Kako začeti z dnevnikom za lajšanje stresa

Terapevtske koristi dnevnika so znanstveno dokazane. Dnevnik je lahko učinkovito orodje za obvladovanje stresa, obdelavo težkih čustev in ustvarjanje osebne rasti. Povezan je bil tudi s pomembnimi koristmi za zdravje, kot so zmanjšanje simptomov astme, artritisa in drugih zdravstvenih stanj, povečanje kognitivnega delovanja, povečanje imunskega sistema in preprečevanje negativnih učinkov stresa.

Če ste bili radovedni, vendar niste povsem prepričani, kje / kako začeti, preberite nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti.

Nakup revije

To se zdi očiten prvi korak. Vendar kaj prijazna revije, ki jo kupite, je pomembno. Izbirate lahko med najlepšimi praznimi knjigami, ki jih najdete, do bolj funkcionalnega zvezka ali računalnika. Če se odločite za prazno knjigo, lahko izbirate med podloženimi ali praznimi stranmi z različnimi pisali. Uporabite svojo knjigo, da odražate svojo ustvarjalnost, ali pa se najprej odločite za funkcionalnost.

Vse je odvisno od vas in vašega okusa. Samo pojdite z nečim, s čimer se počutite udobno.

Nastavite stran stran

Eden najtežjih vidikov dnevnika ni samo dnevnik, temveč iskanje čas pisati. Pomembno je, da vsak dan blokirate približno dvajset minut za pisanje, če pa si težko rezervirate toliko časa, še posebej na začetku, je celo pet minut, da napišete nekaj idej, bolje, kot da počakate, da dobite vse dvajset - to lahko razlikuje med oblikovanjem navade in zgolj spominom na to, kdaj si želel ustvariti to novo navado.

Mnogi ljudje raje pišejo zjutraj kot način za začetek dneva ali pred spanjem kot način za razmislek in obdelavo dnevnih dogodkov. Če pa je vaše okno za kosilo ali kdaj drugi čas edino okno, ki ga imate, si vzemite čas, kadar koli ga dobite!

Začnite pisati

Samo začni. Ne razmišljajte, kaj naj rečete; samo začni pisati in besede bodo prišle. Če pa ne pridejo samodejno, lahko s prsti premikate nekaj idej. Če potrebujete pomoč pri začetku, je nekaj tem za začetek postopka:

• Najboljši in najslabši dnevi v vašem življenju
• Če bi lahko imeli tri želje ...
• Vaš možni namen v življenju
• Vaši spomini iz otroštva in okoliški občutki
• Kje bi želeli biti čez dve leti
• Vaše sanje / upanja / strahovi
• Kaj je bilo za vas pomembno pred petimi leti in kaj zdaj za vas
• Za kaj ste hvaležni? Morda boste želeli začeti samo z eno stvarjo, veliko ali majhno
• Katere vidike vašega življenja je treba izboljšati
• Kakšno je vaše duševno / fizično / čustveno zdravje
• S katerimi izzivi se trenutno spopadate
• Najboljši / najslabši scenarij

Pišite o mislih in občutkih

Med pisanjem ne izpuščajte samo negativnih čustev ali kataloških dogodkov; pišite o svojih občutkih, pa tudi o svojih mislih ob čustvenih dogodkih. Raziskave kažejo veliko večje koristi od dnevnika, ko udeleženci pišejo o čustvenih vprašanjih iz duševnega in čustvenega okvira. Čustveno podoživite dogodke, poskusite zgraditi rešitve in poiščite pridobljeno lekcijo. Uporaba obeh vidikov sebe vam pomaga pri obdelavi dogodka, biti bolj konstruktiven (nereaktiven) in najti rešitve za dolgotrajne težave.

Naj bo vaš dnevnik zaseben

Če vas skrbi, da bi nekdo drug lahko prebral vašo revijo, boste veliko bolj verjetno samocenzurirali in od pisanja ne boste dosegli enakih koristi. Da bi preprečili skrbi in povečali učinkovitost dnevnika, lahko dobite knjigo, ki se zaklene, ali knjigo hranite v zaklenjenem ali skritem mestu. Če uporabljate računalnik, lahko svoj dnevnik zaščitite z geslom, da se boste med pisanjem počutili varno.

Dodatni nasveti:

• Poskusite pisati vsak dan.
• Idealno je pisanje vsaj 20 minut, če pa imate le 5 minut, pišite 5.
• Če preskočite dan ali 3, samo pišite, ko le lahko. Ne pustite, da vas nekajdnevno preskakovanje odvrne od nadaljnjega pisanja v dnevniku.
• Ne skrbite zaradi urejenosti ali celo slovnice. Že to, da svoje misli in občutke spravite na papir, je pomembnejše od popolnosti.
• Poskusite ne samocenzurirati; spustite "naj" in samo napišite, kaj pride.

Na koncu boste vse, kar boste resnično potrebovali, revija, odprt in iskren um / srce, pisalo ali računalnik in nekaj minut tihe zasebnosti vsak dan. Sliši se kot nič pametnega, saj je stroškovno učinkovit, pametna naložba za vašo zdravje / duševno zdravje in da ne omenjam enostavnega nefarmakološkega načina premagovanja napadov tesnobe.

Reference:

Anderson, C. M. in Mesrobian Maccurdy, M. (1999).Pisanje in zdravljenje: naproti poučeni praksi. Urbana, IL: Nacionalni svet učiteljev angleščine.

Ullrich, P. M., in Lutgendorf, S. K. (2002). Dnevnik o stresnih dogodkih: učinki kognitivne obdelave in čustvenega izražanja.Anali vedenjske medicine, 24(3): 244-50.