘poje’? « Vzemite si čas, da "poslušate govor telesa".
- Opazujte cvet. Veliko časa porabimo za to, namesto da bi bili. Danes naj bo le kakšno minuto. Naredite to z opazovanjem rože. Poglejte njegovo barvo, cvetne liste in sestavo. Vdihnite njegovo dišavo. Kot pišejo avtorji, "opazite, kako spoštovanje naravne lepote pomirja vaš um in čustva."
- Raziščite besedo. Ozemljite se tako, da izberete eno besedo, ki si jo želite recitirati. To je lahko karkoli, od »miru« do »zadovoljstva«. Zaprite oči in si oglejte besedo v mislih. Razmislite o pomenu besede. Če se pojavijo druge misli, nežno usmerite svojo pozornost na besedo.
- Ustvari knjigo želja. V tej knjigi začnite pisati svoje želje. Kaj si želite v svoji karieri? Kaj si želite zdravstveno in v odnosih? Nato zapišite, kako boste uresničili vsako željo. Dnevno preberite knjigo želja.
- Premikajte se in se čudite svojemu telesu. Iztegnite roke nad glavo. Pomikajte s prsti. Vzemi nekaj s tal. »Opazujte neverjetno interakcijo med mišicami, živci, sklepi in kitami ter kako vam omogočajo izvajanje teh gibov. Čudite se neverjetni sestavi vašega telesa, «pišejo avtorji.
- Napišite zgodbo o svojem stresu. Predstavljajte si, da ste novinar, ki piše zgodbo o svojem stresu. »Opišite situacijo, vpletene ljudi in druge dejavnike, ki igrajo pomembno vlogo v zgodbi.« Če na papirju vidite svoje stresorje - dobesedno črno-belo - jih boste lažje razumeli. Pomaga vam tudi pri pametnih možnih rešitvah.
Kot ugotavljajo avtorji, ne pozabite tudi, da lahko nekateri stresorji postanejo ravno nasprotni. Na primer, vaš otrok je prehlajen, zaradi česar zamudite en dan dela. Toda na koncu skupaj preživite kvaliteten čas.
- Prevzemite dolgoročni projekt. Izvajanje dolgoročnega projekta nas zasidra tukaj in zdaj. Vsak korak nas nauči tudi nekaj o sebi. Avtorji predlagajo vse, od izdelave odeje do zasaditve vrta do pisanja knjige. (Napisal sem približno enoletni projekt samooskrbe na Weightless, ki bi ga morda radi poskusili.)
- Napišite poslanstvo. Po mnenju avtorjev: "Ustvarite osebno izjavo o poslanstvu, ki opisuje vašo vizijo in cilje - pomagalo vam bo držati poti, ko se bodo pojavili izzivi." Ne samo, da vam to pomaga, da se premikate v pravo smer, ampak vam pomaga, da se skozi dneve premikate z namenom.
- Premaknite mentalno prtljago. Ta vaja vam pomaga olajšati preobremenjenost in preobremenitev. Po mnenju avtorjev: „Zaprite oči in si predstavljajte, da je vaš um prenapolnjena omara. Zamislite si, da vzamete nekaj velikih kovčkov in jih spakirate z vsemi stvarmi, ki jih ne potrebujete več. Ko izpraznite omarico za smeti, odnesite kovčke na železniško postajo in jih položite na železniški vagon. " Nato začutite olajšanje, ko se znebite vse te prtljage.
Izberite nekaj strategij, ki so vam odmevne. Ali pa uporabite ta seznam za razmišljanje o drugih idejah. Ne glede na dejavnosti, ki jih počnete, si zapomnite to glede samooskrbe, ki je vključena Samoskrba za življenje: samooskrba je "zaveza, ki jo prevzamete vsak dan."
Kakšno zavezo bi radi sprejeli?
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
