Kako učinkoviteje upravljati čustva

Za marsikoga so čustva strašljiva stvar. Del težave je v tem, da preprosto ne vemo, kaj bi z njimi, pravi Darlene Mininni, dr. Čustveni priročnik.

Zato se obrnemo na edine strategije, ki jih poznamo. Če ste moški, se lahko zamotite z igranjem video iger, igranjem z orodjem ali pitjem alkohola, je dejala. Če ste ženska, lahko kupujete ali jeste.

Mininni je dejal, da se občasno obračamo na ta orodja. Problematično pa je, da jih vključite v svoj redni repertoar za reševanje.

Čustva so dragocena in ponujajo obilo koristi. Ko smo sposobni učinkovito obdelati in se z njimi spopasti, se lahko veliko naučimo o sebi in svojih potrebah, je dejal Mininni. Čustva nam pošiljajo pomembna sporočila in nam pomagajo, da se povežemo z drugimi in dosežemo velike stvari, je dejala.

Uporaba nezdravih strategij lahko sabotira naše odnose, službo in celo zdravje, je dejal Mininni. Ljudje, ki se učinkovito spopadajo s stresom, imajo bolj zdrav imunski sistem, ne zbolijo tako pogosto in se starajo do 16 let počasneje kot ljudje, ki tega ne počnejo.

Kaj je čustvo?

Mininni dejansko nima soglasja o tem, kaj so čustva. Čustva opredeljuje kot "izkušnjo celotnega telesa", medsebojno delovanje naših misli in fizičnih občutkov.

Za ponazoritev je Mininni ustvaril naslednjo preprosto formulo:

Misli + občutki telesa = Čustva

Na primer, nekakšna vrtoglava sreča in tesnoba imata enake občutke, kot so zategnjene mišice in razbijanje srca. Od naših misli mislijo, ali se počutimo srečne ali tesnobne.

Dekodiranje čustev

Mininni je ustvaril dragocen postopek po korakih, ki ljudem pomaga prepoznati in obvladovati svoja čustva. Prvi korak je ugotoviti, kaj čutite - in izbrati morate le štiri glavna čustva.

Mininni je dejal, da vsa čustva spadajo v te kategorije: tesnoba, žalost, jeza in sreča. Z zaskrbljenostjo je rekla, da se vam v mislih zasveti "Kaj če?" Kaj če izgubim službo? Kaj če nekoga ne srečam? Kaj pa, če se ne preizkusim?

Imate misli o prihodnosti in o vsem, kar lahko gre narobe, je dejala. Vaši fizični občutki vključujejo utripajoče srce, zategnjene mišice in stisnjeno čeljust.

Z žalostjo imate negativne misli o preteklosti. Počutite se utrujeni in težki; bi lahko jokala in imela težave s koncentracijo, je rekla.

Z jezo so vaše misli osredotočene na to, kako so vas ali vaše vrednote napadli, je dejala. Fizični občutki so podobni tesnobi, vključno z utripajočim srcem in stiskanjem v telesu.

S srečo so vaše misli usmerjene v to, kar ste pridobili. Mogoče ste se odlično znašli, našli lepo stanovanje ali prejeli pohvalo. Fizično se počutite lahkotno ali mirno in se lahko smejete in nasmejete, je dejala.

Naslednji korak je prepoznati sporočilo svojega čustva. Če želite to narediti, si po Mininniju postavite ta vprašanja:

• Tesnoba: Česa se bojim?
• Žalost: Kaj sem izgubil?
• Jeza: Kako so napadli mene ali moje vrednote?
• Sreča: Kaj sem si pridobila?

Obvladovanje čustev

Ko prepoznate čustvo in njegovo sporočilo, je zadnji korak ukrepanje. Vprašajte se, ali lahko kaj storite za rešitev situacije, je dejal Mininni. Če obstaja, razmislite, kaj lahko storite.

Na primer, če vas moti, da ne najdete dobre službe, boste morda lahko prijatelji pregledali vaš življenjepis ali najeli profesionalnega pisca življenjepisa. Morda lahko izpopolnite svoje veščine razgovora ali razširite iskanje na nekaj poštnih številk.

Če ne morete storiti ničesar, določite, kako se spoprijeti s čustvi, je dejala. Mininni je predlagal meditacijo, socialno podporo, pisanje, vadbo in iskanje terapije.

Te strategije si predstavljajte kot čustveni nabor orodij. Preprosto sežete v komplet in izberete zdravo orodje, ki ga potrebujete, je dejal Mininni. Pravzaprav lahko ustvarite dejansko torbico in jo spakirate s tolažilnimi predmeti, kot so superge, vaš dnevnik, smešni filmi, najljubše knjige in seznam ljudi, ki bi jih radi poklicali, ko ste razburjeni.

Strategije, ki najbolje delujejo, se bodo glede na vašo osebnost, fiziologijo in druge posamezne dejavnike razlikovale, je dejal Mininni. Za nekatere ljudi tek naredi čudež pri lajšanju tesnobe. Za druge je meditacija boljša.

Čustva se morda zdijo zmedena in ogrožajoča, vendar uporaba zgoraj navedenega praktičnega in jasnega pristopa razkriva čustva, kakršna so v resnici: koristna, informativna in daleč od temnih.

Oglejte si Facebook stran Darlene Mininni, kjer deli različne zgodbe in članke.

Opombe:

1. Navedla je metaanalizo Michaela Roizena prek 800 študij, ki je predstavljena v njegovi knjigi Real Age. [↩]

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!