8 vitalnih načinov, kako lahko očetje podpirajo duševno zdravje svojih partnerjev po porodu

Kmalu boste otroka pripeljali domov. Ali morda že imate. In želite biti tam za svojega zakonca. Veste, da dojenček ne vpliva samo na telo vaše žene, ampak vpliva tudi na njeno duševno zdravje. Želite biti v podporo, spodbudo in pomoč.

Toda niste povsem prepričani, kako to storiti.

Kako je videti, da podpiramo duševno zdravje svojega zakonca? Kje začnete? Čemu se morate izogibati?

Tukaj boste našli predloge Kirsten Brunner, MA, LPC, strokovnjakinje za perinatalno duševno zdravje in odnose. Je soavtorica Navodila za rojstne fante za nove očete: Kako podpreti partnerja z rojstvom, dojenjem in pozneje z Brianom W. Salmonom, očetom, doulo in pooblaščenim svetovalcem za dojenje. Njihova nova knjiga je napolnjena s primerljivimi zgodbami in praktičnimi, modrimi strategijami. Spodaj boste našli tudi nekaj odličnih nasvetov iz knjige.

Poslušajte in potrdite. Ne poskušajte odpraviti težave ali pogovarjati partnerja iz svojih občutkov, je dejal Brunner. (Kar večina ljudi počne.) Vaša partnerica je na primer uničena, ker je morala na C-rez ali na epiduralno. Poskušate biti v oporo in pomirjujoč, zato pravite, da ni razloga za razburjenje, ker je vaš otrok popolnoma zdrav in je neverjetno opravil svoje delo.

To se sliši koristno, vendar dejansko zmanjšuje in zavrača njene občutke. Namesto tega je bolj koristno potrditi, kaj govori vaš partner, in vživeti, je dejal Brunner. Lahko na primer rečete: »Slišal sem, da ste žalostni in razočarani. Nismo si tako predstavljali, da bo porod in tako hitro smo morali preklopiti prestavo. Vem, da vam je moralo biti težko. Ljubim te, tu sem zate in tako sem ponosen na to, kako si vodil te nepričakovane izzive. "

Prav tako se ne obrambite, hitro spremenite temo ali preskočite na lastne izkušnje, je dejal Brunner. Na primer, ne takoj brizgnite: "Oh, mislite, da ste utrujeni? Sinoči sem zaradi joka otroka spala samo 3 ure in danes zjutraj sem morala vstati in iti v službo. Slišim, da ste utrujeni! "

Pomagajte svojemu partnerju malo zaspati. "Spanje je bistvenega pomena za čustveno počutje," je dejal Brunner. Ko pa imate novorojenčka, je spanje seveda lahko videti kot oddaljene sanje.

Brunner je predlagal spodbujanje partnerja k počitku, ko otrok počiva. "Povejte ji, da boste med spanjem skrbeli za posodo ali perilo in si povrnili energijo."

Vedeti, kako izgleda poporodna bolezen. Brunner je opozoril, da se lahko nove mame spopadajo s številnimi izzivi duševnega zdravja, kot so depresija, tesnoba in / ali obsesivno-kompulzivno vedenje (znano kot perinatalne motnje razpoloženja in tesnobe ali PMADS).

Na srečo se lahko ženske ozdravijo teh stanj in skrbi, a ključno je, da poiščejo strokovno pomoč. Mame lahko težko prepoznajo, da se spopadajo z boleznijo, kamor vstopite. Če opazite katerega od teh znakov, spodbudite zakonca, naj poišče pomoč.

• Simptomi poporodna depresija trajajo več kot 2 tedna in lahko vključujejo: žalost, pogost jok, močno tesnobo, razdražljivost, izgubo zanimanja za običajne dejavnosti, krivdo, spremembe apetita, pretirano zaskrbljenost zaradi otrokovega zdravja in samomorilne misli.
• Poporodne anksiozne motnje lahko vključujejo: "napadi panike, hiperventilacija, pretirana skrb, nemiren spanec in ponavljajoče se misli ali slike zastrašujočih stvari, ki se dogajajo otroku."
• Poporodna psihoza je lahko hudo in življenjsko nevarno, zato je nujno takoj opraviti oceno in zdravljenje. Po poročanju organizacije Postpartum Support International lahko poporodna psihoza vključuje: blodnje (misli, ki ne temeljijo v resnici); halucinacije (slišati ali videti stvari, ki jih ni); razdražljivost; hiperaktivnost; nezmožnost spanja; paranoja; hitre spremembe razpoloženja; in težave pri komunikaciji.

Tudi očetje se lahko spopadajo s poporodno depresijo in tesnobo. Pravzaprav Brunner pri svoji svetovalni praksi vidi vedno več očetov. Ni presenetljivo: verjetno ste tudi neprespani in pod stresom. Mogoče se vam ne zdi, da ste se resnično povezali s svojim otrokom. Mogoče je bil prehod v starševstvo težji, kot ste si predstavljali. V tem primeru je tudi za vas pomembno, da poiščete pomoč.

Naučite se partnerjevega ljubezenskega jezika. "Očetje spodbujam, naj poskrbijo, da bodo mami hvaležni in naklonjeni tako, da se počutijo iskreno," je dejal Brunner. Eden od načinov za to je, da poznate ljubezenski jezik svojega partnerja in počnete stvari, ki mu spoštujejo.

Če tega koncepta ne poznate, izhaja iz knjige Garyja Chapmana Pet ljubezenskih jezikov. Vsak od nas govori drugačen ljubezenski jezik: kako želimo izkusiti ljubezen. Chapman ugotavlja, da obstaja pet ljubezenskih jezikov: besede potrjevanja; storitvena dejanja; prejemanje daril; kvaliteten čas; in fizični dotik.

(S partnerjem se lahko udeležite kviza in odkrijete svoj ljubezenski jezik.)

Če so na primer ljubezenski jezik vaše žene "besede potrjevanja", lahko redno razpravljate o neverjetnem delu, ki ga opravlja, je dejal Brunner. Če gre za "storitve storitve", lahko poiščete priložnosti za pomoč po hiši in z otrokom, je dejala.

Spomnite svojega partnerja, da ste novinec. Za novopečene mamice je vse preveč enostavno, da se počutijo kot neuspešne pri vsem, kar počnejo. Velik razlog je pričakovanje, da naj bi mame same po sebi in intuitivno znale dojiti, pomirjati otroka in v bistvu početi vse drugo. Torej, ko imajo kakršne koli težave, so uničeni (pomanjkanje spanja to seveda le še poslabša).

Brunner je opozoril, da je naravno, da se vse počuti kot boj, ko se vaš otrok "prilagodi na zunanji svet in ko mama in oče pridobita samozavest." Postalo bo lažje, vendar je zdaj težko videti. Zato vam je v tako korist, da jo nenehno opominjate.

Vadite potrpljenje s poporodnim okrevanjem. Ženske lahko trajajo nekaj časa, da si opomorejo od rojstva, je dejal Brunner. Pogosto se tudi mame počutijo "dotaknjene" zaradi dojenja in stiskanja otroka, je dejala. To je lahko moteče, vendar lahko najdete druge načine, kako se počutite blizu in se povežete s svojim partnerjem.

Na primer, med gledanjem filma se lahko stisnete na kavč; izmenjava ramenskih robnikov; držite se za roke med hojo, ležanjem v postelji ali sedenjem na kavču; in se objemita dolgo, je dejal Brunner.

Skrbi zase. Brunner je poudaril, da poskrbite, da boste dovolj spali in se obrnili na prijatelje in družino. Seveda se to lahko zdi nemogoče, ko poskušate pomagati pri gospodinjskih opravilih, podpirati partnerja in biti z dojenčkom.

To je takrat, ko sta trdna podporna mreža in načrt po porodu ključnega pomena. Ali lahko ljubljena oseba opazuje otroka, medtem ko nadoknadite spanje? Ali lahko najamete storitev čiščenja hiš? Ali lahko prosite prijatelje in družino, naj prinesejo obroke? (Več o načrtu spodaj.)

In spet, če se spopadate s simptomi depresije ali tesnobe, ne oklevajte in poiščite svetovanje.

Ustvarite načrt po porodu. Losos, omenjen v Vodnik po rojstnem fantu za nove očete da se po njegovih izkušnjah pari, ki ustvarijo temeljit načrt po porodu, veliko lažje spopadajo, potem ko otroka pripeljejo domov. Ko načrtujete s partnerjem, predlaga, da upoštevate naslednje:

• vrsta pomoči, ki jo želite: na primer morda sorodnik ostane z vami teden dni, najboljši prijatelj vašega partnerja pa priskoči na pomoč pri opravkih. Pri teh zahtevah bodite zelo natančni z najbližjimi.
• dostava obroka: če želite, da vam ljubljeni prinesejo hrano, bodite natančni tudi glede hrane, ki jo želite (in je ne želite). Če želite obiskov čim manj, postavite velik hladilnik na svojo verando. Prosite bližnje, naj odložijo hrano in se vrnite, ko se vaš partner počuti bolj urejeno.
• podpora za dojenje in nego dojenčkov: vključite seznam lokalnih svetovalcev za dojenje in strokovnjakov za dojenčke. In razmislite, ali bi radi najeli poporodno dulo, katere glavni poudarek je podpirati mamo pri vsem, kar potrebuje.
• samooskrba in nega odnosov: pomislite na dneve in ure, ko si lahko privoščite oddih in dodaten spanec, skupaj s tem, kdo lahko varuši, da lahko občasno odidete na zmenek.

Če imate druge otroke, Salmon priporoča, da zanje ustvarite ločen načrt po porodu. Vključuje lahko: kdo jih bo opazoval med porodom in bivanjem v bolnišnici; igranje s prijatelji; in majhni izleti s sorodniki, da se počutijo posebne.

Eno največjih daril, ki jih lahko podarite svojemu partnerju, je podpiranje njihovega duševnega zdravja - skupaj s podporo lastnemu.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!