Podcast: Tesnoba in jeza: udarec enega ali dveh

Se spopadate z jezo? Ste vedeli, da nekateri naši najbolj vroči trenutki dejansko temeljijo na tesnobi? V današnjem podcastu Jackie odkrito deli svoj trenutek, ko je vžgal varovalko, ko so možu ključi (zadihani!) Manjkali na kljuki, zdaj pa se mora soočiti s zamudo na terapijo in morda celo umirati ob robu ceste. Kako se je spoprijela s to katastrofalno situacijo, o kateri jo je tako prijazno opozoril?

Se to sliši znano? Pridružite se nam, ko razpravljamo o jezni, ki jo vodi tesnoba, in raziščemo načine, kako jo zmanjšati in morda celo preprečiti.

(Prepis na voljo spodaj)

PRIJAVA IN PREGLED

O Norih gostiteljih podcastov

Gabe Howard je nagrajeni pisatelj in govornik, ki živi z bipolarno motnjo. Je avtor priljubljene knjige, Duševna bolezen je kreten in druga opažanja, na voljo pri Amazonu; podpisane kopije so na voljo tudi neposredno pri Gabeu Howardu. Če želite izvedeti več, obiščite njegovo spletno mesto, gabehoward.com.

Jackie Zimmerman je v igri zagovorništva pacientov že več kot desetletje in se je uveljavila kot avtoriteta za kronične bolezni, zdravstveno oskrbo, osredotočeno na paciente, in gradnjo skupnosti pacientov. Živi z multiplo sklerozo, ulceroznim kolitisom in depresijo.

Najdete jo na spletu na JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook in LinkedIn.

Računalniško ustvarjen prepis za epizodo »Poroka-depresija«

Opomba urednika: Upoštevajte, da je bil ta prepis računalniško ustvarjen, zato lahko vsebuje netočnosti in slovnične napake. Hvala vam.

Napovedovalec: Poslušate Not Crazy, podcast Psych Central. In tu sta vaša gostitelja, Jackie Zimmerman in Gabe Howard.

Jackie: Hej, vsi in dobrodošli na tokratnem tednu Not Crazy. Predstavil bi svojega sovoditelja Gabeja, ki živi z bipolarno motnjo in je res, res čudovit.

Gabe: Predstavil bi svojo gostiteljico Jackie, ki živi s hudo depresijo.

Jackie: In ni čudovito. Karkoli. To je pravzaprav res čudovita preobrazba, Gabe, saj kot že mogoče veste, pred nekaj tedni smo se pogovarjali o bipolarni jezi in bil sem precej jezen, da nisem dobil priložnosti deliti svojih izkušenj, ne z bipolarno jezo, ampak z jezo, ki je zakoreninjena v tesnobi. In zato sem mislil, da bi bila to tudi dobra epizoda, če bi nadaljevali govor o jezi, ampak da bi ga preusmerili proti tesnobi.

Gabe: Če te epizode niste poslušali, jo vsekakor pojdite pogledat in vam ni treba imeti bipolarne motnje, da bi se iz nje kaj naučili, kajti ena od stvari, o kateri govori, je, kako jeza na spektru od razdražljivosti do besa in vsega vmes. Res se nekako poglobimo. Tam je torej majhna zvezdica, da bi se lahko sklicevali na epizodo. Ampak, veste, morda ne vemo, kaj delamo.

Jackie: Krilamo jo vsako epizodo; samo krilamo ga.

Gabe: Toda Jackie, dobro si poudarila, ko se je oddaja zaključila. Z Jackie sva se pogovarjala in Jackie je rekla, veste, ali mislite, da smo poudarili, da so ljudje brez bipolarne motnje lahko nerazumno jezni? In rekel sem, no, ne vem, da smo o tem kdaj razpravljali. In potem je Jackie razložila:

Jackie: Oh, ampak zmoremo in pri tem mislim na ljudi, ki živijo s tesnobo in izkušnjami, ti malo podobni bliski, mislim, povsem iracionalnih trenutkov jeze. In razlog številka ena, zakaj sem si zares želel govoriti o tem, je bil ta, da nisem vedel, da je to tesnoba, dokler se nisem zelo jasno pogovoril s svojim terapevtom. Kriči Kristen, kot ponavadi vemo, da jo imam rada. Ker bi imel te trenutke, ko bi se tako hitro razjezil. In vedela sem, da je to nerazumno. Vedela sem, da nima smisla. Vedela sem, da se popolnoma pretiravam. Toda nisem se mogla ustaviti. Nisem mogel ugotoviti, kaj je to, in nisem mogel ugotoviti, zakaj. Karkoli je že bilo, me je tako jezilo. In kot kaže, je bila to moja tesnoba.

Gabe: Tesnoba je to daljnosežno čustvo. Po eni strani je tesnoba nekako dobra. Mislim, dlake na zatilju se držijo gor. To je opozorilni sistem in včasih je dobro biti živčen. Preden grem na oder, da bi imel govor, imam vedno veste, metuljčke v trebuhu. Veste, samo malo sem nervozen. In nekako sem všeč, ker mi kaže, da razumem težo tega, kar bom počel. Položaj jemljem resno, zaradi česar sem bolj pripravljen. Toda anksiozna motnja je seveda takrat, ko je te tesnobe preveč in se mora ta anksioznost manifestirati v nečem, pa naj gre za napad tesnobe ali samo v Jackiejevem primeru, kar zdaj imenujemo blip bes.

Jackie: Blip bes? Všeč mi je. Ja, to ni zabavno doživeti. In predvsem zato, ker vem, da ko se to zgodi, je skoraj vedno usmerjeno na mojega moža. Moj ljubki mož Adam, ki si ne zasluži ničesar od tega besa. Ampak on je večino časa na sprejemu, ker je nekaj, žal, Adam, nekaj, kar je naredil, ni veliko, vendar je sprožilo to malo tesnobe, ki se je spremenila v jezo. In tako sem potem samo besna nanj. In vem, da je narobe. In potem se počutim slabo, medtem ko to počnem. Ampak ne morete se ustaviti. Veste, to je tako, kot če jeste kot kozarec Pringlov in preprosto ne morete nehati jesti cele stvari. Ali pa je to

Gabe: Ali boste dobesedno rekli, ko enkrat popnete, ne morete nehati?

Jackie: Tako je primerno.

Gabe: Pringles, dame in gospodje, sponzoriramo Not Crazy, saj nikoli. Ker nikoli.

Jackie: No.

Gabe: Naravnost, nikoli.

Jackie: Anksioznost. Ko enkrat zaskočiš, je pred nami polna para.

Gabe: Zato mislim, da so ljudje, ki poslušajo, takšni, kot ste pravkar rekli, da je vaš mož naredil kaj narobe. Torej je vaš odziv na to nerealen. Mislim, da smo pri tem nekako sledili. Ampak samo, da to nekako utemeljimo za nas. Nam lahko navedete primer nečesa, kar je vaš mož storil narobe in vas nesorazmerno razjezil zaradi omenjene situacije?

Jackie: Imam toliko primerov, toda nekaj se je zgodilo pred nekaj tedni, in zdaj, ko vem, da je to tesnoba, se lahko včasih rad pogovarjam, kje sem, to je samo tesnoba. Pravzaprav niste jezni. Ko pa bom zapustil hišo, bom povedal to zgodbo. Ko pa sem odšel, sem šel skozi tisto, o čemer sem globoko razmišljal. Prav. Kot od kod panika. In potem sem to Adamu lahko razložil kasneje.

Gabe: V redu. Toda kaj je storil Adam?

Jackie: Prihajam tja. V REDU. Tako se je torej zgodilo. Odhajal sem na terapijo. Pravzaprav je to kot največji del vsega tega. Odhajal sem na terapijo. Adam je bil parkiran za mano. Kronično odhajam zaradi vsega, ker sovražim zamudo, ker me to vznemirja. Tako kot da odhajam zgodaj. Dobro je iti. Vem, da je parkiral za mano, ampak to je v redu, ker so njegovi ključi na kljuki in bom samo premaknil njegov avto, dokler ključi ne bodo več na kljuki. In zdaj me začne paničiti, ker bom pozen. Sovražim zamudo. Če ste pozni, ste nezanesljivi. Ljudje te obsojajo, ko zamujaš. Torej sem kot, Adam, kje so tvoji ključi? In gre, Oh, v žepu mojih hlač so v tvoji pisarni. Grem v svojo pisarno. V moji pisarni ni prekletih hlač. Torej v moji pisarni ni prekletih ključev. Tako je zdaj v dobesedno štirih sekundah od nič do besa. Od nisem mogel najti ključev do nisem mogel najti ključev do zdaj sem pripravljen nekoga ubiti. Torej.

Gabe: Slišim, kako se jeziš, ko pripoveduješ

Jackie: O, moj bog, podoživljam.

Gabe: zgodba.

Jackie: Postajam, postajam tako zaskrbljen.

Gabe: Ja, mislim, poslušajoč tvoj glas, si začel z, naj razložim to, kar se je zgodilo med menoj in mojim ljubljenim. In potem je naenkrat prišla beseda F. In ti si bil takšen

Jackie: Vem.

Gabe: Ni ključev! Kje so moji ključi? Vsi se torej strinjamo, da tega, da ne bi mogli najti svojih ključev v veliki shemi stvari, ni tako velika stvar. In tudi, živite v hiši kot dvanajst kvadratnih metrov. Torej obstaja le kraj, kjer bi lahko bili.

Jackie: Prav. Prav. To vem. Tako Adam vstane iz postelje. Štiri korake prehodi v drugo smer, dvigne ključe in gre. Tukaj so. No, v tem trenutku sem že besna. Prav? Ker bom pozen. Dobil sem ključe. Iskreno rečeno sem približno verjetno približno 40 sekund pozneje, kot sem pričakoval. Toda to je 40 sekund, ki bodo spremenile moj dan. Nisem bil oddaljen niti bloka od hiše in takoj sem se počutil krivega in kot kreten. Torej sem bil v redu, kaj se je zgodilo? Kaj se je pravkar zgodilo, jaz? Ker je bil takšen kot nekakšen doozy.

Gabe: Drži se, drži se, Jackie. Naj za trenutek pridem nazaj. Ko ste se začeli ukvarjati s tem samogovorom, je tovrstna verižna analiza tega, kar se je dogajalo v vaših mislih in kaj se je dogajalo, in zakaj ste izgubili svoje sranje na Adama, če je jeza popustila? Ste se zdaj vrnili v normalno stanje? Poskušam se izogniti uporabi besedne zveze. Ste se pomirili?

Jackie: Tako sem se vozil v avtu, zdaj pa je to le tesnoba, kajne, kot hitrejši srčni utrip. Vse je samo bolj intenzivno. Nisem več jezen. Zdaj imam le še dolgočasno bitje srca. Še vedno sem zaskrbljen, kot povečana tesnoba, vendar del jeze izmika. In takrat se začnem počutiti, kot da sem bil kreten v tistem trenutku, ko čutim, da mi uhaja.

Gabe: Jeza je začela popuščati, zato začnejo prevzemati vaše racionalne možgane in takrat se nekako zaveš, da si se jezil na Adama, ker v bistvu ali ni naredil nič narobe, odvisno od tega, kako na to gledaš, ali pa je naredil nekaj čisto manjšega. Manjši prekršek v gospodinjstvu, izgubil si sranje. Torej je krivda verjetno naslednji občutek, ki bo kmalu všeč obliki v vaših možganih.

Jackie: Ja, skoraj takoj sem ga poklical in se opravičil. Šel sem na terapijo in tam sem v vožnji približno 20 minut stran. Razmišljal sem, kaj je pravzaprav bil proces tesnobe. Prav. Kaj me je tako skrbelo? Kaj me je skrbelo, da se bo zgodilo? Kot morda že veste, če živite s tesnobo, je veliko tesnobe zakoreninjeno v strahu. Ne glede na to, ali to vemo ali ne, večina jeze temelji tudi na strahu. Zato ni strašno presenetljivo, če se predstavljajo na podoben način. In tako sem poskušal razmišljati, česa se bojim. In potem sem hotel Adamu to razložiti kasneje, ker smo že prešli točko, da to jezo prepoznamo kot tesnobo. Ve, da je to zdaj tesnoba, vendar zaradi tega ni nič boljšega. Ni ga lažje razumeti. In hudičevo prepričanje, da se po tem ne počutim nič manj krivega.

Gabe: Kaj storiš s to krivdo? Zdaj se je torej vaša jeza umirila, prevzeli so vas razumski možgani. Zdaj ste se vrnili k Jackie Zimmerman, ki jo vsi poznamo in jo imamo radi. Toda v preteklosti ste že dobili to stvar, ki se je zgodila. Torej kaj počneš?

Jackie: Šel sem k temu, kako naj to razložim Adamu? Kako mu lahko pomagam razumeti iracionalno tesnobo, jezo? Da ne bi bilo tako, no, zdaj ga razumete, zato ni pomembno, ali se to zgodi, ne šteje več. Toda meni se je zdelo, kot da bi ga lahko razumel, ko vidi, da se to dogaja, morda tega ne bi vzel osebno. V bistvu je lahko samo, da je to vaše vedenje, s katerim se ukvarjamo. In v teh trenutkih vam lahko pomagam, da se umirite, namesto da bi bili podobni, ugotovite. Tipke so na kljuki.

Gabe: Enega, bom rekel, kot vašega prijatelja, ki je vedno na vaši strani v vsakem spopadu, s katerim se zapletete s svojim zakoncem. Ja, ja, on bi vam moral pomagati obvladovati svoja čustva in se naučiti biti boljši zakonec za nerazumno jezno in zaskrbljeno osebo. Krijem ti hrbet. In potem bom rekel, res? Mislite, da vam mora Adam preprečiti, da bi bili zaskrbljeni, iracionalni, jezni? Kot da ima Adam tukaj kaj krivde? Zakaj ga v to vpletaš?

Jackie: Evo zakaj. In ne, mislim, da to ni njegova odgovornost. Toda Adam v teh trenutkih redno sprašuje, kako vam lahko pomagam? Kaj lahko naredim, da bo to boljše? In to so trenutki, ko sem kot, no, lahko bi dal svoje preklete ključe na kljuko. Tako bi bilo bolje.

Gabe: Ampak to ni koristno.

Jackie: Ne, ni. Prav. Torej razmišljam, kaj lahko storim, da bo to koristno? In to sem se zavedel. In prišel sem domov in to povedal Adamu. Vem, da se je v tistem trenutku zdelo, da nismo mogli najti vaših ključev. In odšel sem 40 sekund pozneje, kot sem pričakoval, in izgubil sem sranje. Toda to se je dejansko dogajalo. V redu sem. Odhajam pravočasno. Vse bo super. In potem je oh, sranje, ne odhajam pravočasno. Potem bom imel drugačen prometni vzorec in potem bo ta prometni vzorec imel nesrečo. In zdaj bom prišel v nesrečo, ker sem 10 minut pozneje, kot bi moral biti. In zdaj bom ob cesti umiral, ker nisi dal prekletih ključev na kavelj. Dala sem ključe na kljuko. Ne bi smel umirati ob cesti. Ta popolnoma iracionalen miselni vzorec. Vzela mi je minuto, da sem to spoznala, toda v resnici se je to zgodilo. Skrbelo me je, ker sem šel štiri sekunde kasneje, na avtocesti bi bil na drugem mestu, kot bi moral biti. To bo težavno mesto in zgodilo se bo nekaj strašnega, ker nisem odšel, ko sem mislil, da bi moral oditi.

Gabe: Postali ste žrtev katastrofalnega razmišljanja. Tam ste v svojih mislih odigrali najslabši možni scenarij in se nato nanj odzvali, kot da se je dejansko zgodil. Ena od stvari, ki mi je zares pomagala pri katastrofalnem razmišljanju, je, da gre lahko v drugo smer, kajne? Lahko se odločiš, da ti je, bog moj, Adam rešil življenje. Če bi odšli pravočasno, bi vas avtobus povozil. Ker pa ste odšli 40 sekund pozneje, ste bili v drugačnem vzorcu prometa. Na avtocesti ste bili v povsem drugačnem času. Torej zdaj tega avtobusa, ko je zamenjal vozni pas, vašega avtomobila ni bilo tam. Danes si živ, ker Adam ni dal ključev na kljuko. To je prav tako verjetno kot scenarij, kakršnega nam dajejo naši možgani. Le da so tiste, ki nam jih dajejo naši možgani, skorajda vsesplošno negativne. Ampak veste kaj? Oba sta lažna, ne resničnost, se ni zgodilo. Neresnično. Popolnoma in v celoti izmišljena.

Jackie: Ne, to je popolnoma prav. Katastrofalno je v najslabši možni meri. Prav? Dobesedno 40 sekund razlike. In tudi v tem scenariju sem mrtev ob cesti. Prav tako, kot da nisem mogel dostopati do telefona. Kot, res sem šel res daleč, prišel sem domov in to razložil Adamu, on pa me je pogledal, kot da si najprej prekleto nor.Kot, dobesedno, kako ste prišli tja, ker moji ključi niso na kljuku. In bil sem kot, to mi dela tesnoba. Prav? Skrbi me, kaj naj bi se zgodilo. In potem, ko se to ne zgodi, grem takoj v globoko, temno luknjo.

Gabe: Ena od stvari, ki jih imamo radi pri svojih zakoncih, je seveda ta, da nam postavljajo nadaljnja vprašanja in da jih poskušajo razumeti in iskreno upam, da imajo vsi naši poslušalci v življenju nekoga, ki jim pomaga obvladovati tesnobo, duševne bolezni , depresija, bipolarna, shizofrenija, karkoli. Vem, da mnogi ljudje tega ne storijo, toda če dobiš nekoga, ki ti želi pomagati, moraš prevzeti odgovornost za njegovo usposabljanje. Postaneš njihov smisel in oni so tvoja nindža za duševne bolezni.

Jackie: Ja, kaj takega.

Gabe: Poslušaj. V moji glavi je bilo veliko bolj hladno, Jackie. Ampak pojdi z njim. Adam je bil dovolj prijazen, da je vprašal in vem, da si se pošalil. Želeli ste reči, dajte svoje preklete ključe na kljuko, a niste, ker želite, da bi Adam lahko pomagal. Torej ste mu poskušali razložiti. Pojasnili ste mu, ker ste zaradi odgovora videti prekleto nor. To je res čudno razmišljati. Toda kakšen nasvet ste dali Adamu, da vam pomaga? Ker vem, da nisi kar rekel: O, Adam, preživljam to noro tesnobo. Vse katastrofiram. In jaz sem, jaz sem samo nor. Samo povej mi, naj se pomirim in takoj se bom. To ne moreš storiti. Kaj ste pravzaprav storili? Kaj je delovalo?

Jackie: Dve stvari v tem scenariju. Prvič, tega sploh nisem rekel. Nekako bi si želel, da bi le videl njegov obraz. V tem scenariju sem našel besede, ki natančno razložijo, kaj se dogaja. Prav? Ker sem mu že večkrat rekel: Oh, to je moja tesnoba. Lahko ugotovite, da sem zaskrbljen. Trenutno sem jezna, ampak to je samo tesnoba. Ampak res sem ga razdelil na to, ni samo tesnoba. Jaz sem, dobesedno katastrofirajoč in umirajoč ob cesti. Zato sem se razburil. Torej mislim, da če lahko globoko izkopljete in si resnično predstavite, kaj vam govori vaša tesnoba, in to lahko komu izrazite. Mislim, da pomaga, ker eno postavlja tvoje nore pred nekoga drugega, ki se počuti ranljivega, pa tudi, mislim, da jih uči, zakaj je tako hudo. Resnično jim pokaže, kaj se dogaja v vaši glavi, in jim pomaga, upajmo, da vsaj malo razumejo.

Gabe: In to je iskreno.

Jackie: Ja.

Gabe: Obstaja svoboda, ko nekomu poveš, kaj se je zgodilo, in se zavedaš, da zveniš smešno ali noro, noro ali noro ali katero koli besedo, ki jo želimo uporabiti. Ampak priznate, da ste se motili. Prav. Priznavali ste, da je bilo to, kar ste storili, narobe. Rad bi mislil, da se za to opravičujete. Tam nočem dajati besed v usta. Jackie.

Jackie: Velikokrat sem se opravičil.

Gabe: Po teh sporočilih se bomo takoj vrnili.

Napovedovalec: Vas zanima učenje psihologije in duševnega zdravja od strokovnjakov s tega področja? Poslušajte Psych Central Podcast, ki ga vodi Gabe Howard. Obiščite .com/Pokažite ali se naročite na The Psych Central Podcast na vašem najljubšem predvajalniku podcastov.

Napovedovalec: To epizodo sponzorira BetterHelp.com. Varno, priročno in cenovno ugodno spletno svetovanje. Naši svetovalci so pooblaščeni in pooblaščeni strokovnjaki. Vse, kar delite z drugimi, je zaupno. Načrtujte varne video ali telefonske seje ter klepet in besedilo s terapevtom, kadar koli se vam zdi, da je to potrebno. Mesec spletne terapije pogosto stane manj kot ena tradicionalna seja iz oči v oči. Obiščite BetterHelp.com/ in doživite sedemdnevno brezplačno terapijo, da preverite, ali je spletno svetovanje primerno za vas. BetterHelp.com/.

Jackie: In spet govorimo o jezi, ki jo povzroča tesnoba.

Gabe: Vse, o čemer smo govorili do zdaj, je bilo nekako popravljanje po dejstvu in razlaga, kaj se je zgodilo po tem. Ste prišli do pogovora, v katerem ste, glejte, naslednjič, ko se to zgodi? Koristno bi bilo, če bi poskusili narediti X? Ali si skupaj prizadevate preprečiti, da bi se to zgodilo v prihodnosti?

Jackie: Malo. Nismo super v tem, ker je večina stvari, ki bi jo izboljšale, proaktivni pristopi in ne reaktivni. Daj svoje preklete ključe na kavelj.

Gabe: Všeč mi je, kako je za to še vedno kriv Adam. Prav?

Jackie: Mislim.

Gabe: Zakaj je za proaktivni pristop vseeno, da tipke niso bile na kljuku?

Jackie: No, ker moram biti pravočasno.

Gabe: Prav, moraš biti pravočasno. Toda zakaj proaktivni pristop ne zapusti dve minuti prej, tako da imate vgrajene 120 sekund, da najdete Adamove ključe, ki jih potrebujete le 40 sekund?

Jackie: No, ker se morda ne zavedate, da v tem primeru že odhajam vsaj 15 minut prej, kot bi moral oditi. Če pa iz nekega razloga ne zapustim vrat šele 10 minut, preden moram oditi, potem zamujam. Prav? Spet to niso racionalne misli, Gabe. To je iracionalno sranje. In to je nepričakovano, kajne? Ne gre toliko za to, da Adamovi ključi niso bili na kljuki, so pa bili na mizi. To je, da niso bili na kljuku. In potem niso bili tam, kjer ste rekli, da so. Torej je bilo takrat, no, zdaj bi lahko bili kjer koli, kajne? Potem smo kar zbežali. In kaj, če jih nikoli ne najdemo? In tukaj sem za vedno zataknjen in ne grem na terapije, potem pa sem katastrofa? Takole gre. Torej.

Gabe: Kljub temu bom še vedno potisnil, da se zdi, da vaša rešitev za to težavo ni v tem, da bi vi spreminjali to, ampak da bi Adam takšne spremembe uresničil, Jackie.

Jackie: Iskreno, del tega je na njem, ker so trenutki, ko moramo, tako kot skupaj zapustimo hišo, jaz pa kot, oditi opoldne. Moramo. Ali drugače v glavi vem, da se mi bo zgodil zlom, ker zamujamo, on pa bo rad počakal do 11:59, da bo obul čevlje. In potem sem že všeč, zamudili bomo, kajne? To so trenutki, ko sem kot, hej, saj veste, da me zelo zaskrbi, ko ne gremo pravočasno. Torej, če bi lahko skupaj odšli pravočasno, bi bilo to čudovito. Prav? Nekaj ​​od tega je torej timsko delo, saj se moramo prepričati, da so stvari tam, kjer bi morale biti, ali pa odidemo, ko rečemo, da gremo.

Gabe: V redu. Jackie, a vse to temelji na misli, da želijo pomagati vaš zakonec in družinski člani. Tega nimajo vsi. Nekateri živijo s sostanovalci, sostanovalci pa niso njihova mama ali oče in jih ne ljubijo. To ni njun zakonec itd. In ta oseba je, glej, žal mi je, da mojih ključev ni bilo, toda to je tvoj problem. To je popolnoma vaša težava. Ne bom živel z noro osebo, ki to počne. Kaj svetujete zanje? Mislim, imaš srečo, da živiš z Adamom. Kaj počnemo ostali? Vsi ne živimo z Adamom.

Jackie: Vem. Imam to srečo, da živim z Adamom. Druga stvar, ki jo počnem, mi ni super, včasih pa lahko, je, da sem se naučil načinov, kako se sam odpovedati. Poševnica, pomirite se, kakor koli želite. Včasih je neumno reči neumne stvari. Tak idiot se počutiš, ko se poskušaš pomiriti. Toda ena od stvari, ki sem se jih naučil na terapiji, je bila v bistvu, da si samo rečem, da si na varnem in da ti je prijetno. Samo ponavljaj kot v krogu, da je všeč, varno sem, udobno mi je, sem vesel. Veliko teh trditev, če ne drugega, vas odvrne od tesnobe, ki vam kroži okoli glave. Še vedno imam težavo, ko se počutim kot idiot, ki te stvari govori na glas. Tako tega ne počnem zelo pogosto. Kar počnem, se nekako nagnem k tesnobi, kam grem, na primer, kakšen je najslabši možni scenarij tukaj? In potem se poskusim odvrniti od tega. Če je to smiselno.

Gabe: Ja. Kar opisujete, je verižna analiza. Tam pridete do najslabšega možnega scenarija. In potem se vrnete na drugi najslabši možni scenarij in nato na tretji in se nekako premaknete vse do tja, kjer ste zdaj. In ko vse te stvari položite v svoje možgane, ko jih analizirate enega za drugim, vidite, koliko korakov je med tem, kje ste zdaj, in kje je najslabši scenarij, zaradi katerega se počutite bolje. Jackie sem si vzela svobodo, da sem stopila na internet in iskala načine za umiritev tesnobe. In prvi na vrhu je bil predčasni odhod. Torej ste to nekako zamočili, ker odhajate zgodaj in ste še vedno v paniki. Razumem. Mislim pa, da želim samo, da občinstvo ve, da je odpuščanje časa nekaj, kar deluje mnogim ljudem. Niso tako zaskrbljeni, da bi zamujali. Če le odidejo 15 minut prej za vse, ker bodo tja prišli 15 minut prej. Kateri primer? Hej, uporabi telefon na parkirišču, ustavi se in vzemi skodelico kave. Koga briga? Ali pa imajo petnajst minut zamude zaradi zgoraj omenjenega trka vlaka na avtocesti, mislim.

Jackie: Ja. Kdo je dal ta vlak na avtocesto? Nevem. Ampak, veste.

Gabe: Bila je strašna ideja. Drugi primeri, ki so jih navedli, so trditve, da bom v redu, to ni velik zaostanek. To ni velika stvar. Štetje do 10 dihalnih vaj. Tista, ki mi je najbolj všeč, in tista, ki jo uporabljam, pa se sploh nisem zavedala, da je to tehnika tesnobe, fidget igrače. Nosim majhno igračko. Kupil sem ga prek interneta. Mislim, da je bilo približno šest dolarjev. Naj bo v mojem žepu. In ko sem resnično zelo pod stresom, ga izvlečem iz žepa in se začnem igrati z njim ravno tam, saj se osredotočanje na to majhno igračo, njeno premikanje, vrtenje zobnikov, gumbov, različni otipni občutki, tudi način, kako nekako zvene. To me zelo pomirja. To lahko storite tudi s slikami v telefonu. Veste, poglejte si slike zadnjih počitnic. Vem, da vas zafrkavam, ker imate za ohranjevalnik zaslona v telefonu vas in Adamovo poročno sliko. Ampak, veste, predstavljam si, da to pomaga zmanjšati tesnobo.

Jackie: Druga stvar, ki jo veliko počnem, ko sem samo zaskrbljen, je, da meditiram in mi resnično uspe. Ko pa sem jezen zaradi tesnobe, ne bom meditiral. Ne morem se osredotočiti. Moram biti jezen. Prav. Zame nekaj samogovora, ker preusmeri miselni proces. To ni uspelo v scenariju, ki sem vam ga dal s ključi na kljuki. Ker v glavi sem že zamujal. Nisem zamujal. Toda v moji glavi je bilo že pozno. V teh drugih scenarijih, ko se mi ne zdi, da bom zamujal, sem resnično zaskrbljen, ker ne gremo pravočasno. Dajem si trenutke, da se resnično sprehodim po njem in si rečem, da to ni tako slabo. Zamudili boste pet minut. V redu bo. Prav? Govorim o sebi. Tokrat ni šlo, ker se mi je že zdelo, da umiram ob cesti, še preden sem sploh zapustil hišo. Toda resnično trdo delam, da govorim sam do te mere, da je to v redu. Veste, to je v redu. To ne bo veliko.

Gabe: Jackie, nekako si zadel kronično težavo s samopomirjevanjem. Pogosto ga začnemo prepozno. Počakamo, da se jeza sproži, preden izvlečemo vrtec, preden pogledamo sliko, preden potrdimo, preden štejemo do 10, preden se zavedamo svojega dihanja in vadimo neko pozornost. To moramo narediti bolj prezgodaj, kaj bi bil moteč? Kakšna bi bila neumnost, če si takšen, v redu, ne najdem Adamovih ključev, zdaj bom štel do deset. Ni vam bilo treba šteti do 10. Torej, mislim, na primer kaj? Groza. O moj bog. Šteli ste do 10 ali ste si rekli, da ste dobra oseba ali pa ste si v telefonu ogledali sliko, ki vas je osrečila? Ne. Kako si upaš? Kako si drznete imeti nezaželen, neupravičen trenutek veselja? Preden se moramo spoprijeti, si moramo dati dovoljenje za uporabo mehanizmov spoprijemanja. Prav? Lahko so preventivni. Toliko ljudi hoče te stvari razmetati, ko tiger izstopi iz kletke. To ni tisto, kar bi jim morali početi.

Jackie: Vsekakor se strinjam in mislim, da je v nekaterih od teh scenarijev, kjer kot da odhajam zgodaj, to moj poskus, da bi bil proaktiven, ko se nekaj pojavi nepričakovano, kot so tipke na kljuki, kjer tega ne morete predvideti. Takrat mislim, da morate vedeti, kaj vam ustreza, kajne? Je to samopomirjujoče prek pogovora? Je to meditacija? Ali šteje? Na primer, kaj je reaktivna stvar, ki vam bo delovala? In samo vedite, imejte ga v zadnjem žepu. Kajti resnično je zanič to, da je ta oseba in se ves ta prekleti čas opravičuje. Prav? Kot da vem, da je bilo to usrano. Oprosti. Hej, to se je zgodilo včeraj. Spet mi je žal Nisem mogel ugotoviti, kako bi se s pečine govoril, zato sem vpil nate. To ni zabavno mesto. Zato je veliko bolje vedeti, kaj vam ustreza, in se poskusite tega spomniti, ker biti kurac nikomur ni zabavno.

Gabe: Jackie, vem le to, da za božič, rojstne dneve, obletnice, praznike obdarovanja, ki se zgodijo med Gabejem in Jackie, podarim tebi in Adamu dodaten komplet ključev za Adamov avto. Samo utapljali se boste v dodatnih ključih, saj iskreno, na tej točki oddaje, če vsa publika preprosto ni takšna, veste, imam dva ključa svojega avtomobila, zakaj imajo samo enega? Mislim, da niso pozorni.

Jackie: Ni vedel, kje je njegov rezervni komplet. Jaz ga samo dajem ven.

Gabe: Hvala vsem, ker ste poslušali to epizodo Not Crazy. Kamor koli ste prenesli podcast, nas prosimo, ocenite, preglejte in se naročite, delite nas v družabnih omrežjih in s svojimi besedami povejte ljudem, zakaj naj nas kliknejo in poslušajo. Vedno nam lahko pošljete e-pošto na naslov [email protected] Povejte nam, kaj želite. Povejte nam, kaj vam ni všeč. Ali povej Jackie, kje lahko kupi tretji komplet ključev za Adamov avto. Ne pozabite, da bomo vedno oddali po kreditih in se vidimo naslednji teden.

Jackie: Se vidiva.

Napovedovalec: Poslušali ste Not Crazy iz Psych Central. Za brezplačne vire za duševno zdravje in spletne podporne skupine obiščite .com. Uradna spletna stran Not Crazy je .com/NotCrazy. Če želite delati z Gabejem, pojdite na gabehoward.com. Če želite delati z Jackie, pojdite na JackieZimmerman.co. Not Crazy dobro potuje. Gabe in Jackie naj posnameta epizodo v živo na vašem naslednjem dogodku. Za podrobnosti pošljite po e-pošti [zaščiteno po e-pošti] sychcentral.com.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!