Ste ves čas utrujeni? Hrana bi lahko bila kriva
Vsi se občasno počutimo utrujeni, k utrujenosti in utrujenosti pa prispevajo številni dejavniki. Eden od dejavnikov je lahko osnovno zdravstveno stanje, kot so anemija, hipertiroidizem ali bolezen srca. Boje s psihološkimi težavami - kot sta tesnoba in depresija - je lahko povezano tudi z občutki utrujenosti. Neželeni učinki zdravil so še en dejavnik.
Toda včasih, ko mesečarimo skozi dan, je to preprosto zaradi tega, kar jemo.
Preveliko uživanje prispeva k debelosti, ki pomembno vpliva na našo raven energije in občutke utrujenosti. Toda tudi če nimamo prekomerne telesne teže, se lahko zaradi hrane, ki jo jemo, počutimo počasne in obrabljene.
V eni študiji so se otroci z nezdravimi prehranjevalnimi navadami - zlasti tisti, ki so pogosto uživali slano hrano - pogosteje ves dan počutili utrujene. Ti otroci so imeli tudi zdravstvene težave, povezane s krvnim tlakom, holesterolom HDL in aterogenim indeksom (ukrep, ki se uporablja kot napovednik bolezni srca).
Ta študija poudarja povezavo med tem, kaj jemo, in našim telesnim zdravjem.
Vsi smo že slišali floskulo "ti si to, kar ješ." Toda mnogi od nas pozabijo ali ne uporabijo pregovora o lastni prehrani. Na hrano in prehrano gledamo kot na tolažbo ali družbeno izkušnjo in pozabljamo, da je pri odločanju o hrani njena glavna naloga gorivo za naša telesa.
Vaše telo, tako kot vaš avto, ne bo dobro delovalo, če nima ustreznega goriva. Način, kako se boste odločili za gorivo v telesu, bo vplival na raven energije in sposobnost telesa za delovanje.
3 Prehranjevalne navade, ki prispevajo k utrujenosti
1. Preskakovanje obrokov. Včasih smo preveč zaposleni, da bi jedli (še posebej zjutraj) ali poskušamo shujšati in skušamo zmanjšati kalorije s preskakovanjem obrokov. Toda raziskave kažejo, da uživanje v rednih intervalih izboljša koncentracijo in budnost.
2. Manjka skupina živil. Po mnenju Ameriškega združenja za dietetiko potrebujemo mešanico živil za ohranjanje energije. Naše potrebe se razlikujejo glede na starost, spol in splošno telesno zdravje, vendar vsak od nas potrebuje ogljikove hidrate (glavno gorivo za šport in gibanje), zdrave maščobe za dolgotrajno energijo ter beljakovine in mlečne izdelke, ki pomagajo pri uravnoteženju tekočin in izboljšanju imunske funkcije.
3. Premalo sadja in zelenjave. Javnih sporočil je veliko, ki nam govorijo, naj jemo sadje in zelenjavo. Lahko pa jih je enostavno preskočiti, saj pogosto niso osrednji za jedilnike hitre hrane ali restavracij, zahtevajo čas in trud za pripravo in nimajo zasvojenosti z maščobami in ogljikovimi hidrati.
Sadje in zelenjava pa v telesu zagotavljata vitamine in pomembne kemikalije, ki so nujne za ohranjanje energije. Mineral magnezij na primer pomaga uravnavati proizvodnjo energije, telesnih beljakovin in krčenja mišic.
Če ste kronično utrujeni, nemotivirani ali imate težave s koncentracijo, je pomembno izključiti zdravstvene vzroke in razmisliti o prispevanju k psihološkim stanjem. Vendar ne pozabite, da pogosto počutje dobrega počutja in energije izvira iz hrane, ki jo uporabljamo za oskrbo telesa.
