3 več nasvetov za duševno zdravje, ki pogrešajo oceno

Februarja smo delili pet nasvetov za duševno zdravje, ki se vedno znova priporočajo, vendar dejansko niso točni. Ta mesec smo prosili različne klinike, da postavijo rekord na več mitov. Tukaj so delili.

1. Mit: Pomembno je imeti službo, nad katero ste navdušeni.

Dejstvo: Po mnenju Davida Sternberga, LICSW, prevladuje prepričanje, da "če boste samo sledili svoji strasti glede dela, boste veliko srečnejši in vaša kariera bo stekla."

Tu je težava, je dejal: Niso vsi navdušeni nad poklicem. Niso vsi niti navdušeni nad svojimi interesi. Mnogi ljudje imajo ogromne finančne obveznosti, ki jim preprečujejo, da bi sledili svoji strasti.

Posamezniki bi lahko uživali tudi v čem tangencialnem ali nematerialnem v svojih trenutnih službah, je dejal Sternberg, ustanovitelj in direktor DC Talk Therapy. To bi lahko bilo
"Tovarištvo s kolegi ali občutek samostojnosti, ki ga imajo."

Mnogi dvajsetletniki se bojijo, da je z njimi nekaj po naravi narobe, če v svojem delu ne najdejo strasti in namena, je dejal Sternberg. "Ta negativni samogovor govori včasih tako o njihovem razpoloženju kot tudi o pogledu nase."

Sternberg je na primer sodeloval s 27-letnim finančnim analitikom, ki se je boril s tesnobo zaradi svoje službe. Skrbelo ga je, da s svojim življenjem ne dela dovolj in bi moral nekaj početi s strastjo in namenom. Več sej so raziskovali, kaj bi to lahko bilo.

Izkazalo se je, da je resnično vprašanje njegovo prepričanje o delu, ki mu pravzaprav onemogoča uživanje v sedanji službi.

Sternberg pogosto vidi stranke, ki menijo, da bi "morale" imeti kariero, ki vključuje strast in namen, saj so to slišale v medijih in od vrstnikov. Namesto tega svojim strankam pomaga, da se osredotočijo na to, kar imajo resnično želim s svojih delovnih mest.

"Včasih to vključuje strast in / ali namen, včasih pa ne."

2. Mit: Pozitivne trditve odpravljajo paniko.

Dejstvo: Po mnenju dr. Julie Lopez, psihoterapevtke in izvršne direktorice Centra Viva, na splošno lahko pozitivno razmišljanje prinese umirjenost in užitek. Kadar pa je človek zelo zaskrbljen ali se spopada s paniko, lahko zagotovila paradoksalno povečajo [njegovo] stisko. “

Namesto da bi poskušali strah prikriti z zagotovili, je bolj koristno, da si povečate strpnost do tega strahu, je dejala.

Lani je Lopez delal z žensko, ki je dva do trikrat na mesec doživljala popolne napade panike. Vedela je, da je njen strah pred neizbežno smrtjo nelogičen. Ves čas je uporabljala samopomirjujoče izjave.

Toda njena panika je dosegla le vrh. Z Lopez sta sistematično povečevala njeno strpnost do njenih strahov z uporabo terapije z izpostavljenostjo. "[Po] težkem delu in 6 mesecih brez napadov panike smo svoje delo končali skupaj."

Vzemimo drug primer nekoga, ki se boji letenja ali res, da bo letalo strmoglavilo. Zagotovilo, da "letalo ne bo strmoglavilo", še vedno povzroča "nejevoljnega potnika, ki ga je med letom, pitjem ali jemanjem Xanaxa prekletal," je dejal Lopez. To je zato, ker vedo, da letala naredi strmoglavljenje. Ta lažna pomiritev ni namenjena viru resničnega boja, je dejala: "nizka toleranca do resnice."

3. Mit: Pomembno je prisluhniti svojim čustvom in vam povedati, kaj morate storiti.

Dejstvo: "Vaša čustva vam povedo, kako se počutite, ne pa kaj storiti glede tega, kako se počutite," je povedala Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psihoterapevtka, ki sodeluje s posamezniki in pari v okrožju Loudoun v Virginiji blizu Washingtona. DC

Na primer, delila je ta primer: Vaša 6-letnica se je zrušila, ker črke "b" ne more pravilno obrniti. Popolnoma neutolažljiva želi, da se ji počutite bolje. Ampak sami ste razočarani. In ko se njen bijes nadaljuje, se začnete jeziti.

»Če deluješ zgolj na podlagi čustev, ji lahko rečeš, da to ni tako velik dogovor, da mora le ustaviti svoj izbruh in poskusiti znova. Vaša čustva vam bodo morda rekla, da se začnete vpiti! «

Ključno je čakati in premišljevati o svojih dejanjih, ki jih izberete glede na svoja čustva, razum in vrednote, je dejal Saint-Rossy.

V zgornjem primeru se pomirite, tako da lahko jasno razmišljate. Z logiko razmislite, kaj ji je pomagalo v preteklosti, kaj potrebuje in kako ji lahko pomagate, da se pomiri, je dejala. "Gledate na svoje temeljne vrednote, da se spomnite, kakšen starš želite biti - in ravnajte v skladu z njimi."

Po mnenju Saint-Rossyja: »Starši, ki komunicirajo s svojimi otroki samo na podlagi svojih čustvenih odzivov na otroka ali lastnih čustvenih potreb, ponavadi ne morejo ustvariti varnega, varnega okolja z jasnimi mejami in omejitvami, ki jih morajo otroci razviti. "

Krmarjenje po samopomoči

Lopez je poudaril pomen spoznanja, da ima samopomoč omejitve. Predlagala je tudi začetek potovanja za samopomoč pri zaupanja vrednem prijatelju. "[T] hej morda vidi stvari o tebi [česar] sam pri sebi ne vidiš."

Pomembno je tudi, da natančno določite, pri čem potrebujete pomoč, je dejal Saint-Rossy. "Samopomoč - ne glede na to, ali gre za branje knjig, obisk seminarjev, pridružitev skupini ali udeležbo na umiku - je lahko učinkovita pri določenih težavah."

Knjiga z informacijami o premagovanju težave je lahko bolj koristna kot knjiga, ki trdi, da vam spremeni življenje (npr. Knjige o "zakonih privlačnosti"), je dejal Saint-Rossy. Navedla je primer dragocene knjige Brené Brown Darovi nepopolnosti o premagovanju perfekcionizma.

Plus: "Če se odgovori zdijo čarobni ali preveč poenostavljeni, verjetno so." Predlagala je tudi razmislek o teh vprašanjih o tem, kdo deli informacije o samopomoči:

“Zakaj je ta oseba strokovnjak? Izobraževanje, usposabljanje in izkušnje? Ali imajo dokazila ali raziskave? Koga zastopa oseba? Podjetje, ki vam skuša nekaj prodati? Organizacija z določenim prepričanjem ali dnevnim redom? "

Samopomoč vam lahko zelo pomaga. Ključno je biti obveščen in pronicljiv potrošnik.