7 idej, kako biti prijazen do sebe

Za minuto si predstavljajte, da je imel vaš najboljši prijatelj, partner, starš ali otrok grozljiv dan. Mogoče so se pri delu zmotili. Mogoče so zelo malo spali. Mogoče se zdi, da stresorji udarjajo z vseh strani. Mogoče se borijo z žalostjo ali tesnobo.

Kakor koli že, uničeni so. Kaj počneš?

Brez dvoma jih sprintate, da jih tolažite. Objemite jih in vprašajte, kaj potrebujejo. Poslušate in sočustvujete. Morda boste celo ujeli šalo, samo da bi jih nasmejali.

Kako bi se odzvali, če bi vas prizadela oseba? Bi priznali svojo bolečino in ugotovili, kako si pomagati? Bi bili enako prijazni in empatični?

Ker je to kaj samo-prijaznost izgleda, je dejala Rosie Molinary, avtorica in vzgojiteljica, ki ženskam daje možnost, da sprejmejo svoje pristne jaze, da lahko živijo svojo strast in namen ter svetu dajejo svoja darila.

"Samo-prijaznost je sprejemanje vseh teh dejanj, vseh teh reakcij in njihovo nanašanje na sebe enako hitro, kot jih ponujate drugim." Gre za priznanje težavnosti situacije, prepoznavanje vaših prizadevanj in pomiritev samega sebe, je dejala.

V naši družbi je pogosta napačna predstava, da je biti prijazen do sebe šibek in ima resne posledice. Če se spustite s trnka, boste to neizogibno ovirali vaše zdravje, delo in druge dele življenja. Tako slišimo.

A pravzaprav je ravno nasprotno. »Ko sprejmemo samo-prijaznost, si želimo ponuditi boljšo oskrbo. Bolj spimo, telesu ponudimo več hranil, ki jih potrebuje, odvadimo nekatere ali večino svojih slabih navad, «je dejal Molinary.

Samo-prijaznost vodi tudi do samo-sprejemanja in večjega zadovoljstva. "Ko izgubimo nujno potrebo po omalovaževanju in omalovaževanju, se odpremo bolj razširjenemu načinu doživljanja življenja."

Naša družba tudi domneva, da je samo-prijaznost sebična ali popustljiva. Toda samo-prijaznost nam pomaga, da damo več in smo prijaznejši do drugih. Molinary je na primer dejal, da ohranja našo čustveno rezervo, zato se "ne izprazni tako hitro."

Biti prijaznejši do sebe

Mara Glatzel, MSW, trenerka, ki ženskam pomaga živeti življenje, ki si ga zaslužijo, se je postopka lotila samozavestno, odprtega duha. »Moj prvi cilj pri učenju, kako biti prijazen do sebe, je bil, da se rešim kakršnih koli vnaprej predvidenih ali obsojajočih predstav o tem, kaj prijaznost bi morala izgledati.”

Prijaznost se lahko od osebe do osebe zelo razlikuje. Glatzel in Molinary interpretirata samo-prijaznost s temi sedmimi strategijami.

1. Dajte si najnujnejše.

Za Glatzel je skrb za njene osnovne potrebe temelj samo-prijaznosti. Sem spada »hranjenje z okusno hrano, pitje dovolj vode, redno gibanje telesa in dovolj spanja. Skrb za te potrebe mi omogoča, da v svoje življenje vnesem energijo in svetlobo ... «

2. Bodite pozorni na svoj notranji dialog.

"Začnite skrbno paziti na to, kaj govorite in kako to govorite, in si vzemite čas, da to, kar rečete, vedno preoblikujete v nekaj bolj pozitivnega, podpornega in resničnega," je dejal Molinary. Sprva se to lahko počuti nenaravno ali neprijetno. Toda nadaljujte. "Tu se učite novega jezika in vadba vam bo pomagala, da postanete tekoči."

3. Občutite svoje občutke.

Po mnenju Glatzela si morate dati dovoljenje, da izkusite svoja čustva, ne da bi se kaznovali. "Pomembno je, da si pokažemo sladkost tako, da začutimo vso širino svojih čustev, ne da bi prelivali plast presoje in prezira do sebe."

(Tu so strategije za zdravo čustvovanje.)

4. Reframe izzivi.

Veliko ljudi izziv enači z neuspehom. Ali pa jih skrbi, da jim manj kot popoln nastop zmanjša vrednost. Toda, kot je dejal Molinary, ker popolnosti ni, tudi nepopolnost ne more obstajati. Bralce je spodbudila k nevtralnemu stališču. Vaš izziv oblikujte kot informacije, ki so nevtralne.

»Z nevtralizacijo tistega, kar čutimo tako negativno, lahko povečamo svojo sposobnost prijaznosti. Ko naletimo na izziv, se ne naučimo, da smo nekaj zanič. Pravzaprav se učimo, da je določena naloga na našem seznamu talentov nižja od nekaterih drugih stvari, «je dejal Molinary in dodal, da se lahko s temi nevtralnimi informacijami nato odločite, kako želite nadaljevati.

5. Poiščite rešitve.

Namesto da bi se bičali, če se soočate z izzivom, je še en dragocen pristop osredotočanje na iskanje rešitve. Po Molinijevem mnenju: »Potem ko prepoznate težavo situacije, v kateri ste, izberite rešitev in se pomaknite k njej. Ponujate si nekaj, kar potrebujete, hkrati pa gradite zaupanje v svoje sposobnosti. "

6. Znižajte svoja pričakovanja.

Glatzel je dejal, da bi morali "nehati", če se odpravite v potencialno stresne ali izjemne situacije. To je še posebej pomembno za praznike in druge okoliščine, za katere se zdi, da sprožajo prevelika pričakovanja. "[Znižanje naših pričakovanj] nam omogoča večjo možnost, da lahko prenašamo izkušnje, ki se ne izkažejo tako, kot bi si želeli ali mislili, da bi morale."

7. Začnite zdaj.

Morda vam bo težko ugotoviti, kdaj in kako začeti biti prijaznejši do sebe, še posebej zato, ker se to morda zdi nenavaden koncept ali prevelika gora za vzpon. Glatzel je predlagal, da začnete zdaj tako, da se prilagodite svojemu telesu.

"Kako se počutiš? Kaj potrebuješ Kako bi si lahko v tem trenutku prizadevali za napredovanje z najboljšimi interesi? Bolje kot kdorkoli drug se boste znali najbolje pokazati prijaznosti, po kateri hrepenite. "

Biti nežen do sebe morda ne bo prišel naravno. Toda vse, kar je vredno, pogosto zahteva nekaj dela. "Če želite življenje, ki se počuti prijetno in namensko, ga napaja strast in ga ne moti neizprosen strah, je eden najpomembnejših korakov sprejemanje ideje o prijaznosti," je dejal Molinary.