Kaj storiti z zaskrbljenimi mislimi

Vsi imamo negativne misli. In imamo jih "veliko," piše profesor Mark Reinecke v svoji knjigi Mali načini, kako ohraniti mir in nadaljevati: dvajset lekcij za obvladovanje skrbi, tesnobe in strahu.

In vse nas skrbijo iste stvari, vse od službe in šole do zdravja in odnosov. Kar skrbi zaskrbljenega človeka od mirnega, ni vsebina njegovih misli, temveč konotacija.

Reinecke pravi: »Vrste vsiljivih, negativnih misli, ki jih občutijo zaskrbljeni, zaskrbljeni ljudje, se malo razlikujejo od misli neanksioznih ljudi. Razlika je v pomenu misli. "

Če ste zaskrbljujoči ali še posebej zaskrbljeni, boste morda pomislili: "Ta misel je grozna. Ne bi smel razmišljati o tem; Moram se ustaviti, «Pravi Reinecke, profesor psihiatrije in vedenjskih ved ter vodja oddelka za psihologijo na Medicinski fakulteti Feinberg Univerze Northwestern.

Toda, kot poudarja, bolj ko poskušamo neko misel utišati, večja in moteča postane. Torej, kako se spoprijeti s tovrstnimi vsiljivimi težavami?

V svoji knjigi Reinecke ponuja zbirko učinkovitih orodij in strategij. Tu je osem nasvetov.

1. Razumejte, da je misel samo misel.

Namesto da bi se osredotočili na svoje misli ali se poskušali ustaviti, se od njih odklopite. "Lahko si nanje mislite kot na neželeno pošto, prodajalce oglasov ali na internetne pojavne oglase - so moteči, a nepomembni."

Sprejmi te misli in jim pusti, da plujejo mimo, piše.

Sekundarne misli - na primer »Ne bi smel razmišljati o tem« - bi bilo treba izzvati. Zapišite te misli, jih ocenite in ugotovite, ali so točne in koristne. Če ne, jih pravi, ne upoštevajte.

2. Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki vam dajejo občutek dosežka.

Nobena skrb ali prežvekovanje ne bo privedlo do pozitivnega rezultata. Samo stopnjuje vašo tesnobo. Premagovanje sebe zaradi negativnih misli naredi enako.

Namesto tega Reinecke predlaga, da se ukvarjate z aktivnostmi, ki vam napolnijo možgane, na primer s konstruktivnim početjem, kar vam daje občutek mojstrstva. Katere dejavnosti vam dajo občutek "pretočnosti"?

3. Preživite čas z najbližjimi.

Ko so zaskrbljeni, se veliko ljudi ponavadi umakne. Po Reineckeju pa preživljanje časa s simpatičnim sistemom podpore ne samo, da se počutite bolje, ampak ponuja tudi nove perspektive in ideje.

4. Ohranite vero.

"Duhovna izkušnja z molitvijo ali meditacijo lahko zagotovi tolažbo nad življenjskimi stiskami," piše Reinecke. Tu je seznam nasvetov, kako začeti meditirati.

5. Skrbi produktivno.

Reprodukcijska skrb vam, kot piše Reinecke, pomaga pri reševanju težav. Neproduktivna skrb vodi do rumacije brez rešitve.

Zaskrbljujoče lahko storite takole: vsak dan si določite čas, ki vas bo skrbel, na primer od 8.00 do 20.30, pravi. Zapišite si vse skrbi in pomisleke. Zdaj lahko premišljujete.

Nato na koncu seje zapišite odgovor na to vprašanje: Kakšna je rešitev ali rešitve?

Nato se vključite v sproščujočo ali prijetno dejavnost. "Vrnite se k svojim težavam jutri ob istem času." Seveda nekatere težave morda nimajo rešitev. Če ne morete storiti ničesar, "se odklopite od tega in pustite zaskrbljujočim mislim odplavati."

6. Sprostite se.

"Zelo težko je biti napet, zaskrbljen ali zaskrbljen, ko si fizično sproščen," piše Reinecke. Za sprostitev predlaga preizkus joge jope iz lutke iz cunj:

1. Stojte z nekoliko narazen nogami in pokrčenimi koleni.
2. Počasi vdihnite, spustite brado in se upognite v pasu. Zdaj se počasi spustite po telesu navzdol.
3. Naj vam roke visijo. Naj se nežno zibajo iz ene strani v drugo. Morda jih nekoliko pretresite. Naj se vrat in trup sprostita.
4. Po nekaj sekundah se počasi zavrtite nazaj v stoječi položaj.

Druge možnosti pomirjanja vključujejo: tek, hojo, plavanje, ples, vročo kopel in vadbo globokega dihanja.

7. Preučite svoje zaskrbljujoče misli.

Ena pomembna točka, na katero ponavadi pozabimo: naše misli so ne dejstva. Reinecke predlaga, da bralci svoje misli obravnavajo kot predmete, ki jih je treba pregledati.

Na primer, raziščite svoje skrbi, tako da odgovorite na ta vprašanja: »Kaj je tisto, česar se najbolj bojim, da se bo zgodilo? Če bi se to zgodilo, kaj bi to grozno pomenilo zame ali moje življenje? Zakaj bi bilo to tako grozno? "

Dobesedno zapišite svoje odgovore. Nato določite vsak izraz. Na primer, lahko vključite besede, kot sta »izgubljeno« ali »neuspeh«. Kaj ti pomenijo? (Različnim ljudem verjetno pomenijo različne stvari.)

Če niste prepričani o svojih osnovnih težavah, poskusite z vajo, imenovano »puščica navzdol«. Na list papirja narišite puščico na levi strani. Na vrh strani zapišite svojo najbolj stisko misel. Potem se vprašajte: "In to bi bilo grozno, ker kaj pomeni?"

Zapišite svoj odgovor. Nato postavite isto vprašanje. Zastavljajte to vprašanje (in zapisujte svoje misli), dokler se ne pojavi tema.

8. Ponovno preučite pomislek.

Zaradi tesnobe in zaskrbljujočih misli se lahko počutimo zelo majhne. Toda opolnomočenje je, da lahko spremembe te stiskajoče misli. Takole:

• Zapišite "dokaze za" in "dokaze proti" svoji misli. Poskusite biti objektivni.
• Ali obstaja druga perspektiva? Reinecke pravi, da bodo dokazi običajno mešani. Ampak ali obstaja obloga iz rezin? Nauk, ki se ga je treba naučiti? Priložnost?
• Če je vaš strah resničen ali če se res pojavi, bi bil problem čez leto ali čez pet let? »Pomembno je, da probleme, izgube in zastoje držimo v perspektivi. Ne povečujte njihovega pomena. "
• Kaj lahko storite za rešitev težave? Naredite natančen, konkreten načrt. Napišite korake, s katerimi se boste izognili težavi ali jo obvladali. Reinecke predlaga, da razmislite o vprašanjih, na primer o tem, kdaj začnete in kako boste krmarili morebitne ovire, če sploh.

Skrbne misli lahko zadušijo veselje v naših dneh. Lahko nam povečajo tesnobo in povečajo stres. Na srečo imamo veliko orodij, ki nam pomagajo stopiti s hrčkovega kolesa vrtinčastih skrbi in rešiti svoje težave, se sprostiti in uživati ​​v življenju.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!