9 načinov, kako opustiti zataknjene misli

Zaljubljene misli ... opečne stene, ki tvorijo zapor okoli vaših misli. Bolj ko se jih poskušate znebiti, močnejši postanejo.

Že od četrtega razreda sem se boril z zataknjenimi mislimi. Vsebina ali narava obsedenosti se je v 30 in več letih spremenila v številne različne živali, vendar njihova intenzivnost in pogostost ostajata nespremenjeni.

Tu je nekaj strategij, ki jih uporabljam pri nenadnem obisku, tehnik, ki mi pomagajo, da se osvobodim njihovega zadrževanja.

1. Ne govori nazaj.

Prva stvar, ki jo želite storiti, ko vas moti vsiljiva misel, je odziv z logiko. S povratnim pogovorom mislite, da lahko utišate glas. Vendar glas dejansko opolnomočite. Dajete mu priložnost, da z vami razpravlja in utemelji svoj primer. Bolj ko analizirate obsedenost - "To je neumna misel zaradi razlogov A, B in C" - več pozornosti ji namenite in bolj intenzivna postane.

Avtorji Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal in Jon Kabat-Zinn v knjigi "The Mindful Way through Depression" pišejo: "Razvrščanje stvari in vsiljevanje rešitve se bo zdelo vedno najbolj prepričljivo ... vendar se je v resnici osredotočilo na ta vprašanja na ta način uporabljajo točno napačna orodja za to delo. "

2. Vedite, da bo minilo.

Za minuto lahko naredim karkoli. Večina stvari eno uro. Precejšen znesek za dan ali dva ali tri.

Večina mojih vsiljivih misli - vseeno intenzivna faza - ima življenjsko dobo dva ali tri dni. Obsedenosti se mi zdijo veliko bolj obvladljive, če jih primerjam s hrepenenjem po alkoholu, ki sem ga doživela v prvih treznih letih. Prišli so z intenzivnostjo in nato odšli. Vse, kar sem moral storiti, je bilo, da sem jih zdržal 24 ur in se vzdržal neumnosti. Potem bi bili moji možgani spet moji.

Vaše zaljubljene misli niso trajne. Dovolj kmalu jih ne bo več.

3. Osredotočite se na zdaj.

Vaša zaljubljena misel najverjetneje temelji na preteklosti (občutki obžalovanja itd.) Ali prihodnosti. Redko smo obsedeni z nečim, kar se dogaja v sedanjosti, ker smo preveč zaposleni, da bi živeli ta trenutek. Zdi se, da je nemogoče, da bi se v realnem času ukvarjali s tem, kar se dogaja v našem svetu, ko se v naših glavah odvija zakovana drama, narejena za televizijo, toda bolj uspešni bomo pri uglaševanju tukaj in zdaj, manj mučeni bomo bodite ob naših zaljubljenih mislih. Poskušam biti v bližini ljudi in se pogovarjati, tako da se moram osredotočiti na to, kar mi govorijo, ne na besedilna sporočila mojega klepetavega uma.

4. Prilagodite se čutom.

Učinkovit način, da svoj um zasidrate tukaj in zdaj - in stran od obsedenosti du jour - je uglasitev čutov. Naših pet svetovnih portalov, ki vidijo, dišijo, okušajo, čutijo in slišijo, nas lahko preklopi iz načina delovanja v način bivanja. Na primer, hčer sem neko noč pospravil v posteljo, ko sem obsedal nekaj, kar se je zgodilo tisti dan: teoretiziral, zakaj se je to zgodilo, in prišel do 342 rešitev za rešitev problema. Hčerka me je prijela za roko in zazdelo se mi je, da sem zamudil dragocen trenutek zaradi neke neumne zaljubljene misli. Tako sem se zavestno potrudila, da sem se osredotočila na njeno majhno roko v mislih, njeno mehko, otroško kožo ob mojih preperelih rokah. Koncentracija na njeni roki me je vodila ven iz glave in v resničnost.

5. Naredi kaj drugega.

Če lahko, se odvrnite s kakšno drugo aktivnostjo. Ni vam treba začeti ambicioznega projekta za menjavo prestave. Mislim, barvanje sten kopalnice bi vsekakor lahko opravilo delo, lahko pa tudi sprehajanje po bloku ali delo na besedni sestavljanki.

6. Spremenite svojo obsedenost.

Obsedenost lahko poskusite nadomestiti z drugo, ki ni tako čustvena ali škodljiva. Primer: Pred nekaj dnevi sem bil obseden z nečim, ko sem se odpravil k kruhu Panera, da bi pisal. Nameraval sem dobiti kabino, zato sem visel za eno od manjših miz, dokler je nisem mogel zavarovati. Preučeval sem ljudi, njihove kretnje ... odhajajo?

Druga ženska, ki uporablja Panera kot pisarno, je prišla s prenosnikom in je prav tako iskala mize, da bi uredila trgovino. Prestrašila sem se. Vedela sem, da si želi tudi kabino. Kar naenkrat sem pomislil le na to, da sem pred njo zavaroval kabino. Moja stara obsedenost je izginila v luči te nove, benigne obsedenosti.

7. Krivite kemijo.

Veliko olajšanje imam, ko se spomnim, da nečesa ne obsedam, ker je ta stvar ključnega pomena za moj obstoj in bi morala nadomestiti prednostne naloge ena, dve in tri, pač pa zato, ker je posebna biokemija v moji glavi ožičena, da bi lahko premišljevala veliko. Tema obsedenosti ni tako pomembna. Nobenega katastrofalnega problema ni treba rešiti v naslednjih 24 urah. Pravzaprav bi lahko bila zaljubljena misel 100-odstotna puha, izmišljena zgodba, ki so jo možgani izdelali, ker v resničnem življenju ni našel ničesar dovolj zanimivega, kar bi upravičevalo prežvekovanje.

8. Predstavljajte si.

Na mojo srečo imam učenca, ki ga oblegajo tudi zaljubljene misli. Nima življenjske izkušnje ali znanja, da bi vedel, da te misli niso resnične, zato, ko rečejo: "Ne moreš delati domače naloge, ker si neumen," se prestraši, vrže svinčnike in krikne noro stvari in kaže bizarno vedenje, ker je prepričan, da ne more delati domačih nalog, ker je neumen.Gledanje tega nervoza mi je v pomoč, ker služi kot prikaz dogajanja v moji glavi in ​​ko si to lahko predstavljam, vidim, kako smešno je vse skupaj videti.

9. Priznajte nemoč.

Če sem preizkusil vse tehnike, ki se jih spomnim, in me še vedno mučijo glasovi v moji glavi, preprosto zajokam stric in se strinjam z zaljubljenimi mislimi. Postavim se na kolena in priznam nemoč svoji čudoviti možganski biokemiji. Ustavim svoja prizadevanja, da bi se osvobodil obsedenosti in dopustil, da so rumacije tako glasne, kot želijo, in da ostanejo, kolikor hočejo, saj, kot sem rekel v prvi točki, vem, da bodo sčasoma izginile.

Prvotno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.