Obvladovanje prehranjevalnih motenj med pandemijo koronavirusa
Kot posameznik z motnjami hranjenja se spopadam z božično sezono, večinoma zato, ker so moja "varna" živila nenadoma nadomeščena s purani in krompirjem, normalno življenje pa se ustavi za en dan, ko se trgovine v bližini, družine in prijatelji zberejo ob domov. Koronavirus se počuti tako, vendar vsak dan in v veliko večjem obsegu.
Kupci panike ogoljujejo prehrambene prehode, nekaj mojih poznanih živil pa ni na policah, kar me spravi v grozo. Ne samo to, tudi običajni ritmi so ustavili življenje, zato je odrezano vse, kar deluje kot zaščitni dejavnik pred prehranjevalnimi motnjami, na primer odhod na kavo, odhod na počitnice ali preprosto odhod v službo. Ne samo to, ampak tudi motnje hranjenja pridobivajo moč osamljeno, kljub temu pa nam govorijo, da se aktivno samoizoliramo, zato se misli spet stopnjujejo, ko ure preživim sama.
Številni v družabnih omrežjih v tem času ponujajo nasvete o tem, "kako ostati zaposlen in zaseden", kar lahko poveča občutek krivde, če se ne počutim tako produktivno, kot bi moral biti, ko vsak dan preživim vse, kar lahko zberem.
Glede na vse to sem razmišljal, kako lahko tisti z motnjami hranjenja ostanejo dobro:
- Uporabljajte mantre. Glas o motnjah hranjenja ponavadi notranje šepeta negativnost in strah, vendar izkoristite priložnost, da ste doma, da glasno in ponavljajoče govorite življenje in spodbudo o sebi in svojih okoliščinah. Ugotovil sem, da so mi dnevne mantre ali molitve vlile samozavest in spremenile perspektivo.
- Preprosteje kot narediti, vendar omejite vnos novic. Razmislite o tistih, ki so preživeli 2. svetovno vojno, in si predstavljajte, da so obstajali socialni mediji, ki so se soočali z nenehnim tokom dnevnih posodobitev. Ljudje se ne bi mogli spoprijeti z bombardiranjem informacij. Pomembno je biti obveščen, vendar lahko ostanemo prilepljeni na telefone ali televizorje, kar lahko škoduje, zaradi česar se še manj počutimo pod nadzorom svojega življenja.
- Nadaljujte z majhnimi odločitvami vsak dan. Ugotovil sem, da mi izvajanje nadzora in odločitev v mojem malem svetu, čeprav na minuto, na primer odpiranje okna ali kuhanje kave v Nespresso aparatu, pomaga, da ostanem prizemljen in malo močnejši.
- Načrt prehrane. To je težko, vendar si vzemite čas, da ne počakate, da bodo police odpravile vaše bistvene predmete in nato reagirate, ampak proaktivno načrtujte nekaj obrokov, za katere menite, da jih boste zmogli. To vam pomaga tudi pri ljudeh, ki jim zaupate in se počutite prijetno. Vnaprejšnje načrtovanje in zapisovanje stvari lahko ublaži občutek tesnobe in poveča lepljivost načrta.
- Vsak dan se obrnite nanje. Običajno pogledam na moža, ko se po večerji pomika po telefonu, zdaj pa oba pošiljava sporočila prijateljem in družini, telefonira in Skyping, da bi se počutila bolj družbeno povezana. To je lahko tudi odličen način za razmišljanje o drugih in pošiljanje besed prijaznosti. Hvala bogu za tehnologijo.
- Ohranite nekaj rutine. Poskusite ohraniti določeno strukturo svojega dneva, če je le mogoče, zlasti okoli obdobij, ko se boste morda počutili sproženo, na primer obroki. Zame vstajanje ob običajnem času in oblačenje, kot da grem v službo, mi pomaga, da delam produktivno, medtem ko doma in ostajam pozitiven.
- Ne počutite se krive. Tisti z motnjami hranjenja se ne znajo najbolje ustaviti, vendar ta čas izkoristite, da si dovolite počitek in počitek. Poleg tega še vedno velja, da je hoja po zelenih površinah varna dejavnost.
- Prilagodite svoje rutine za dom. Že nekaj let se ukvarjam z jogo in obožujem šolo joge - to je kraj varnosti in kraj, kjer se lahko izgubim. Toda kot številna druga podjetja je tudi zaradi varnosti drugih zaprla svoja vrata; kot tak sem se temu prilagodil in začel vaditi doma z videoposnetki v YouTubu.
Končno, imejte stvari v perspektivi, vadite hvaležnost in ne pozabite, da bo to minilo.
