6 vrst svetlobne terapije za zdravljenje sezonske depresije
Ne samo, da dobimo manj vitamina D (in pomanjkljivosti so povezane z depresijo), ampak sprememba sončne svetlobe vpliva na naš cirkadiani ritem - notranjo biološko uro telesa, ki ureja določeno možgansko aktivnost in proizvodnjo hormonov. Pri nekaterih ljudeh lahko sprememba razpoloženja povezanih kemikalij povzroči sezonsko afektivno motnjo (SAD), znano tudi kot zimski blues ali sezonska depresija.
Da bi epizodo hude depresije uvrstili med SAD, bo imela oseba v treh ločenih zimskih sezonah vsaj tri epizode motenj razpoloženja - vsaj dve zaporedni. Prav tako ne sme biti nobene povezave med epizodo in pomembnim situacijskim stresorjem, kot so smrt, ločitev ali brezposelnost.
Na srečo je za tiste, ki se spopadajo z zimskim bluesom ali morda celo z blagim primerom sezonske žalosti, na voljo veliko tretmajev z močno svetlobo, ki lahko pomagajo uravnavati melatonin in druge hormone, na katere vplivajo cirkadijski ritmi, za zdravljenje razpoloženja.
Ljudje z bipolarno motnjo smejo uporabljati svetlobno terapijo le pod nadzorom zdravnika, ker lahko zdravljenje sproži ali poslabša epizode manije ali hipomanije.
Vsekakor ne bi uporabljal nobenega zdravljenja z močno svetlobo ponoči, saj lahko zelo moti vaš spanec, kar bi lahko poslabšalo depresijo.
Tu so podrobnosti o šestih vrstah svetlobne terapije:
1. Simulatorji zore
Simulatorji zore posnemajo postopno vzhajanje sonca. Obstajata dve vrsti:
- Tisti, ki simulirajo naravoslovno zarjo, ki predstavlja spomladanski sončni vzhod
- Tisti, ki simulirajo zarjo sigmoidne oblike, ki traja od 30 minut do 2 uri
Običajno bi prespali do zore in se zbudili ob simuliranem sončnem vzhodu. Te luči so tako učinkovite, ker so svetlobni signali zgodaj zjutraj veliko močnejši od svetlobnih signalov v drugih obdobjih dneva. Simulatorji zore so lahko ločene budilke ali majhni računalniški sistemi, ki jih priključite na namizno svetilko.
2. Svetlobne škatle
Svetlobne škatle so standardni sistem svetlobe, ki se uporablja za SAD v kliničnih študijah. So ploski zasloni, ki proizvajajo fluorescentno svetlobo s polnim spektrom, običajno z jakostjo 10.000 luksov. Pomembno je, da svetlobno škatlo postavite v skladu z navodili proizvajalca in jo uporabljate vsak dan ob istem času.
Običajno bi vsak dan uporabljali svetlobno škatlo od 30 do 60 minut. Nekateri klubi zdravja ponujajo svetle sobe, kjer lahko greste sedeti pred škatlami, če si tega ne morete privoščiti.
3. Žarnice z naravnim spektrom
Čeprav je znanost o prednostih žarnic s polnim spektrom mešana, nekateri ljudje s SAD, ki so jih preizkusili, pravijo, da so dosegli dobre rezultate z žarnicami s polnim spektrom z jakostjo najmanj 10.000 luksov. Po poročanju naj bi vam pomagali prilagoditi cirkadiani ritem in dvigniti razpoloženje.
Žarnice naravnega spektra zagotavljajo spekter naravne dnevne svetlobe in jih je enostavno uporabiti kot namizne in talne svetilke. Niso tako okorni kot lahke škatle.
Številni proizvajalci tradicionalnih žarnic prodajajo žarnice s polnim spektrom. Dobite jih lahko tudi v trgovinah z razsvetljavo, trgovinah z domom in trgovinah z umetniškimi izdelki.
4. Bluewave tehnologija
Študije so pokazale, da je tehnologija bluewave ali modra svetloba pri spreminjanju cirkadianih ritmov, zatiranju ravni melatonina in uravnavanju cirkadijskega odziva boljša od drugih vrst svetlobe. Raziskovalci s Harvarda so primerjali učinke 6,5 ur izpostavljenosti modri svetlobi s 6,5 urami primerljivo svetlo zelene svetlobe. Ugotovili so, da modra svetloba zavira melatonin približno dvakrat dlje kot zelena luč, cirkadiane ritme pa je premaknila za dvakrat toliko.
Toda moč modre svetlobe lahko ponoči postane resnična odgovornost, vključno z modro svetlobo iz elektronskih naprav, kot so tablični računalniki in telefoni. Raziskovalci s Harvarda niso ugotovili le, da je motil spanec: izpostavljenost modri svetlobi ponoči je bila povezana tudi s sladkorno boleznijo, boleznimi srca, debelostjo in več vrstami raka.
5. Ščitniki za svetlobo s svetlobo
Delujejo kot vaša osebna luč, ki se nosijo kot klobuk. Zdravniki redkeje priporočajo vizirje zaradi neposredne bližine močne svetlobe vašim očem, zato jih morate uporabljati previdno. Prav tako so ponavadi dragi: 200 USD ali več.
6. Lučka na časovniku
Ta vrsta svetlobne terapije je lahko v pomoč osebi z SAD, ki zjutraj težko vstane iz postelje. Hitro sem iskal v Googlu in našel nekaj časovnih luči že za 6 dolarjev. Ker je prehod iz temne v svetlobo lahko nenaden, je najbolje, da ne uporabljate časovne luči kot nočne svetilke.
Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
