Fokusiranje: Pot do prijateljskih občutkov
Po analizi na stotine posnetkov terapevtskih sej sta Gendlin in njegova ekipa ugotovila, da lahko po enem ali dveh seansah natančno napovejo, ali bo terapija uspešna ali ne. Presenetljivo je, da pozitivni rezultati niso bili povezani z usmeritvijo terapevta, temveč s tem, kaj so te stranke delale v sebi.
Ključna ugotovitev je bila, da so se uspešne stranke na svoj način posvečale svojemu notranjemu svetu. Upočasnili so govor in tiho iskali besede ali podobe, ki so odzvanjale z notranjim "občutkom" njihovih življenjskih skrbi. Ko so se čustva in »občutki pomena« vedno bolj osredotočali, so te stranke doživele nova odpiranja, spoznanja ali »občuten premik« v svojem življenju.
Kot je razloženo v Ples z ognjem:
Fokusiranje je pot samopreiskave, ki pozdravlja niansirane izkušnje, ki jih pogosto spregledamo. V svoja telesa nežno vnašamo zavedanje, kjer prebivajo občutki in občutki. Dovolimo in spoprijateljimo se z vsem, kar doživljamo, na način, ki omogoča, da se zaljubljena mesta sprostijo ..., ki nas premikajo k večjemu miru, svobodi in modrosti.
Udeležba našega telesa
Stranke, ki so napredovale, niso bile v glavi, da bi poskušale analizirati svoje težave ali najti rešitve. Ukvarjali so se s poglobljenim telesnim občutkom o tem, kaj so doživljali v sebi. Spopadali so se z nejasnimi, nejasnimi občutki in občutki, dokler se ni pojavilo nekaj, kar se jim je zdelo smiselno, kar je pogosto privedlo do premika v tem, kako so imeli težave.
Gendlin poudarja, da ni izumiti Osredotočil se je, zgolj opazili to pri ljudeh, ki so imeli pozitivne rezultate v terapiji. Izdelal je učljive korake, da so se drugi lahko dotaknili tega naravnega procesa. Kot pri vsakem kreativnem postopku so tudi drugi izvajalci fokusiranja te korake popravili ali pa so postopek nadaljevali v drugih smereh.
Primer
Toma je motil, ker njegova partnerka ni preživela dovolj časa z njim. Ko sem ga povabil, naj si dovoli prostor za svojo jezo, je opazil tesne občutke v prsih in poskočnost v trebuhu. Ko se je nežno posvetil temu nejasnemu občutku, ne da bi poskušal kaj popraviti, se je pojavilo nekaj bolj subtilnega. Začel je opažati žalosten, osamljen občutek. Prišla mu je beseda "odklopljen", ki je izražala občutek, kako ta situacija živi v njem.
Tom je bil zlahka nagnjen k jezi, vendar ni bil navdušen nad svojimi bolj ranljivimi občutki. Ko so seje napredovale, je počasi bolj sprejemal občutek žalosti, osamljenosti in nepovezanosti. Ko je našel pogum, da je vzpostavil stik in sporočil partnerju te bolj nežne občutke, je doživel, da se je zmehčala in bila dovzetna zanj. Ko se je spoprijateljil s svojimi bolj nežnimi občutki, je nastalo polje, na katerem se je počutila varneje, da se premakne k njemu, po čemer je hrepenel.
Uporaba ostrenja
Fokusirano usmerjena terapija (FOT) je ena od oblik fokusiranja. Poleg tega se Focusing dotakne bistvenega ustvarjalnega procesa in se uporablja tudi na tako raznolikih področjih, kot so zdravljenje, ustvarjalno pisanje, duhovnost, umetniška terapija in gibanje. Tudi fokusiranje ima lahko vzporednice s prakso pozornosti - od trenutka do trenutka se posvečamo vsem, kar doživljamo v sebi.
Ljudje, ki so se naučili Fokusiranja, se včasih združijo v Fokusiranje partnerstev, izmenjujejo pozornost, medtem ko druga oseba posluša in odraža izražene občutke.
Raziskava psihologa Johna Gottmana je odkrila nekaj ključnih dejavnikov, ki vodijo do ločitve. Kadar so kritika, prezir, obzidje in obramba skupne značilnosti naših partnerstev (4 konjaniki apokalipse), pogosto pride do spolzkega naklona k odklopu in ločitvi.
Fokusiranje ustvarja prostor, kjer se lahko nežno spoprijateljimo z občutki, na katerih temeljijo ti 4 konjeniki. Namesto da bi bili kritični ali prezirljivi, lahko odkrijemo bolj niansirane strahove, poškodbe in ranljivosti, kot je Tom storil v zgornjem primeru. Ko se je spoprijateljil z lastnimi globljimi občutki, se je partner počutil bolj čustveno povezan z njim.
Gendlin nikoli ni zaščitil avtorskih pravic za izraze "osredotočanje" ali "občutek smisla", ker je radodarno želel, da so ti prosto dostopni. Izrazi, kot je "čutil smisel", so se znašli v drugih terapevtskih pristopih. Na primer Somatsko izkustvo, ki ga je razvil Peter Levine, vabi ljudi, naj se počutijo kot pomemben del procesa zdravljenja od travme. Gendlina navaja v svoji izvrstni knjigi, Prebujanje tigra. Gendlin je poudaril, da se osredotočanje dobro obnese v kombinaciji z drugimi pristopi.
O fokusiranju je na voljo veliko knjig. To se najbolje nauči pri terapevtu, ki uporablja fokusiranje, ali pri delavnici pri pooblaščenem zdravniku fokusiranja.
Prosim, razmislite o všečkanju moje Facebook strani.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
